Unhealthier Ever After: Gewichtswinning nei houlik

Unhealthier ever after: Gewichtswinst nei houlik

Yn dit artikel

Is houlik gelyk oan trouwe blidens ... as in ballonjende taille? Foar in protte pearen is it beide. It ekstra gewicht kin ek op in ferrifeljend stadige manier omheech krûpe. In pear pûn hjir of dêr is net al te drok oer de rin fan in pear moannen, ommers, en maklik genôch om te ferliezen, sizze wy faaks tsjin ússels. Wy sille it omgean. Riiiiight .

In feroaring fan routine

Spitigernôch is it al te maklik om ússels te kokonearjen yn 'e noflike, maklike routine dy't wy mei ús nije spouse fêstige hawwe as in moaie, waarme tekken ... negearje it feit dat de moannen gau yn jierren feroarje ... negearje it feit dat ús foarige sûne routine fan besites oan boerenmerken en reizen nei de sportskoalle is ferfongen troch in minder dan sûne routine fan vettige takeout-iten en nachten trochbringe op sofasurfing mei ús partner ... elastyske waistbands en shirts grut genôch om ús hieltyd útwreidzjende midsection te ferbergjen.

Hoe koe dit mei ME barre?

D'r binne in mannichte fan potinsjele redenen foar de gewichtswinst dy't de neiging hat om te barren mei in protte pearen nei it houlik. Guon leauwe datfitness- en dieet-relatearre selssoarchhat de neiging om oan 'e kant te fallen yn' e rin fan 'e ferhege ferantwurdlikheden en stressen dy't belutsen binne by it grutbringen fan in famylje. Guon sizze dat it wêzen yn in lokkich, tefreden relaasje kin feroarsaakje ús te de-prioritize it belang fan it behâld fan ús fysike uterlik, sûnt wy binne net mear dwaande mei it proses fan aktyf besykje te lûken in mate.

Gjin Laughing Matter

De redenen efter it fenomeen fan it ballonjen fan taille binne lykwols wierskynlik minder wichtich foar ús dan de echte fraach: wat dogge wy dwaan oer it? Dit is wirklik gjin laitsjende saak, om't in grutter-dan-gemiddelde taille-tot-heup-ferhâlding is keppele oan ferhege sûnensrisiko's foar sawol manlju as froulju, lykas obesitas. Wy wolle allegear dat ús lokkich-ea-nei in sûne, lokkige âlderdom duorret, mar dy ballonjende taille kin oare ideeën hawwe. En boppedat, hoewol se sizze dat leafde blyn is, is d'r wierskynlik teminsten in lyts diel fan ús dat no krekt sa fysyk oantreklik wêze wol foar ús partner as wy wiene de dei dat se ús moete.

Jo witte al hoe't jo dit dwaan

Dus wat dogge wy der oan? Yn tsjinstelling ta wat jo miskien tinke, is de fraach fan HOE gewichtswinst tsjin te gean - it eigentlike proses om ús taille te ferleegjen - is hjir hielendal net it probleem. Wy witte allegear op syn minst de basisbegripen efter gewichtsbehear en fetreduksje, en d'r binne in miljoen bewiisde sûne dieet- en oefenprogramma's foar jo om út te kiezen.

Paar oefenje

Fêstigje in nij normaal

De echte trúk om bliuwend súkses te berikken is lykwols yn steat te bliuwen oan elke feroaring dy't jo hawwe keazen om te ymplementearjen. Dit betsjut omearmje de feroaring as in libbensstyl , yn stee fan as in tydlike perioade fan lijen dat jo besletten hawwe om troch te slaan oant dat magyske momint as jo jo gewichtsdoel berikke en werom kinne nei jo normale libben. Om't dat saneamde normale libben wie wat feroarsake jo te pakken op 'e kilo om te begjinnen mei, en gean BACK nei it is nei alle gedachten te dwaan itselde! It meitsjen fan nij gedrach yn permaninte libbensstylferoaringen is echt de stap wêr't de measte minsken wankelje, net allinich as it giet om it omearmjen fan sûn iten en it behâld fan in aktyf fitnessnivo, mar as it giet om it meitsjen fan in grutte feroaring yn it libben.

Feroarje jo routine ... Nochris

Gewoanten binne krêftige dingen, en, faaks foaral as it giet om dieet en oefening, hearskje gedrach dy't binne werhelle oant se har fêstmakke yn gewoanten. Dit feit liket miskien yn jo neidiel te wêzen as jo besykje in gedrach te feroarjen dat al gewoan is yn jo deistige routine, mar it is in konsept dat op 'e lange termyn yn jo foardiel kin wurde brûkt, want op elk momint yn' e tiid, jo hawwe altyd de opsje om in mear foarkar gewoante oan te meitsjen en oan te nimmen.

Kin gjin tefredenheid krije

Besteegje wat tiid oan it tinken oer de gewoanten dy't jo wolle feroarje (lykas jo nachtlike couch potato act, miskien). Tink no oer in nij, mear foarkar gedrach wêrmei jo dy âlde gewoante miskien ferfange kinne dat soe jo noch de soarte fan befrediging jaan dy't jo fan it oarspronklike gedrach binne kommen te ferwachtsjen . Us gewoane gedrach hat de neiging om spesifike behoeften te befredigjen, lykas de needsaak foar ûntspanning, ferjouwing of sosjalisaasje, bygelyks. Drastyske feroarings hawwe de neiging om te mislearjen, om't se de relevante behoeften net oanpakke, dus d'r is in diel fan ús dat net tefreden is en bliuwt omtinken te freegjen oant it einlings krijt wat it wol.

Slow and Steady wint de race

As jo ​​​​besletten hawwe wat jo wolle feroarje en foarkar alternativen beskôgje, tink dan om gedrachsferoaringen ynkrementeel troch te fieren, yn it tempo dat jo noflik fielt. Elke lytse feroaring yn 'e goede rjochting dat jo foar altyd in diel fan jo libbensstyl kinne meitsje is in miljoen kear weardefoller foar jo dan de drastyske feroaring dy't jo nei in pear wiken yn frustraasje opjaan.

Ynstee fan op 'e bank te sitten en televyzje te sjen om te ûntspannen oan' e ein fan 'e lange dei, bygelyks (in omjouwing dy't de neiging hat om in sterke snacking-trigger foar in protte minsken te wêzen, neist it oanmoedigjen fan ynaktiviteit), miskien beslute jo dat it jo befredigje kin ferlet fan ûntspanning krekt sa goed om wat journaling te dwaan yn in deiboek, of wat sjongen en meidwaan oan jo favorite muzyk yn jo sliepkeamer, of sels wat sitte op 'e foarportaal swing te knuffelen mei jo spouse wylst de sinne ûndergiet.

Twa earten yn in pod

Meitsje de gearwurking fan jo spouse yn dizze poging as mooglik. Jo partner yn waistline-kriminaliteit kin ek jo sterkste boarne fan sosjale stipe wêze by it meitsjen fan feroaringen yn libbensstyl. En om't jo libbenswizen, yn guon graad, ûnútwislik keppele binne as in troud pear, as ien fan jo libbensstyl feroaret, sil it in ynfloed hawwe op 'e libbensstyl fan 'e oare, nettsjinsteande. Dus wês as twa sûn earte yn in pod. Motivearje elkoar. Oanmoedigje inoar. Rock dat hiele houlik ding, en lit dyn nij sûne gewoanten stjoere jo nei in lang, lokkich libben tegearre.

Diele: