Hoe kinne jo burn-out yn it houlik foarkomme?
Yn dit artikel
- Wat is burn-out?
- Selsoarchstrategyen oannimme om burn-out te bestriden
- Burnout en depresje
- Burnout yn houlik
Ferskate jierren lyn, om't safolle yn myn fjild wurk ferlieten wêr't se foar traind wiene en djip soargen, begon ik seis jier fan ûndersyk nei de oarsaken fan burn-out en hoe't it kin wurde oanpakt en ferljochte. Dit wie foar my wichtich, om't burn-out de reden wie dat it measte joech om it wurk te litten dat se sa soargen.
Wat is burn-out?
Burnout kin it bêste wurde omskreaun as in steat fan overload, begryplik yn ús rappe, 24/7, bedrade, easken, hieltyd feroarjende maatskippij. It ûntwikkelt om't safolle fan ien wurdt ferwachte - sa konstant dat it folslein ûnmooglik fielt om te witten wêr't te begjinnen.
Tekens fan burn-out binne weromlûking; net foar josels soargje; ferlies oan gefoel fan persoanlike prestaasjes; gefoelens binne in protte tsjin dy; it winsk om sels medisinen te meitsjen mei drugs, alkohol, as in kombinaasje; en op it lêst folsleine útputting.
Selsoarchstrategyen oannimme om burn-out te bestriden
Jo kinne perfoarst net de útdagingen kontrolearje dy't it libben nei jo smyt, mar jo kinne de manier kontrolearje dy't jo kieze om te reagearjen op dy útdagingen. It oannimmen fan selssoarchstrategyen stelt jo mei de fearkrêft en kalmte om te reagearjen en net te reagearjen op 'e stressors fan it libben.
Ien fan 'e effektive self-care-strategyen foar burn-out is it fersoargjen fan jo lichem en geast om jo te helpen wjerstannen te bouwen en de mienskiplike stressors yn it libben te fjochtsjen.
Selsoarchaktiviteiten lykas it nimmen fan in voedzaam dieet, regelmjittich oefenje en meditaasje kinne in lange wei gean yn 'e rjochting fan selshelp fan it houlik, it oerwinnen fan houlikútbrânen, en it garandearjen fan in lokkich houlik sûnder fan it syndroom fan it houliksoerlêst. In houlikútbrâning is in pynlike tastân wêr't echtpearen mentale, fysike en emosjonele wurgens ûnderfine.
Opmerklike tapassing fan self-help-tips foar houliksoarch sil beide partners helpe om burn-out yn it houlik te bestriden en ek sûne mentale sûnens yndividueel op te bouwen.
Burnout en depresje
Wylst burn-out kin wurde betize mei depresje, en beide omstannichheden meitsje it gefoel dat in swarte wolk allegear trochrint, komt depresje meastentiids út fan in traumatysk ferlies (lykas ferstjerren, skieding, net winske profesjonele feroaring), lykas ferrie, kinnen, en oanhâldend. relaasjekonflikten - as it ferskynt om redenen dy't ûndúdlik binne. Mei burn-out is de skuldige altyd oerladen. Myn ûndersyk liet sjen dat soarchfâldich selekteare evidinsjebasearjende selssoarchstrategyen yn ien fan 'e fysike, persoanlike, sosjale en profesjonele libbens (wêr't burn-out foarkomt en ynteraksje) it altyd sil ferljochtsje en foarkomme.
Burnout yn houlik
Opfallend, nei't myn ûndersyk waard foltôge en dield yn in publisearre boek, 'Burnout and Self-Care in Social Work: A Guidebook for Students and Who in Mental Health and Related Beroepen,' begon ik dúdlik te sjen dat myn wurk oer burn-out ûnder mentale sûnenssoarch is ek tapast op pine en útputting yn it libben fan echtpearen. Redenen dy't it feroarsaakje wiene te fergelykjen, en soarchfâldich keazen selssoarchstrategieën dy't yn it deistige libben binne ferweve, lichten en foarkomme it ek.
It is lykwols wichtich om te notearjen dat hoewol houliksproblemen liede kinne en faak liede ta depresje, burn-out foarkomt, net fan houliksproblemen, mar fan oerlêst. (De primêre útsûndering hjirfan is as men fierstente folle aktiviteiten en ferantwurdlikheden oernimt om te foarkommen foar houliksproblemen.) Utbarnsing kin en wol lykwols swierrichheden foar houliken feroarsaakje. De foarbylden dy't folgje beskriuwe begryplike redenen foar burn-out fan houliken en manieren om josels te befrijen fan har gefaren en útputting mei help fan selssoarchstrategyen.
Sylvan en Marian: 24/7 bedraad nei in easken en egoïstyske baas
Sylvan en Marian wiene elk yn 'e lette tritiger jierren. Troud foar tolve jier, sy krigen twa bern, fan 10 en 8 jier. Elk wurke ek bûten it hûs. Sylvan behearde in frachtweinbedriuw; syn wurkjouwer easke konstante beskikberens en ûnmeilydsum wurk. Marian learde fjirde klasse. 'Elk fan ús hat safolle ferantwurdlikheden, gjin tiid om te rêsten, en gjin kwaliteitstiid tegearre,' fertelde Marian my yn ús earste ôfspraak. De wurden fan har man wiene ek fertelend, en ek foarsisber: “Wy binne konstant útput en dan as wy in bytsje tiid tegearre hawwe, kieze wy inoar, lykas nea earder.
It liket dat wy net mear freonen binne yn itselde team. ” 'Dan is d'r dizze dielnimmer yn ús houlik,' sei Marian en hâlde har iPhone op. It is der altyd, en Sylvan is bang om net te reagearjen op de konstante ynbreuken fan syn baas yn ús famyljelibben en tiid. Sylvan knikte nei dizze wierheid en ferklearre: 'Ik kin it net permittearje ûntslein te wurden.'
Hjir is hoe't burn-out yn it libben fan dit pear einige: Sylvan wie in poerbêste meiwurker, slim ûnderbetelle en profitearre fan. Hy soe net maklik wurde ferfongen, en sels yn in heule arbeidsmerk makken syn feardichheden en wurketikum him heul ynsetber. Hy boude it fertrouwen om syn baas te fertellen dat hy in assistint nedich wie dy't beskikber koe wêze om wat fan 'e stress fan him ôf te nimmen en dat, útsein as oproppen yn' e jûnen en wykeinen fan needgefallen wiene, se soene moatte wachtsje oant de oare deis of it ein fan it wykein.
De strategie foar selssoarch wurke fanwege it nije fûn fertrouwen fan Sylvan en it besef fan syn wurkjouwer dat hy net maklik te ferfangen wie. Ek beloofde it pear harsels en inoar in nij diel fan har libben tegearre - reguliere 'date nachten', in needsaak yn it troud libben en as in wichtich ûnderdiel yn har arsenaal fan selssoarchstrategyen.
Stacey en Dave: De tol fan wurgens fan meilijen
Stacey wie in dokter dy't wurke yn in kankersintrum foar bern, en Dave wie in boekhâlder. Se wiene healwei de tweintiger jierren, krekt troud, en hopen binnen de kommende jierren in famylje te begjinnen. Stacey soe yn har wurkwike nei hûs weromkomme en har fan har man weromlûke, en draaide nei ferskate glêzen wyn oant de sliep kaam.
Us wurk tegearre konsintrearre op Stacey's oeridentifikaasje mei de famyljes dy't se moete, de bern dy't se behannele, en har swierrichheden. It wie nedich foar har om burn-out efter te litten om de krêft te hawwen om har wurk troch te gean.
As resultaat fan it oannimmen fan strategien foar selssoarch realisearre se har it belang fan it stellen fan grinzen. Se moast de keunst leare om folwoeksen perspektiven en grinzen te berikken. It wie needsaaklik foar har om te sjen dat hoewol se djip fersoarge foar har pasjinten en har famyljes, sy en dyjingen mei wa't se wurke, net hechte. Se wiene aparte minsken.
It wie ek nedich foar Stacey om op in oare nije manier nei har keazen wurk te sjen: Hoewol se in fjild keazen hie wêr't se konstant lijen seach, wie it ek in fjild dat enoarme hope biet.
Troch selssoarchstrategyen en perspektiven foar selssoarch learde Stacey dat fisioenen fan dyjingen mei wa't se wurke en alles die se koe om de heule dei te helpen yn it sikehûs moasten wurde litten oant se weromkaam. Sûnder dit fermogen, en reewilligens om selssoarchstrategyen oan te nimmen, soe burn-out har helpleas meitsje as dokter, in frou en in takomstige mem.
Dolly en Steve: De ynfloed fan trauma
Dolly wie in ferbliuw thús frou mei twilling, in jonge en famke leeftyd 8. Steve, in apteker, besocht alles wat hy koe om syn frou te helpen omgean mei har oerweldige eangsten, mar al syn ynspanningen mislearre. Troud op 20, ferliet de konstante realiteiten fan 'e deaden troch geweld dat ús maatskippij trochrint, Dolly mei oanhâldende gefoelens fan hulpeloosheid en terreur. 'Ik fiel dat dit geweld my feitlik bart, myn man, myn bern,' fertelde se my gûlend en triljend tidens ús earste gearkomste. Ek al wit ik yn myn holle, dat is it net, ik fiel yn myn hert dat it is. ”
Fierder begryp fan it libben fan Dolly en Steve toande dat it besparjen foar de takomst betsjutte dat dizze famylje yn har heule houlik noait in fakânsje hie nommen. Dit patroan feroare. No is d'r elke simmer in twa wiken strânfakânsje yn in resort dat is ridlik en famylje-oriïnteare. Ek rydt de famylje elke winter, yn skoalfakânsje, nei in nije stêd dy't se tegearre ûndersykje. Dizze kwaliteitssoarchstiid hat Dolly's útputting ferljochte en har rasjonele perspektyf en copingfeardigens jûn.
Cynthie en Scott: Opstapelje op ferantwurdlikheden en aktiviteiten om te foarkommen foar trouwe wierheden
Doe't Cynthie studint wie oan in prestizjeuze universiteit yn Ingelân, moete se Scott, dy't kreas, sjarmant wie, en op 'e râne fan flunken, wat hy letter die. Nea fertrouwen yn har froulikens wie Cynthie bliid dat sa'n kreaze man har winske. Doe't Scott foarstelde Cynthie aksepteare, nettsjinsteande betiizingen oer de soarte fan man en heit Scott soe wêze. Wittende dat har âlders dit houlik net goedkarre soene, ûntkamen Cynthie en Scott, en al gau kamen it pear nei Amearika om har troud libben te begjinnen. Cynthie fûn al gau út dat har betwifeling folle mear gewicht moatten hie jûn.
Wylst se hurd wurke om har marketingkarriêre te ûntwikkeljen, wie Scott bliid om wurkleas te bliuwen en ek iepen foar oare seksuele relaasjes. De oermjittige eangst fan Cynthie wie dat it ferlitten fan Scott har ta in iensum, isolearre libben ferdwine soe. Om oan dizze eangsten en de tanimmende spanningen en beledigingen yn har relaasje mei har man te ûntkommen, naam Cynthie hieltyd mear profesjonele ferantwurdlikheden op.
Mear ferantwurdlikheden opnimme yn 'e profesjonele arena blykte ien fan' e meast effektive strategieën foar harselsoarch foar har te wêzen.
Se begon sels mei in oare masterstúdzje yn ekonomy. Binnen moannen nei't dit beslút burn-out begon, en Cynthie waard my ferwiisd foar terapy. Nei hurd wurkjen om har gebrek oan selsbyld en fertrouwen te begripen en oan te pakken, frege Cynthie Scott om har by te gean yn terapy. Hy wegere, en skande har besykjen om har dúdlike problemen oan te pakken. Cynthie realisearre har nei 6 moannen fan terapy dat se har ferskûle hie foar wierheden oer hoe't se libbe hie. Se wist dat de bêste selssoarch dy't se harsels koe jaan skieding wie, en se folge troch mei ien fan 'e meast wichtige strategyen foar selssoarch.
Diele:
