8 Self-kalmearjende techniken om in emosjonele oanfal te oerwinnen

8 sels-kalmearjende techniken om in emosjonele oanfal te oerwinnen

Yn dit artikel

In emosjonele oanfal kin him manifestearje yn in weach fan depressive emoasjes of yn panyk en eangst. In emosjonele oanfal hawwe kin heul lestich wêze om te behearjen - it kin heul oerweldigjend wêze foar de persoan dy't it belibbet, en it kin betiizjend wêze foar de minsken om har hinne.

As jo ​​​​of immen dy't jo kenne dy't dizze emosjonele oanfallen ûnderfynt, binne hjir in pear foarbylden fan selsberuhigende techniken dy't kinne helpe om dizze oerweldige emoasjes te regeljen.

Wat is selssoarch?

Self-soothing is de hanneling fan it regulearjen fan jins eigen emoasjes.Dit is in hanneling om jinsels ôf te lieden of te grûnjen by it begjin fan tige opstekke emoasjes.

Sels kalmearjen is heul wichtich, om't it in gefoel fan reliëf leveret oan 'e persoan dy't de weach fan oerweldige emoasjes belibbet.

Wylst it krijen fan emosjonele stipe fan in leafdefol stipesysteem helpt op in mannichte fan manieren, is it finen fan selsberuhigende techniken dy't foar jo wurkje, krekt sa wichtich as derfan witte. It wurdt sels suggerearre om in list te hâlden fan jo eigen selsberuhigende techniken en it binnen it berik fan 'e earm te hâlden.

Hjir binne ferskate selsberuhigende techniken dy't jo kinne oefenje yn gefal fan in emosjonele oanfal:

1. Meitsje gebrûk fan boarnen

Under de wurdboekdefinysjes fan it wurd is de boarne: in boarne fan oanbod, stipe of help, benammen ien dêr't maklik op lutsen wurde kin as it nedich is. Dizze betsjutting lit ús sjen dat it oanbod maklik beskikber is.

De measte fan 'e selsberuhigende techniken dy't op it ynternet te finen binne, komme fan in eksterne boarne. Dizze makket lykwols allinich gebrûk fan ynterne prosessen.

Yn termen fan sels-kalmearjende techniken ferwiist boarnen nei tagong ta ús geastlik beskikbere oanbod om sels te kalmearjen.

Resourcing omfettet tagong ta oantinkens dy't goede, waarme en positive gefoelens bringe.

Hawwe jo in moaie dei op it strân trochbrocht mei jo hiele famylje doe't jo lyts wiene? Of hawwe jo in famyljediner hân wêr't al jo famylje der wie om jo ôfstudearjen fan 'e middelbere skoalle te fieren?

Oantinkens dy't goed wurde erkend kinne helpe om waarme gefoelens en tinzen te bringen dy't deselde dielen fan 'e harsens aktivearje as wannear't jo jo favorite sûkeladecake ite.

2. Harkje nei jo favorite ferske

Harkje nei muzyk regelet emoasjes

Oan it wurk komme kin in heul stressfol barren wêze - de file, de stress fan it tarieden fan de famylje op har dei foarút, moandei - Que horror!

Ik haw lykwols opmurken dat harkje nei myn favorite ferske op 'e wei nei it wurk in perfekte manier is om mysels fan stress te ferminderjen en ik tocht, d'r moat wat wittenskip oan dit wêze.

Yn feite, der is!

Harkje nei muzyk regelet emoasjes dy't nuttich fûn waarden foar minsken, sels foar minsken dy't omgean mei PTSD.

Yn in stúdzje útfierd yn Súd-Illinois ûndergie Amerikaanske feteranen muzykterapy. It holp har om de ferneatigjende effekten fan panyk, eangst en depresje te behearjen. Yn deselde stúdzje waard muzyk ek sjoen as in útgongspunt of in kanaal dat har gefoelens oerbringe koe dy't se swierrichheden hawwe om te uterjen by it brûken fan gewoane taal.

3. Oefenje mindfulness

Mindfulness is in psychologysk proses om jo sinnen byinoar te bringen nei it hjoeddeistige momint.

Mindfulness fereasket net dat in yndividu safolle docht, learje hoe't jo oandacht jouwe oan jo eigen sykheljen wurdt al beskôge as in mindfulness-aktiviteit.

In oare mindfulness-aktiviteit dy't kin wurde ynset by it begjin fan in emosjonele oanfal is it triuwen fan jo hakken nei de grûn. Dit sil helpe om jo sintugen tichter by it hjoeddeistige momint te bringen ynstee fan fuortwosken te wurden troch de intense emoasjes.

4. Nim in kuier fan 5 minuten

Oanwêzigens fan geast is nedich om suksesfol te wêzen by dizze rjochtlinige aktiviteit

Kuierjen is in aktiviteit wêrby't de fiif sintugen belutsen binne. It hawwen fan in oanwêzigens fan 'e geast is ferplichte om suksesfol te wêzen by dizze rjochtlinige aktiviteit, wat it in perfekte sels kalmerende technyk makket.

Dizze koarte aktiviteit fasilitearret ek by it frijlitten fan oxytocine, in hormoan bekend as it lokkige hormoan. Oxytocine fasilitearret goede gefoelens en ûntspanning

5. Sprek freonlik tsjin dysels

In protte motivearjende sprekkers stimulearje positive befestigingen om sukses te lûken. As dit ússels safolle kin dwaan om sukses te lûken, is it allinich fan tapassing om positive petearen te brûken om ús werom te bringen nei ús sinnen.

As wy ûnder stress sitte, binne wy ​​mear gefoelich foar gewelddiedige petearen mei ússels. Us ynderlike kritikus klinkt it lûdst. Skealik selspraten lykas: Do bist in mislearring Do bist in ferliezer Do bist ûnsjoch wurde lansearre troch ús eigen harsens as om sels-sabotaazje.

As alternatyf kinne jo de folgjende selspraten brûke om sels te kalmearjen:

Ik hâld fan dy.

Dizze gefoelens sille passe.

Ik leau yn dy.

Meitsje in list fan dizze positive sinnen en hâld it wêr't jo it sjen kinne. Dit is selsbelibjen dat maklik te oefenjen is.

Wy moatte ommers allegear freonen wêze mei ússels, en wy kinne dit dwaan troch ús ynderlike kritikus stil te meitsjen en it negative selspraat te ferfangen troch positive.

6. Brûk de krêft fan aromatherapy

Aromatherapy is in terapeutyske technyk dy't it gefoel fan geur brûkt om reliëf te jaan. As jo ​​yn in spa west hawwe, sille jo merke dat se gebrûk meitsje fan dizze technyk.

Aromatherapy-oalje yn 'e geuren fan eucalyptus (iepenet de sinussen), lavendel (helpt de sintugen te ûntspannen; induceert slaperigheid), binne gewoan ûnder de meast foarkommende aromaterapy-geuren dy't dizze ynrjochtings brûke en dit is fanwegen har ûntspannende eigenskippen.

As jo ​​​​fine dat jo krekt foar it sliepen in emosjonele oanfal ûnderfine, kin it ferstannich wêze om in lavendel-essensjele oalje te keapjen, it op it kessen te spritsen, om jo sinnen te ûntspannen en jo te helpen makliker te sliepen.

7. Eat dyn treast iten

Iten wurdt beskôge as in 'comfort food' as it lokkige, waarme gefoelens opbringt oant it punt dat it jo sels ûntspannen.

Jo favorite iten kinne dit dwaan, om't se oxytocine kinne frijlitte, krekt as wannear't wy in blide aktiviteit dogge, d.w.s. dûnsje of seks hawwe.

8. Krij

Yn 'e iere dielen fan' e kultusfilm, Fight Club, waarden de haadpersoan en syn freon Bob gearwurke en waarden frege om elkoar te skriemen as in manier om frij te litten yn 'e terapy-sesje.

Sa kontraproduktyf as it liket, is skriemen ien fan 'e meast effektive selsberuhigende techniken.

Wittenskippers ûntdutsen dat ús lichems ta skriemen taflechtsje as in regeljouwingsproses ynstee fan gewoan in reaksje op in stimulus. Under de funksjes fan skriemen is it leverjen fan stressreduksje en stimmingsferheging.

Dizze positive selsberuhigende techniken binne suggestjes foar it finen fan de metoaden dy't jo sille helpe yn tiden fan need. It wurdt ek suggerearre om in sjoernaal te hâlden en te kontrolearjen hokker selsberuhigende technyk it bêste foar jo wurket ûnder spesifike situaasjes, sadat jo it automatysk kinne taflecht yn it gefal fan in emosjonele oanfal.

Diele: