Beheare skieding depresje mei dizze 5 tips

Yn dit artikel

• Pak in pinne en papier en skriuw in brief
• Net-seksueel berik
• Stopje mei it fertellen fan it skiedingsferhaal
• Nim in aktiviteit oan dy't jo harsens oangiet
• Meitsje wat feroarings, grut en lyts

Oft jo skieding troch jo begon wie, as jo echtgenoat dejinge dy't de stekker fan jo houlik woe lûke, jo sille wierskynlik depresje ûnderfine as jo ôfskied nimme fan jo libben as pear.

Skiedingsdepresje wurdt ûnderfûn troch alle pearen, sels dejingen waans houliken konfliktfol en akrimonysk wiene. Skieding betsjuttet it ein fan in dream, it ein fan 'e mooglikheid dat wy miskien dit wurk kinne meitsje as wy gewoan hurd genôch besykje.

It goede nijs is dat skiedingsdepresje situaasje is.

It is oars as klinyske depresje, as net oantsjutte depresje, om't it relatearre is oan in spesifyk barren, en dêrom in bytsje makliker te behearjen om't it in tydlike steat is.

Hjir binne wat tips om dat sa koart mooglik te meitsjen, wylst jo tiid jouwe om it ein fan jo libben as man en frou goed te fertrietigjen.

1. Pak in pinne en papier en skriuw in brief

Yn dizze oefening sille jo in brief skriuwe, ôfskied nimme fan alles dat diel útmakke fan jo troud libben, it goede en it minne.

Lit it allegear út, om't jo dizze brief net oan elkenien dan josels sjen litte.

Hjir is de brief fan Kristina oan Philippe, har aanst eks-man:

Farwol oan 'e feilige takomst dy't ik tocht dat wy beide woene.

Farwol foar mear jierren ús bern tegearre grutbringe, allegear ûnder ien dak. Farwol as 'myn persoan' wêze, dejinge wêr't ik op rekkene en my feilich mei fielde, de man dy't myn rêch hie troch dik en tin. Farwol om jo leaf te hawwen, tink oan ús bettere dagen en ús earste jierren tegearre dy't leuk en ljochte wiene.

En ôfskie fan 'e lettere jierren, wêr't jo my yn prinsipe negeare, net mei my praten, my net seagen, wêr't jo elk wykein jo fideospultsjes spielje of televyzjesearjes sjen, allinich mei my en de bern ynteraksje as jo krigen hongerich en woe dat wy jo in broadsje repareare.

Farwol foar alle besykjen om jo ynteressearje te litten yn ús famyljelibben. Farwol foar de gefjochten, de triennen en de slein doarren. Do hast myn hert brutsen.

Dwaande mei dat?

Goed. Nim no deselde pinne en papier en skriuw josels in 'hallo' brief, mei alle prachtige dingen dy't no wachtsje.

Nochris, hjir is Kristina's 'hallo' brief oan harsels:

Hallo foar in nije start, it twadde haadstik fan myn libben. Hallo dingen dwaan dy't my earje. Hallo foar mysels soargje, begjinnend mei myn yogaklasse en myn dieet. Hallo om rêstich te sliepen, sûnder it lûde snurken fan Philippe dat my twong yn 'e gastkeamer te sliepen. Hallo wykeinen net foar de televyzje trochbrocht, mar út en troch, aktyf yn 'e wrâld te gean.

Hallo wer mei datearje, en dizze kear it goed krije.

De oefening foar it skriuwen fan brieven is in echte katharsis en in manier om josels mei hope yn te foegjen foar wat foarút sil wêze as jo dizze depressive perioade foarby binne.

2. Net-seksuele oanrekking

Undersyk bewiist dat minsklike oanrekking nuttich is as jo troch in depresje geane.

Jo kinne miskien net ree wêze foar datearje en dat soarte oanreitsjen, mar jo kinne josels sa no en dan in djippe weefselmassaazje oanbiede, dy't jo net allinich silen bliid meitsje, mar jo dat foardiel fan minsklik kontakt jouwe yn in net- seksuele ambiance.

Neist massaazje wurde in hugger. Omearmje jo bern (in protte!) En jo freonen. Dit is in oare manier om josels yn kontakt te bringen mei jo mienskip, en helpet de effekten fan skiedingsdepresje te beheinen.

3. Stopje mei it fertellen fan it skiedingsferhaal

Jo kinne dizze suggestje nijsgjirrich fine, om't minsken om jo hinne jo miskien oanmoedigje jo skiedingstrauma te dielen, om't it 'goed is om dit út jo systeem te heljen.'

Tink derom, elke kear as jo it ferhaal fan jo skieding opnij fertelle, traumatisearje jo dat diel fan jo brein eins en ferljochtsje jo de sear fan 'e skieding.

Fansels moatte jo it nijs diele as jo ienris hawwe besletten om te skieden, mar sparje jo mentale sûnens en gean net oer en oer de details mei freonen en famylje. As jo ​​kinne foarkomme dat jo de namme fan jo eks sels sizze, doch dat dan. Neam him gewoan jo eks. It is better foar jo mentale tastân.

4. Nim in aktiviteit op dy't jo harsens oanbelanget

Skieding is in trauma, en in protte lykas oare oerlibben fan trauma kinne jo bepaalde petearen yn jo holle werhelje. Soms lykje dizze op in ivige lus te wêzen. Jo moatte dy loop brekke.

Untdek in aktiviteit dy't jo konsintraasje freget, sadat as jo josels fine oer wat jo eks sei of die, kinne jo jo harsens ôfliede en it belûke by wat produktyf.

Breidzje op. Spylje in muzykynstrumint. Rûntsjes swimme. Bestudearje in frjemde taal en tink tiidwurden út it ûnthâld. Alles wat jo oandacht nimt fan dizze barrens fan it ferline, wêr't jo no neat oan kinne dwaan.

5. Meitsje wat feroarings, grut en lyts

Skieding is in enoarme libbensferoaring, dus wêrom net nei oare gebieten fan jo libben sjen en dêr wat positive feroaringen oanbringe?

Is jo eks út it hûs ferhúze? Skilderje de keamers opnij om jo persoanlikheid wer te jaan. Feroarje de gerdinen, meitsje in badkeamer opnij. Feroarje jo eigen routine; besykje in nije sport.

Krij dysels werom yn hege hakken, feroarje jo hierkleur of styl. Wiene jo in fan fan countrymuzyk? Doch Spotify oan en krij wat nije muzykoanbefellings.

Hawwe jo eigen renêssânse, en bring de nije jo nei foaren, fol enerzjy en ree om jo takomstige holle op te moetsjen!

Diele: