14 tips oer hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje

Yn dit artikel

• Wat binne de ferskillende emoasjes yn in relaasje?
• Wat is emosjonele lykwicht?
• Balancing jo emoasjes yn in relaasje - Wêrom is it wichtich?
• Hoe hat jo emosjonele yntelliginsje (EQ) ynfloed op jo relaasjes?
• 14 ienfâldige manieren om jo emoasjes te kontrolearjen yn in relaasje

Allegear fan ús fiele emoasjes, en it is in feit dat it is ien fan de meast fitale faktoaren dy't driuwt ús. Hoe te kontrolearjen jo emoasjes yn in relaasje kin of meitsje jo of brekke dingen foar dy en dyn partner.

Emoasjes kontrolearje hoe't wy tinke, prate en hannelje. Dat is de reden wêrom't witten hoe't jo de lieding oer jo emoasjes nimme moatte is nedich om in lokkich libben te hawwen.

Wat binne de ferskillende emoasjes yn in relaasje?

Sa betiid as in persoan kin sizze harren earste wurd, harren emoasjes binne ek begûn te sjen. In bern leart om te gean mei ferskate emoasjes.

Se leare wat har stimmingen beynfloedet en hoe't se kinne kontrolearje wat se fiele.

It is gjin ferrassing dat emoasjes en relaasjes nau ferbûn binne.

Emoasjes yn relaasjes binne oars as it giet om yntinsiteit. Se kinne jo it breedste oanbod fan emoasjes fiele en ferkenne dy't jo noch net earder hawwe field.

Fan fereale wurde oant jo earste grutte striid, it is mei de partner fan in persoan dat jo in wervelwyn fan emoasjes sille belibje.

Jo sille wille, leafde, eangst, lilkens, argewaasje, eangst, ûnfeiligens, wanhoop, wrok, en sa folle mear belibje.

As jo ​​​​net witte hoe't jo jo emoasjes kontrolearje moatte yn in relaasje, kin it liede ta problemen.

Dit is wêr't emosjonele lykwicht yn komt.

Troch te learen hoe emosjonele yntelliginsje en relaasjes gearwurkje, kinne jo jo relaasje fersterkje, mei-inoar ferbûn bliuwe en in sterke basis bouwe foar jo relaasje.

Wat is emosjonele lykwicht?

De term emosjonele lykwicht of emosjonele selskontrôle is it kontrolearjen fan emoasjes yn relaasjes. It is jo manier om lykwicht te behearjen en te finen as jo te krijen hawwe mei ekstreme emoasjes, meast yn stressfolle situaasjes.

Balancing jo emoasjes yn in relaasje - Wêrom is it wichtich?

Is it behearen fan myn emoasjes mooglik?

Emoasjes kontrolearje yn in relaasje is mooglik, en de kaai hjir is hoe't jo se kinne balansearje.

Learje hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje is nedich as jo wolle dat jo relaasje duorret.

It hawwen fan kontrolearre emoasjes yn in relaasje sil fereaskje tiid en geduld.

Hawwe jo oait sa jaloersk field dat jo alle ferstân ferlern hawwe? Jo roppe en begjinne sels dingen nei jo partner te goaien?

Dit is ien foarbyld fan in persoan dy't kontrôle oer har emoasjes ferliest.

No, as jo witte hoe't jo jo EQ as emosjonele yntelliginsje kinne fersterkje, sille jo de bêste manieren ûntsluten om emoasjes te kontrolearjen.

As jo ​​​​dit dogge, kinne jo jo emoasjes regelje. Wy wolle se net ûnderdrukke, om't se allinich eksplodearje as jo se net mear befetsje kinne.

It regeljen fan jo emoasjes en learje hoe te tinken foardat jo reagearje sil jo dat lykwicht jaan fan hielendal gjin emoasje te fielen en oerweldige emoasjes fiele.

Hoe hat jo emosjonele yntelliginsje (EQ) ynfloed op jo relaasjes?

It hawwen fan lege emosjonele yntelliginsje en relaasjes fol ekstreme emoasjes kin liede ta misferstannen, faak arguminten, roppen, wrok, haat, en úteinlik, it ein fan jo relaasje.

As men besiket se te ferbergjen of te ûnderdrukken, kin it liede ta fysike symptomen, wrok, en op in dei sille jo gewoan eksplodearje, en al dy ekstreme emoasjes sille sjen litte.

Spitigernôch is dit heul gewoan yn relaasjes.

Dus, as jo dreame fan in lange en sûne relaasje, moatte jo witte hoe't jo jo emoasjes moatte regelje.

Jo soene jo selsrespekt, macht, ferstân en selsleafde hâlde wylst jo de ideale partner wurde foar jo leafste.

14 ienfâldige manieren om oer hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje

Hawwe jo heard fan it sitaat, Lit jo emoasjes net kontrolearje?

Dit is krekt wat wy wolle berikke mei dizze 14 tips oer hoe om te gean mei jo emoasjes.

1. Pause en tink foardat jo hannelje

Jo fûnen wat dat jo oergeunstich fielde. Jo hannele twangmjittich en makke in sêne foar elkenien om te sjen.

Ekstreme gefoelens yn in relaasje kinne in persoan feroarsaakje om twangmjittich te hanneljen.

Op it lêst kin dit jo relaasje beynfloedzje.

Trein josels om te stopjen, te tinken en de situaasje te analysearjen foardat jo beslute om iets te dwaan wêr't jo letter spyt fan hawwe kinne.

Freegje josels ôf, wat sil der barre as jo dit dogge? Sil it ús relaasje better meitsje? Doch ik it goede ding?

Woede, oergeunst, en sels frustraasje binne dreech te kontrolearjen, dat is wis, mar it is net ûnmooglik.

2. Learje jo emoasjes te ferwurkjen

Foardat jo kinne leare hoe't jo jo emoasjes kinne kontrolearje yn in relaasje, moatte jo earst witte wat jo fiele.

Soms binne jo net wis oft jo lilk, fertrietlik of sear binne. Dat makket it lestich foar jo om te begripen hokker emoasjes jo fiele.

Observearje dysels.

Witte wat de emoasje trigger hat, wat jo op it stuit fiele, en wat jo wolle dwaan. In tydskrift kin jo helpe as jo jo emoasjes dokumintearje.

Jo kinne ek notearje hokker opsjes jo besocht hawwe om jo emoasjes te kontrolearjen.

3. Nim in momint en freegje dysels wêrom

It is lestich om jo gefoelens foar immen te kontrolearjen, foaral as jo net wis binne wat jo triggert om oerweldige emoasjes te fielen.

De trigger fine kin net sa maklik wêze. Jo moatte weromsjen en de barrens analysearje dy't jo liede ta ekstreme emoasjes te fielen.

Jo kinne ûntdekke dat jo wrok hawwe dy't jo net wisten hoe te stimmen, of jo hawwe miskien wat trauma ûnderfûn yn in eardere relaasje.

As jo ​​faaks fiele jaloersk , freegje dysels ôf wêrom.

Hat jo partner jo bedrogen? Ha jo ea fongen him flirten mei in oare persoan?

Wês earlik mei josels, en jo sille begjinne te learen hoe jo jo emoasjes kinne beheare.

4. Stopje dysels fan wenjen op negative gedachten

Jo wolle ek leare hoe't jo minder emosjoneel wêze kinne yn in relaasje. Wy wolle net fongen wurde yn in koai fan haat, oergeunst en ûnfeiligens.

Dit binne allegear negative emoasjes dy't ús net sille helpe om de relaasje te berikken dy't wy wolle.

Sadree't jo hawwe ûntdutsen de trigger en it effekt it feroarsaket jo, nim de lieding oer it. Lit jo geast net oeren en dagen bliuwe by dizze destruktive emoasjes.

Set jo ferline sear efter en begjin te learen hoe't jo frede hawwe.

5. Wês foarsichtich mei hoe't jo prate

Freegje jo partner net om te praten as jo ekstreme emoasjes hawwe.

De kâns is grut dat jo allinich mislearje, en jo sille einigje mei roppen. Nimmen wol mei ien sarkastysk prate, krekt?

As jo ​​​​wat wolle oplosse, doch it as jo kalm binne. Unthâld, hoe't jo mei jo partner prate kinne jo relaasje beynfloedzje. Sjoch dus nei jo toan en ferbetterje jo kommunikaasjefeardigens.

Denise Ryan, CSP, MBA, fertelt oer ferskate kommunikaasjestilen. Besjoch har fideo hjir:

6. Learje hoe't jo kommunisearje

As jo ​​​​josels negative en ekstreme emoasjes fiele kinne, tinke jo dat jo jo partner kinne útlizze wat jo wolle?

Hoe kinne jo alles kommunisearje en oplosse as jo ferbline binne troch lilkens, lilkens of oare emoasjes?

Wat slimmer is, is dat jo jo partner ek kinne oanstekke om deselde manier te fielen.

Shouting, it útwikseljen fan kwetsende wurden sil jo en jo relaasje net helpe.

Emosjonele yntelliginsje yn it houlik sil it bêste wurkje as jo witte hoe't jo mei elkoar kinne kommunisearje.

7. Nim safolle djippe sykheljen as jo kinne

Wy hawwe dit sjoen yn films. In persoan dy't ekstreme emoasjes ûnderfynt, begjint djippe sykheljen te nimmen, en dan sjogge wy har kalmearje.

It is ien fan 'e dingen dy't wurkje.

Djippe sykheljen kinne jo lichem fan stress ûntlêste. It kin ek jo hertslach en bloeddruk ferminderje. Meikoarten soene jo jo in bytsje better fiele, en dit is wêr't jo dúdlik kinne tinke.

Dus de folgjende kear as jo yn in situaasje binne dy't jo emoasjes trigger, nim dan in stap werom, slút dyn eagen, en nim djip sykheljen oant jo kalmearje.

8. Wês bewust fan jo lichemstaal

In oare tip oer hoe te kontrolearjen jo emoasjes yn in relaasje is te watch dyn lichemstaal .

Jo sille it miskien net fernimme, mar as jo partner jo sjocht mei de fûsten gebalde, tinke jo dan dat alles goed komt?

It kin jo sels lilk meitsje om te sjen dat jo partner rude is, net te witten dat it syn definsive reaksje is op wat jo him sjen litte.

As jo ​​​​kieze om mei jo partner te praten, ek al binne jo noch lilk of sear, foarkommen dat jo jo earms oerstekke, nei him wize of jo fûst balde.

Besykje kalm te bliuwen en djippe azem te nimmen foardat jo jo problemen besprekke.

9. Gean fuort om botsing te foarkommen

Binne jo bekend mei it sprekwurd, Praat net as jo lilk binne?

Ûnthâld dit; dyn diskusje kin wachtsje. Learje jo emoasjes earst te kontrolearjen foardat jo jo partner freegje om te praten.

Sa net, jo freegje gewoan om in argumint. Slimmer, jo kinne wurden sizze dy't jo net bedoele.

As de skea ienris dien is, is der gjin weromkear.

As jo ​​kwetsende of ferminderende wurden tsjin elkoar sein hawwe, kinne jo dy wurden net mear werom nimme.

Dat, it is better om gewoan fuort te gean en te praten as jo beide kalm binne.

10. Akseptearje feiten en wês rasjoneel

Hoe kin ik myn emoasjes kontrolearje as ik fol lilkens en haat bin?

Dit is in mienskiplik probleem dat wy moatte oanpakke. As jo ​​ekstreme emoasjes fiele, wurdt it dreech om jo redenearring te kontrolearjen.

Nettsjinsteande hoe hurd jo partner besiket de situaasje te ferklearjen, as jo emoasjes it better fan jo krije, sille jo net harkje.

Learje om ridlik te wêzen. Akseptearje feiten, harkje nei de útlis fan jo partner, en meast fan alles, wês rasjoneel .

11. Hokker relaasje wolle jo hawwe?

It paad nei emosjoneel wolwêzen en lykwicht is útdaagjend.

As jo ​​op it punt steane op te jaan, freegje dysels.

Is dit de relaasje dy't ik wol?

Dit sil jo realisearje hokker type relaasje jo wolle. Binne jo yn in bubble fan negative en ekstreme emoasjes?

Of wolle jo begjinne te libjen yn in harmonieuze relaasje?

As jo ​​relaasje jo gewoan triennen en pine bringt, wêrom bliuwe jo dan?

As jo ​​leafde foar elkoar sterk is en jo witte dat, wat hâldt jo dan fan better te wêzen en jo emoasjes te kontrolearjen?

12. Praat mei immen dy't jo fertrouwe

As alles út 'e hân rint, praat dan mei in fertroude freon of famylje.

Kies om te praten mei ien dy't jo ken, jo stimmingen en wat jo meimakke hawwe.

Soms kin de ynput fan in oare persoan ús helpe om in dúdliker begryp te hawwen fan 'e situaasje wêryn wy binne.

Dizze persoan kin harkje, advys jaan en sels sin meitsje fan wat jo dogge, as jo negative emoasjes út 'e hân rinne.

Njonken dat kin it hawwen fan stypjende famylje en freonen safolle helpe. Wês net bang om alle help te krijen dy't jo nedich binne.

Jo freonen en famylje sille der altyd foar jo wêze, en se wolle allinich wat it bêste is foar jo, jo wolwêzen en jo relaasje.

13. Learje om te ferjaan en fierder te gean

As jo ​​​​in hurde tiid hawwe om jo emoasjes te regeljen, is it miskien om't jo it ferline sear net litte kinne.

Learje om te ferjaan en trochgean. Jo straffen josels allinich as jo dat net dogge.

As jo ​​earder problemen hiene en jo beslute om opnij te begean, dan is it tiid om los te litten. Hoe kinne jo foarút gean as jo fêsthâlde oan dizze negative emoasjes?

14. Sykje help as it te net te fernearen is

D'r kinne gefallen wêze wêr't trauma belutsen is.

Bygelyks, ferline ûntrou kin hawwe hie in grutte ynfloed op jo emoasjes en geastlike sûnens . It kin de ûnderlizzende reden wêze dat jo in hurde tiid hawwe om jo emoasjes te kontrolearjen.

As jo ​​​​tinke dat dizze ekstreme en ûnkontrolearbere emoasjes jo binne begon te ferneatigjen, dan moatte jo help sykje.

Meastentiids soene minsken wegerje om help te sykjen, om't se miskien tinke dat se as geastlik ynstabyl wurde markearre.

Dit is lykwols gewoan in misfetting. Profesjonele therapeuten fan doel in help dy en dyn houlik, en der is gjin kwea as jo wolle freegje om help.

Konklúzje

Unthâld dat learen hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje sil jo helpe en jo partner in sûn partnerskip hawwe.

D'r kinne problemen út it ferline west hawwe, mar as jo leare hoe't jo kontrôle kinne nimme oer jo geast en jo emoasjes, sille jo jo dreamrelaasje berikke.

Sels hoe jo josels sjogge sil foar it better feroarje.

Negearje of negearje jo emoasjes net. Wês yn oerienstimming mei har en lear hoe't jo se kinne kontrolearje.

Diele: