22 Eksperts ûntbleate it bêste houliksadvys foar in bliuwende relaasje

Elke relaasje is oars, mei unike ûnderfiningen. Elk pear giet troch ûnderskate mominten fan sillichheid en útdagingen. Wylst nimmen in roadmap nedich is om te genietsjen fan 'e lokkige mominten, kin it problemen trochgean lestich wêze.

It makket net út hoefolle wy wolle leauwe, d'r kin gjin generalisearre algoritme of regelboek wêze dat kin wurde ymplementeare om dy problemen te ferdwinen. Mei wat begelieding fan feteranenrelaasjeseksperten kinne relaasjeproblemen lykwols wat makliker wurde.

Se kinne jo problemen net folslein opjaan, mar yn sombere tiden kinne se jo it paad fan ljocht sjen litte.

Tegearre mei it bestriden fan houliksproblemen kinne relaasjeseksperts ek latente houliksproblemen identifisearje en de oansteande problemen foarkomme. Previnsje is yndie better dan genêze.

Har advys kin jo besparje fan in soad konflikten, konsekwint negative emoasjes, en tiid en muoite dy't soe wêze bestege oan it oplossen fan it probleem.

Wy hawwe advys sammele fan betûfte relaasjerieders en therapeuten om jo te helpen jo houliksproblemen te foarkommen en te eliminearjen.

Eksperts ûntbleate it bêste houliksadvys foar in bliuwende en ferfollende relaasje-
1. Rjochtsje de grime út, oansette de zen-modus

Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psycholooch

De kaai ta it hawwen fan in geweldich houlik is om de 'grime-útnoegings' dy't jo partner útsmyt te negearjen. Dit binne sokke dingen lykas dingen út it ferline opbringe, swarre, har eagen rôlje, of jo partner ûnderbrekke as se prate. Hjirmei kin it pear op it ûnderwerp fan 'e diskusje bliuwe.

As arguminten ûntspoarre, wurde se nea oplost. As net oplost wurdt, bouwe se op en skea yntimiteit. Allinich as in pear lang genôch op in ûnderwerp kin bliuwe om har problemen op te lossen, kinne se de relaasje 'wrok-frij hâlde. '

2. Nim ferantwurdlikens foar jo eigen emoasjes

Barbara Steele Martin, LMHC
Mental Health Counselor

Emoasjes, posityf as negatyf, kinne besmetlik fiele as wy om ús partners hinne binne.

De realiteit is dat wat jo ek fiele fan jo komt, net fan jo partner. Betinkens en regeljouwing fan jo eigen emoasjes sille jo helpe om op sûner manieren te reagearjen op jo partner.

3. Hjir is hoe't jo echtgenoat leafde sprekt - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N

Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Houlik adviseur

Yn mear dan 20 jier praktyk is it haadtema dat ik hear fan pearen út alle lagen fan 'e befolking: Myn frou wurdeart my net. Myn man fernimt net wat ik foar him doch. Unthâld hoe't jo maat leafde spreekt; A P P R E C I A T E!

4. Hawwe minder ferwachtingen fan jo partner

Vicki Botnick, MFT
Riejaand en psychoterapeut

Faak is it bêste advys dat ik oan pearen kin jaan minder te ferwachtsjen fan har partners. Fansels wolle wy allegear dat ús echtgenoaten ús de leafde, soarch en stipe jouwe dy't wy fertsjinje.

Mar wy binne oanstriid om in relaasje oan te gean en tinke dat ús echtgenoaten ús alle goede gefoelens leverje dy't wy misse, en de wierheid is dat wy altyd teloarsteld wurde (om't dat tefolle fan elke persoan freget), en ús partner einiget as oardiele.

Ynstee moatte wy witte hoe't wy dizze dingen oan ússels kinne jaan. Lilk dat jo freon jo gjin kompliminten jout?

Bouwe jo selsbyld sadat jo fertrouwen fan binnen komt. Frustreare freget jo freondin jo net genôch oer wurk?

Gean út mei in freon dy't in goede harker is. In folslein libben hawwe, mei in protte freonen, aktiviteiten en prestaasjes dy't jo foltôgje, is in folle bettere wei nei foldwaning dan d'r ien foar te freegjen.

As jo ​​ienris feilich fiele dat jo josels mei leafde en stipe kinne leverje, dan kinne jo wat realistysk freegje fan in oar, en jo der echt yn baske as jo it krije.

5. Respektearje intermitterende skiedenens (ynfatsoenlike maatregels)

Nicole Tholmer, LPC, LLC
Riedsman

Noegje en omearmje apartheid yn jo relaasje. Dit sil helpe om jo tichter byinoar te lûken. Stribje nei in hobby, besteegje tiid mei jo freonen, en stimulearje jo partner om itselde te dwaan. It sil jo mear dingen jaan om oer te praten en sil jo houlik net saai wurde.

6. Meditearje en ûndersykje de djipten fan jo relaasje

Mark OConnell, LCSW-R
Psychoterapeut

In aktiviteit dy't ik doch mei elk pear wêr't ik mei wurkje, begjint mei in meditaasje wêrby't ik elke partner freegje in sliepkeamer foar te stellen út 'e bernetiid. Ik freegje se dan wa't (as immen) yn 'e doar is, en de emosjonele ûnderfining yn te nimmen fan wat se sjogge as se sykhelje.

Guon minsken sjogge ien âlder glimkjen, dy't har feilich en treast makket. Oaren sjogge miskien twa âlders yn 'e doar, as har heule famylje. De minsken yn 'e doar kinne miskien ôfkeurende útdrukkingen hawwe op har gesichten, of miskien sjogge se elke beweging hawkich. Guon kliïnten sjogge hielendal gjinien, en kinne sels arguminten hearre yn 'e folgjende keamer.

Dan, as wy út 'e meditaasje komme, beprate wy wat se seagen, wat se fiele, en hoe't dat jildt foar har relaasje mei elkoar. Dizze oefening jouwt ús stimulearjende ôfbyldings om mei te wurkjen de folgjende kear dat it pear yn konflikt is.

Ik kin elk fan har freegje de advokaat fan 'e definsje te spyljen - en wille te hawwen mei de rol, miskien troch har favorite TV-advokaat te imitearjen - en de gefoelens en it stânpunt fan' e oare persoan te validearjen, mei safolle nijsgjirrigens, begrutsjen en oertsjûging sa mooglik - de ôfbyldings oproppe as eksposysjes as passend.

Myn advys oan alle pearen is dit allegear thús te besykjen.

7. Spreek jo behoeften wier út om takomstige wrok te foarkommen

Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnoterapeut

Wy kinne sa kondisearre wurde om in bepaalde manier te wêzen, omstannichheden te foarkommen wêr't wy ús ûngemaklik fiele of besykje ús partner net te teloarstelle, om't wy it resultaat net leuk fine, dat wy net folslein útdrukke wat wy echt fiele.

Dit kin feroarje yn in gewoante om gjin need of in sûne grins te kommunisearjen fan iets dat foar ús wichtich is.

It kin ûnskuldich barre sûnder te merken, mar oer tiid fan dit dwaan ferlieze wy stikken fan ússels en wrok kin stadichoan bouwe om't wy as resultaat net folslein oan ús behoeften foldogge.

As wy ús wierheid regelmjittich oefenje op meilydsume manieren, lykas begjinne mei te sizzen 'Ik moat myn wierheid sprekke', oefenje wy útdrukking en wurde heard foar wa't wy binne, dat is ien dy't wy better kinne hanthavenje dan oefenje ien te wêzen dy't Wy binne net.

8. Harkje echt nei jo partner, lês tusken de rigels

Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
Lisinsearre psycholooch

It is wichtich om te learen hoe te argumintearjen en net te fjochtsjen. Kommunikaasje giet net allinich oer hoe mei elkoar te praten, it giet ek oer hoe't wy ús emoasjes mei-inoar útdrukke. Mieningen en misferstannen kinne eskalearje ta gefjochten.

Learje hoe't jo echt harkje kinne nei wat jo partner nedich is, -Get ûnder it oerflak fan har grime nei har pine.

9. Praat elke dei 15 minuten oer dingen dy't net besibbe binne oan jo húshâlding

Lesley A Cross, MA, LPC
Riedsman

Houlik is dreech. Faak folle hurder as wy tinke dat it sil wêze. Wy geane it houlik yn nei't wy in prachtich hofmakket 'ynterview' hawwe en binne faaks ferrast te finen dat de baan dy't wy krigen (dus we waarden ynhierd as in echtgenoat) net dejinge wie wy tochten dat wy ynterviewe.

De romantyk ferskoot in bytsje en de fokus draait fuort fan hoflikheid nei de routine fan it libben. Petearen kinne fluch begjinne te fokusjen op húshâlding, finânsjes, bern, skema, en wurk.

Om dat te bestriden is myn bêste advys om alle dagen minimaal 15 minuten mei jo spouse te praten oer dingen dy't NET it hûs, finânsjes, wurk, bern, as it skema binne. Gjin fan dy items wiene belutsen by it ynterviewproses fan fereale wurde.

Om de flammen libben te hâlden en de ynset, oanlûkingskrêft en ferbining moatte sterke pearen ferbine op emosjoneel djippere nivo's en kommunikaasje is dêr in wichtich ûnderdiel fan.

10. Untwikkeljen fan emosjonele yntelliginsje is wichtich foar in suksesfol houlik

Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychoterapeut

Oangeande houliksadvizen is d'r goed nijs en min nijs. It goede nijs is dat jo de folsleine kontrôle hawwe oer josels feroarje! It minne nijs is dat jo jo partner net kinne feroarje!

Untwikkeljen fan emosjonele yntelliginsje is fan primêr belang foar in suksesfol houlik. Emosjonele yntelliginsje betsjut bewust wêze fan jo gedachten, gefoelens en behoeften yn elke opjûne situaasje.

Jo hawwe dan de kar om mei gruttere dúdlikens te reagearjen en te kommunisearjen mei jo partner. It is in empowerende relaasjefeardigens dy't echtpearen kinne ûntwikkelje om in djippere ferbining mei harsels en mei elkoar te bouwen.

11. Lit âlders jo houlik net kapje

Michelle Scharlop, MS, LMFT
Houlik en famylje terapeut

Tink derom dat hoewol jo ek âlders wurde kinne, nea ferjitte tiid te meitsjen om man en frou te wêzen.

Hâld jo houlik libben mei in ynset foar inoar dat omfettet wjersidich respekt, in sterke freonskip, reewilligens ta kompromis, deistige aksjes fan wurdearring, en kommunikaasje kinne, om echt te kommunisearjen oer elk ûnderwerp.

12. Rjocht wêze is net wichtich, rjochtsje jo op it begripen fan de gefoelens fan jo partner

Katherine Mazza, LMHC
Psychoterapeut

Nim it begryp Rjocht te wêzen en set it foar no oan 'e kant. Wat wichtiger is, is dat jo partner in bepaalde manier fielt.

Bring nijsgjirrigens nei dit begryp. Ynvestearje yn learen wêrom en hoe't jo partner dizze manier fielt. Ast kinst opjaan fan jo needsaak om gelyk te hawwen, kinne jo wat nijsgjirrichs leare, en ferbine yn 'e proses.

13. Nim noait dingen oan, bliuw kommunisearje

Lesley Goth, PsyD
Riedsman

Sjoch deistige de positive yn inoar. Harkje altyd en soargje derfoar dat jo partner him fielt heard. Net oannimme dat jo witte wat jo partner tinkt of fielt. Stel fragen en hâld noait op mei ferkennen wa't se binne.

Manlju, bliuw jo partner efterfolgje, ek neidat jo sizze: 'Ik doch'. Froulju, lit jo partner witte dat jo grutsk binne op him (faak en echt).

14. Harkje nei jo partner

Myron Duberry, MA, BSc
Foarlopige registrearre psycholooch

Lykas elk team is kommunikaasje wichtich. Somtiden siket jo partner gjin oplossing foar in probleem, allinich foar jo om te harkjen.

Problemen earder oanpakke, lit se net opbouwe oant jo it net kinne nimme en jo gewoan eksplodearje. Praat oer wa't thús ferantwurdlik is. Oars kin immen fiele dat se mear dogge dan har oandiel.

15. Negearje lytse problemen nea. Tegearre kinne se sniebalje yn gruttere problemen

Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Riedsman

Negearje de lytse problemen net. In protte kearen wurde 'lytse' problemen net dield of útsprutsen en dizze problemen bouwe op yn 'gruttere' problemen.

It pear hat de feardigens net ynsteld om dit 'grutte' probleem te behanneljen, om't se noait learden hoe de 'lytse problemen oan te pakken.

16. Unthâld dat jo de hiele tiid freonlik wêze mei jo partner

Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psycholooch

Goedens foar josels en foar jo leafste is sûn en libbensjouwend; it beskermet jo tsjin verbreken, wanhoop en eangst.

Goedens is bewust, opsetsin en krêftich: it befoardert selsbyld, lûd tinken en dúdlikens by beslútfoarming. Drop ûnnoazelens en hurdens sa faak en sa fluch as jo kinne.

17. Fiif fûnemintele 'R'S' foar houlik

Sean R Sears, MS
Riedsman

FERANTWURDLIKENS- Foar elk houlik om sûn te wêzen moat elke spouse leare ferantwurdlikens te nimmen foar har eigen gefoelens, gedachten, hâldingen, aksjes en wurden.

RESPEKT- Dit kin in 'no-brainer' lykje. Ik praat it lykwols net allinich oer it behanneljen fan ús spouse mei respekt yn ús aksjes en wurden wat wichtich is. Ik ferwize nei it respekt dat ús ferskillen aksepteart, wurdeart en befestiget.

MEITSJE- John Gottman hat faak sein dat it measte fan it houlik reparaasjewurk is. Mei reparaasje bedoel ik spesifyk ferjouwing. Wy moatte warber wêze om te hâlden dat ús hert bitter, mistrouwich of sletten wurdt.

De wichtichste manier om dat te dwaan is de gewoante fan ferjouwing te ûntwikkeljen. Koppels dy't wirklik wrakselje binne normaal op in punt wêr't gjin fan 'e partners feilich of ferbûn fielt. It haadpaad werom nei feiligens en ferbining begjint mei de reewilligens om te ferjaan.

REPEAT- Ien fan 'e earste lessen dy't jo leare as adviseur is de keunst fan aktyf harkjen. Aktyf harkjen is werhelje nei de oare persoan wat jo se yn jo eigen wurden hearden sizzen. Spouses moatte derfoar soargje dat de bedoeling fan har berjocht itselde is as de ynfloed.

De iennichste manier om dat te dwaan is troch in 'check-in' te dwaan, dat is werhelje wat der wurdt heard en freegje as jo goed begrepen hawwe. D'r is in ferskil tusken effektive kommunikaasje en konstruktive kommunikaasje.

REMEMBER- Wy moatte de 'gouden regel' ûnthâlde. Wy moatte ús spouse behannelje lykas wy wolle wurde behannele. Wy moatte wite dat houlik altyd in wurk is. Wy moatte betinke dat houlik net needsaaklik is om de juste persoan te finen, mar de juste persoan te wurden.

18. Wês tolerant fan elkoars ûndeugden

Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Mental Health Counselor

Elkenien hat it folgjende heard: D'r is gjin ding as iets foar neat, altyd is d'r wat foar eat , Hoewol dit in âlde en populêre apothegm is, kin it ek fan tapassing wêze op de dynamyk fan pearen.

Oft wy it akseptearje wolle as net, de útwikseling, hannel as wjersidigens tusken de dyade is altyd latint.

Ut dit útgongspunt kinne wy ​​opmeitsje dat wy dit prinsipe moatte tapasse om in freonlike en noflike en sûne relaasje te hâlden.

Mei oare wurden, om in goede relaasje te hâlden, moatte wy de swakke punten en falkûlen fan ús partner spouse akseptearje en tolerearje op in wjersidige manier.

Dizze middelgrûn behâlde, om sa te sizzen, liket de kaai te wêzen foar in lykwichtige, ferfolle en úteinlik sûne relaasje.

19. Diel de details fan jo houlik net mei oaren

Marissa Nelson, LMFT
Houlik en famylje terapeut

De persoan dy't jo trouwe is net langer jo bf as gf- jo sille in libben tegearre diele. Foar dat doel is it wichtich om de yntegriteit fan 'e relaasje te behâlden en te beskermjen. As jo ​​lilk wurde, rint gjin Facebook of kryptyske sitaten oer in gefjocht dat jo hawwe.

Net mear al jo freonen skilje foar konsensus oer oft jo gelyk hawwe of ferkeard binne yn in argumint. Jo houlik is hillich en wat bart yn jo relaasje moat yn jo relaasje bliuwe.

As dat net bart noegje jo oaren út yn jo ferbining, dat is noait in goede saak. Lean yn in fertroude bêste freon om stoom ôf te blazen of in terapeut te finen wêryn jo kinne fertrouwe EN feardigens leare om in bettere maat te wêzen en konflikt te krijen.

20. Fokus op it ûntwikkeljen fan bewustwêzen om negative patroanen is wichtich

Delverlon Hall, LCSW
Maatskiplik wurker

De measte pearen binne noait ynteressearre om te witten wa't har partners binne, en binne se ek net echt ree om bekend te wurden.

Bewust wurde fan ûnbewuste fantasijen yn jo relaasje is wichtich, begryp fan net foldiene behoeften fan bernetiid wurde aktivearre yn relaasjes; dizze behoeften wurde hast altyd projektearre yn 'e relaasje en bemuoie mei pearen dy't har ticht by elkoar fiele.

Relaasjes freegje emosjonele belutsenens, ôfstimming, en in wirklike reewilligens om inoar te begripen. Fokus op it ûntwikkeljen fan bewustwêzen om negative patroanen en de reewilligens om feardichheden te ûntwikkeljen om kommunikaasje fan behoeften en kwetsberens is fan libbensbelang foar in sûne relaasje en houlik.

21. Konflikten binne sûn. Se helpe latinte houliksproblemen te sortearjen

Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistyske coach en adviseur

Wês net bang foar konflikt; it helpt jo dúdlik te meitsjen oer wat wirklik wichtich foar jo is, en hoe jo derfoar soargje kinne dat oan jo behoeften wurdt foldien.

Mar as jo ienris dúdlik binne, kies dan Leafde, oermacht, of nettsjinsteande. Soargje foar it doel en de freugde dy't jo yn 't begjin byinoar hawwe brocht, en jo leafde en ferbûnens sil groeie!

22. It ferwachtsjen fan jo partner om jo te foltôgjen stelt jo op foar teloarstelling

Jessica Hutchison, LCPC
Riedsman

Ferwachtsje net dat jo partner jo foltôget, ferwachtsje dat se bydrage oan jo. Ferwachtsje fan in oare minske om ús heul te meitsjen, liedt ta unrealistyske ferwachtingen, en teloarstelling.

As jo ​​teloarsteld fiele yn jo hjoeddeistige houlik, freegje jo josels ôf: 'ferwachtsje ik dan dat myn partner mear sil dwaan dan sy yn steat binne?'

Finale gedachten

Folgje dizze tips om te genietsjen fan in lokkich en ferfollend troud libben. Dizze tips sille jo net allinich helpe om krityske perioaden fan jo relaasje foarsichtich te treden, mar ek helpe jo tekens fan problemen goed fan tefoaren te herkennen.

Diele: