De 5 pylders fan selssoarch

Ik wol oanmelde foar dy yoga klasse, en ik haw bedoeld, mar ik haw gewoan net de tiid!; Ik wol wirklik sûn ite en besunigje op sûker, mar ik haw hjoed in stressfolle dei op it wurk hân ... dus ik lit mysels genietsje en moarn fris begjinne!.

Yn dit artikel

• Dieet
• Sliep
• Oefenje
• Sosjale ynteraksjes
• Mindfulness

Miskien binne in protte fan jo bekend mei dit soarte fan ynterne konflikt en mentale ûnderhanneling dy't op deistige basis yn ús libben foarkomt. Yn 'e rapste libbensstyl fan hjoed melde in protte fan myn kliïnten dat d'r in ferhege druk is om suksesfol te prestearjen op alle gebieten fan it libben - of it no isparenting,relaasje, karriêre of socializing. Hoe mear wy lykwols yn in protte rjochtingen lutsen wurde, hoe minder sintraal en ferbûn binne wy ​​mei ús eigen sels. Dizze loskeppeling fan ússels ûntslacht ús faaks de kostbere feedback-lus dy't wy nedich binne om ús libben te balansearjen en machtich te fielen. It libben wurdt dan in wazige en ús tinzen en aksjes hawwe de neiging om mindless en frenzied te wurden. Dit hat faaks in direkte ynfloed op ús wurk, produktiviteit en kwaliteit fan relaasjes.

Mar it goede nijs is dat wy kinne leare om ússels opnij te sintraaljen troch ienfâldige struktueren op it plak te meitsjen en yn te stellen om mear bewust en opsetlik te wêzen. Ik neam it de 5 pylders fan selssoarch, en it helpt om in lykwicht en ynterne harmony yn ús libben te meitsjen. Se binne - dieet, sliep, oefening, sosjale ynteraksjes en mindfulness. Oan it begjin lykje dizze 5 pylders sa ienfâldich. As jo ​​​​lykwols goed nei jo gewoanten fan it deistich libben sjogge, kin it jo ynsjoch jaan oer wat fan dizze 5 gebieten wêr't jo natuerlik nei neigean, en oaren wêr't jo ekstra oandacht moatte besteegje.

1. Dieet

Op in protte manieren binne wy ​​wat wy ite. D'r is in reden wêrom't de dieetsektor in goudmyn fan miljard dollar is dy't elk seizoen nije dieetfads útkomt. De ienfâldige regel fan thumb is lykwols om te tinken oer wat yn jo lichem giet. Freegje josels ôf, bin ik iten regelmjittich op ôfstân fan 'e dei, en it iten fan iten dat sûn, fiedend en sûn is?

Iten is medisinen, en it hat direkte ynfloed op ús stimming en ús fermogen om emoasjes te regeljen. Jo kinne merke dat as jo meallen oerslaan, it feroarsake irritabiliteit yn 't algemien; jo kinne koart komme mei kollega's en famylje, it geduld ferlieze en de rêst ûntbrekke om dingen mei in koele holle te beoardieljen. It ferminderet ek jo fermogen om te konsintrearjen op taken, en skept in mentale en fysike ûnbalâns. As jo ​​​​tefolle sûkerige lekkernijen ynnimme, hat it ynfloed op bloedsûker, stimming en enerzjynivo's. It is like wichtich om jo lichem de hiele dei regelmjittich hydratisearre te hâlden om ferlerne floeistoffen oan te foljen en in sûn lichem en geast te hawwen.

2. Sliepe

Wannear wie de lêste kear dat jo genietsje fan 6-8 oeren ûnûnderbrutsen sliep? Yn dizze ynformaasjetiid melde in protte fan myn kliïnten dat it lestich is om de 'út' knop op wurk te draaien. De oanhâldende easken fan bazen en klanten om altyd ‘op’ te wêzen hawwe in hiele nije foarm krigen, mei tank oan smartphones, ipads, e-mail en teksten. Sels fakânsjes binne gjin echte getaways as jo jo smartphone en laptop by jo hawwe! It is net ûngewoan foar minsken om te sliepen mei har tillefoans by har bêd, of wurkje op bêd oant de lytse oeren fan 'e moarn. Dêrtroch krije se hiel lyts sliep en/of minne kwaliteit fan sliep.

Undersyk hat oantoand dat nachts nei jo laptops of smartphones stoarje de melatonine produsearre yn 'e harsens signifikant ferminderet, wat dan jo fermogen om yn sliep te fallen kompromittearret. In goede sliep hawwe helpt it harsens rêst, ferwurkje en sortearje ynformaasje fan 'e dei, en helpt by it restaurearjen en ferjongjen fan' e lichemsmasine foar de oare deis. Sliep hat in direkte ynfloed op stimming, fermogen om te konsintrearjen, geastlike fakulteiten, oardiel en redenearring. Der binne ûndersiken dien oer minsken dy't ride mei slieptekoart, dy't de neiging hawwe om min of hast like min te prestearjen as dyjingen dy't dronken ride.

D'r binne in pear aksjes dy't jo kinne dwaan om ta te rieden op in goede nachtrêst:

• Skeakelje alle elektroanyske apparaten op syn minst in oere út foardat jo fan doel binne te sliepen.
• Sjoch gjin gewelddiedige of stimulearjende tv-sjo's foardat jo op bêd gean.
• Wind del mentaal troch it dwaan fan wat sykheljen oefeningen en begeliede meditaasje
• Lês wat ynspirearjend of kalmearjend foardat jo op bêd gean.

3. Oefenje

Oefening is it bêste en natuerlike antidepresintator beskikber op 'e merke! De measten fan ús hawwe banen dy't ús it measte fan 'e dei sittend hâlde en bûn oan ús buro's en hokjes. Gjin wûnder dat ûndersyk hat oantoand dat Amerikanen dy't har kiropraktors en massagetherapeuten besykje, yn 'e rin fan' e jierren stadichoan tanommen binne. It is essensjeel dat wy 30 minuten deis goede cardio-oefening krije, op syn minst 5 dagen yn 'e wike. Dit helpt om endorphinen yn it lichem frij te litten dy't ús lokkich en posityf hâlde. Oefening ferbetteret sirkulaasje, spierfunksje, ûnthâld en rasjoneel tinken. It kuierjen of joggen stimulearret sawol de linker as rjochterkant fan 'e harsens, (troch de lofter- en rjochterbewegingen) en aktivearret dêrmei de logyske en ek de emosjonele sintra fan 'e harsens. It helpt ús ek by it meitsjen fan goede besluten op it wurk en thús, en by it hawwen fan in algemien positive hâlding.

Hjir binne wat ideeën om oefening yn jo libben op te nimmen:

• Nim jo hûn elke dei op in bepaalde tiid in kuier. Meikoarten sil jo hûn jo herinnerje om te oefenjen!
• Hawwe in oefenmaatje om ferskate kearen yn 'e wike mei jo te rinnen of te kuierjen
• Brûk in jûnstocht mei jo spouse om elkoars dei yn te heljen
• Doch wat yoga of stretching as jo jûns televyzje sjogge
• Nim regelmjittige pauzes tidens jo wurkdei om it blok om te rinnen

4. Sosjale ynteraksjes

Wy binne fan natuere sosjale skepsels, en wy bloeie as wy in gefoel fan hearren en ferbining fiele mei ús groep of sosjale sirkels. It nivo fan ferbining nedich ferskilt lykwols fan persoan ta persoan. Bygelyks, yntroverten hawwe de neiging om mear opladen en enerzjy te fielen as se allinich tiid hawwe om te reflektearjen en yntrospektearje, wylst ekstraverten har ferjongd fiele en libje yn it selskip fan oaren. It makket net út as jo yn introvert of ekstravert binne, elk minske fielt in gefoel fan feiligens, feiligens en wille om tiid troch te bringen mei har freonen, famyljes, kollega's en leeftydsgenoaten. As jo ​​tafallich in yntrovert wêze, dan kin it nuttich wêze om te merken wannear't jo de neiging hawwe om mear werom te lûken yn jo wrâld en in bewuste poging meitsje om mear tiid mei jo freonen troch te bringen. Oan 'e oare kant, as jo in ekstravert binne, dan kinne jo miskien profitearje fan wat tiid troch te bringen yn stille refleksje, om net út lykwicht te kommen. Dit soarte fan faak selskontrôles jout jo better bewustwêzen fan jo enerzjynivo's, behoeften en gefoelens. Tinkend wêze op jo behoeften jout jo ek in gefoel fan kar en kontrôle yn jo libben. In goed lykwicht tusken it hawwen fan my-tiid en sosjale tiid is dêrom nedich om stabiliteit, mindfulness en ferbining mei sels te behâlden.

5. Mindfulness

Dat bringt ús by ús lêste, mar tige wichtige pylder - mindfulness. Dit is koartlyn in buzzword wurden, mei elkenien fan dokters, atleten, bedriuwsmoguls en ferneamden dy't har foardielen oanpraten. Mindfulness yn syn essinsje is de mooglikheid om bewust te wêzen fan en it hjoeddeistige momint te observearjen - bewust te wêzen fan jo tinzen, gefoelens, lichemsensaasjes, ensfh. op it hjoeddeiske, wurde ferbûn mei dysels, fokus op ien ding tagelyk, dat is minder belesting op it brein (yn tsjinstelling ta it populêre leauwen oer multitasking). Betinken jouwe jo in direkte kanaal yn net allinich jo bewustwêzen, mar wurde ek mear cued yn 'e stimming, enerzjynivo's fan jo partner en omtinken te jaan oan wat hy / sy op it stuit seit.

Dat, jo kinne de fraach stelle, hoe oefenje ik mindfulness? Hjir binne wat nuttige ideeën om mindfulness yn jo deistich libben op te nimmen -

• Oefenjen fan yoga as Tai-chi dy't him rjochtet op 'e ferbining fan adem en lichem.
• Nei in deistige meditaasje of begeliede ôfbyldingsoefening om konsintraasje te ferdjipjen
• Bewust ite dwaan of opsichtich kuierje - folslein omtinken jaan oan 'e hanneling, sûnder ôfliedingen lykas it brûken fan jo tillefoans, kontrolearjen fan e-post of it lêzen fan it nijs.

Myn suggestje is dat jo in wyklikse ynventarisaasje fan jo 5 pylders fan selssoarch nimme en goed omtinken jaan oan de pylders dy't de neiging hawwe om unbalansearre te wêzen. Freegje josels ôf, haw ik dizze wike adekwaat iten, sliepen, oefene?; Ha ik sosjale aktiviteiten balansearre mei genôch 'my' tiid?; Ha ik mysels genôch tiid jûn foar ynsjoch en selsrefleksje?’. As jo ​​​​bygelyks fine dat jo let wurkje en in protte út ite, is it in goed idee om bewust te besykjen om op syn minst 2-3 diners yn 'e wike thús te koken en te genietsjen fan farsk, fiedend iten. As jo ​​​​fine dat jo gewelddiedige tv-sjo's sjogge krekt foar't jo op bêd geane, soe it in better idee wêze om de tv in oere foar bêdtiid út te setten, en ynstee fan plan om geastlik te relaxen troch bewuste sykheljen te dwaan, in waarm bad te nimmen om de sintugen en lit it geastfabryk de nacht rêste.

Diele: