Help jo bern mei eangst

Stel jo foar dat jo op it poadium binne yn in grutte drokte keamer. Jo moatte in presintaasje jaan. Oer in ûnderwerp wêrfan jo neat witte. As it publyk jo nei ûnderen stoart, fiele jo dat jo hert wat flugger begjint te klopjen. Jo mage begjint te knoopjen. Jo boarst wurdt strakker, sa folle it fielt as sit immen op dy. Jo kinne net sykhelje. Jo palmen switte. De duizeligheid set yn En noch slimmer, do hearst dyn ynderlike stim sizzen wat do dochst hjir?, wêrom soene jo hawwe ynstimd mei dit?, elkenien tinkt datst bist in idioat. Ynienen wurdt elk lyts lûd fergrutte - in pinne dy't op 'e flier falt, klinkt as immen in potdeksel op keramyk liet falle, jo eagen rinne troch de keamer as it gonzen fan tillefoannotifikaasjes klinkt as in swerm lilke bijen. Minsken stoarje nei jo, wachtsje op jo om te praten, en alles wat jo kinne sjen is har lilke gesichten. Jo steane dêr te tinken, wêr kin ik rinne?

Stel jo no foar as sels de lytste taken jo sa fiele. Tink derom dat jo mei jo baas moatte prate, in drokte bus nimme, op in ûnbekende rûte ride, meitsje jo allegear yntinse nervositeit. Sels yn 'e bakkerij rinne om molke te krijen en elkenien nei jo te sjen - mar se binne net. Dit is libje mei eangst.

Wat is eangst?

Angst is in relatyf mienskiplike útdaging foar mentale sûnens. Neffens it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health, 18% fanfolwoeksenen libje mei in angststoornis. Eangst is in natuerlike steat en wy sille allegear wat eangst hawwe yn ús libben. Foar dyjingen mei in eangststeuring is de soargen lykwols oanhâldend genôch dat de need dy't it feroarsaket ynterfereart mei it deistich libben. Se meie dwaande wêze om har libben te manipulearjen om gewoane deistige barrens te foarkommen dy't har eangst feroarsaakje, wat paradoksaal genôch de stress en wurgens fergruttet.

Angst treft net allinnich folwoeksenen, mar ek bern . Tweet dit

As jo ​​​​bern wrakselet mei eangst, binne d'r ferskate dingen dy't jo kinne besjen, ynklusyf:

• Kronyske en oermjittige soargen
• Klimmen, skriemen en tantrums as se skiede fan har âlden (en binne gjin pjutten of poppen)
• Kronyske klachten oer buikpijn of oare somatyske klachten sûnder dúdlike medyske ferklearring
• Op syk nei ekskús om plakken of eveneminten te foarkommen dy't eangst oproppe
• Sosjaal weromlûken
• Sliepswierrichheden
• Aversion nei lûde, drokke omjouwings

Sjoch jo bern op dizze manier wrakselje is lestich foar âlders. Gelokkich binne d'r dingen dy't jo kinne dwaan om jo bern te helpen har eangstsymptomen te behearjen.

Learje jo bern effektive strategyen om har te helpen eangst te oerwinnen Tweet dit

• Normalisearje eangstsymptomen: fersterkje jo bern dat elkenien soms eangst fielt en dat it in normale manier is om te fielen. Fertel jo bern dat eangst kin fiele eng (benammen as wy fiele ús lichems reagearje) mar eangst kin jo net sear dwaan. Lear se te sizzen tsjin harsels Dit fielt eng, mar ik wit dat ik feilich bin . Herinner har dat it tydlik is en dat sels de slimste eangst-episoaden einigje. Jo bern koe sizze tsjin syn of harsels myn eangst besiket my feilich te hâlden, mar ik bin ok. Tankewol foar it sykjen nei my, eangst.
  

• Bou ûntspannen rituelen yn 'e dei fan jo bern : lear him of har om downtime in diel fan har deistige routine te meitsjen om har te helpen bouwspanning los te meitsjen. Dit kin tiid wêze om te ûntspannen nei skoalle of foardat de bedtime routine begjint. Lear jo bern har lichem foar en nei te merken, ferskillen te merken yn har spieren, as yn har buikflinters. Meitsje josels in diel fan it ritueel. Bern leare sels te kalmearjen troch har âlden har earst te kalmearjen. Jo kinne nei skoalle knuffels hawwe, tiid lêze, of jo bern in sêfte massaazje jaan. Dingen dy't oanreitsjen, waarmte en prate mei in beruhigende toan omfetsje binne it effektyfste.

• Learje jo bern meditaasje, sykheljentechniken en spierrelaksje: dizze techniken wurde bewiisd om minsken te helpen sels te regeljen en te libjen yn it no. Dit is nuttich foar eangste bern, om't se de neiging hawwe om konstant nei te tinken oer de takomst. Lear har om te sykheljen mei har buik ynstee fan har skouders. As se ynademe, learje se te tellen oant 4 yn har holle. Lit se ek útazemje oant in tellen fan fjouwer. Doch dit ien minút meardere kearen en lit se har fokusje op hoe't se har dêrnei fiele. D'r binne in protte bewiisde meditaasjepraktiken foar bern. It Child and Youth Health Network fan Eastern Ontario hat in fantastysk programma neamd Mind Masters. Se leverje in fergese, te downloaden CD mei meditaasjes dy't jo hjir kinne dwaan mei jo bern: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .
  

• Learje jo bern om him of har te grûnjen: eangst kin faak bringe in kaskade fan racing tinzen. Troch krêftich besykje dizze gedachten te stopjen kin it eins slimmer meitsje. It omlieden fan de oandacht om jinsels te ferankerjen nei it no is mear suksesfol. Lear jo bern hoe't se dit dwaan kinne troch har fiif dingen te neamen dy't se om har hinne kinne hearre, fiif dingen dy't se kinne sjen, fiif dingen dy't dat kinne fiele en fiif dingen dy't se kinne rûke. Dizze sensaasjes binne oeral om ús hinne, mar wy tune se faak ôf. Dizze werom ûnder ús oandacht bringe kin ongelooflijk kalmerend en effektyf wêze.

• Learje jo bern hoe't se eangst yn har lichem erkenne: jo bern wit wierskynlik wannear't hy of sy op peak is. Wat hy of sy miskien minder bewust is, is hoe't eangst opbout. Jou har in foto fan in persoan. Lit se derop kleurje om sjen te litten hoe't se har soargen fiele. Se kinne krabbels oer har hert kleurje, of blau wetter op har hannen foar sweaty palmen. Sprek oer situaasjes mei lege en hege eangst en werhelje dizze aktiviteit. Learje har te erkennen wannear't se in bytsje eangst yn har lichem hawwe en help har om copingstrategyen te brûken foar harren eangst nivo wurdt te heech.
  

• Learje jo bern om te spannen en los te litten: guon bern reagearje goed om elke spier dy't se hawwe sa strak as se kinne te knipen en dat dan los te litten. Lit se har hannen sa't se kinne sa't se kinne har hannen squeeze oant de strakste fûsten en squeeze!…..squeeze!………squeeze!…..en…..Lit it gean! Freegje har hoe't har hannen fiele. Doch it dan mei har earms, skouders, fuotten, skonken, buik, gesicht en dan mei har hiele lichems. Noegje se út om har eagen te sluten en dêrnei in pear djippe sykheljen te nimmen en te merken hoe't har lichems fiele.

Mei tiid en geduld kin jo bern leare hoe't jo kinne beheare as stressors oerweldigjend fiele. It is wichtich om jo tiid te nimmen mei elke strategy en net ûntmoedige wurde as guon net foar jo bern wurkje. As jo ​​​​de juste strategy foar jo fine, sil it wurkje as in sjarme! Wês net ûntmoedige as jo jo magyske kûgel net betiid yn it proses fine.

It krityske diel fan dizze techniken is dat jo it regelmjittich mei jo bern oefenje. Om jo bern it learen te yntegrearjen, moat de praktyk foarkomme as se relatyf kalm fiele. As se it wirklik behearske hawwe as se har goed fiele, sille se in gruttere kâns hawwe om hanteringsynstruminten te fertrouwen as se net goed fiele.

It wichtichste is it wichtich om te empathy mei jo bern. Nea minimalisearje har gefoelens of reaksjes. As jo ​​​​jo bern konstant fertelle om te kalmearjen, is it ûnderlizzende berjocht dat har reaksje net jildich is, fergruttet eangst op 'e lange termyn en leart har dat se net op harsels kinne fertrouwe om te behearjen as it libben dreech wurdt. Sis tsjin har dat ik begryp dat dit dreech is foar jo. Ik wit dat jo hurd wurkje om dizze dingen makliker te meitsjen. En ik tink dat jo it kinne.

eangst is taai, benammen foar lytse bern. Mar in protte minsken geane troch mei suksesfolle libbens en fertale sels eangst yn in sterke driuw om te berikken as folwoeksenen. Mei tiid en geduld kin jo famylje strategyen betinke dy't jo bern kinne helpe om eangst te oerwinnen en jo famylje as gehiel te fersterkjen.

Diele: