Falling Out of Love? Fjouwer manieren om opnij te ferbinen mei jo partner

Manieren om opnij te ferbinen mei jo partner

Yn dit artikel

Nei in rûge dei op it kantoar en in helske pendel, kinne jo net wachtsje om thús te kommen nei in ûntspannen jûn mei jo famylje. Mar as jo de doar iepenje en raze, bin ik thús! gjinien liket te merken. It hûs is in ramp, de bern rinne wyld, en de keukentafel is begroeven ûnder in steapel húswurk en smoarge skûtels. It liket derop dat jo iten wer mist hawwe.

Jo spouse boarstelt foarby mei in grom, eagen en tommen oan in smartphone lijm, op 'e wei nei de badkeamer. Moai om dy ek te sjen, antwurdzje jo, mar jo sarkasme wurdt opmurken troch in klapdoar. Irritearre litte jo jo dingen falle, gean nei de kuolkast, en meitsje jo in broadsje, besykje de chaos om jo hinne te negearjen. Nei in healslachtich besykjen fan lytspraten mei de bern, geane jo nei boppen en slute jo op yn jo sliepkeamer mei in minne smaak yn 'e mûle. As jo ​​nei de TV-ôfstân berikke, dûkt ynienen in tryste gedachte yn jo geast, dy't jo yn jo spoaren stopet: Myn partner hâldt net mear fan my. Hoe is it sa kommen?

As dit senario bekend klinkt, binne jo net allinich. As pearenterapeut haw ik yn 'e rin fan' e jierren ûntelbere ferzjes fan dit ferhaal fan myn kliïnten heard. Se fertelle my faak dat se út 'e leafde fallen binne, mar dat is net echt wat der bard is. Koppels falle net ynienen út 'e leafde. Leaver, se tend to groeie útinoar stadichoan oer de tiid. Dit bart as gefolch fan in protte miste kânsen om mei-inoar te ferbinen. Earst kinne dizze miste ferbiningen sa no en dan wêze, mar stadichoan wurde se gewoante, en úteinlik wurde se de noarm.

As ôfstân krûpt yn in relaasje, kinne partners fiele iensum, ferlitten, loskeppele, en bitter. Fêst yn dizze negative mentaliteit, kinne se opjaan besykje te ferbinen hielendal. Mar alles is net ferlern. It is mooglik foar pearen om opnij te ferbinen. De kaai is foar beide partners om kontrôle oer de situaasje te nimmen, aksjes te nimmen dy't liede ta sinfolle ferbiningen ynstee fan weromlûke by it earste teken fan in disconnect.

Yn myn praktyk advisearje ik koppels faak om te nimmen fjouwer spesifike aksjes dat kin helpe harren opnij ferbine mei elkoar.

1. Stel fragen om út te finen - net om te befêstigjen

In echte belangstelling foar jo partner sjen litte is in wichtige earste stap nei it opnij ferbinen. Freegje oer de dei fan jo partner - oft útdagings wêrmei se wrakselje of dingen dy't goed gean - kin in lange wei gean om jo te helpen opnij te ferbinen. Stellen dy't al lang byinoar west hawwe, hâlde faaks op mei dizze petearen, oannommen dat se al alles witte wat der te witten is. Mar dit binne miste ferbinings. Meitsje in bewuste poging om op 'e tiid te bouwen foar dizze fragen (moarns oer de kofje, oerdeis fia teksten of e-mails, wat foar jo wurket) en meitsje dúdlik dat jo it echt witte wolle - jo freegje net allinich om te befêstigjen wat jo tinke dat jo al witte.

2. Wês dapper, mar kwetsber

As jo ​​soargen hawwe oer jo relaasje, it iepenjen fan jo partner oer dizze soargen kin daunting wêze. Wat as it liedt ta in gefjocht - of slimmer, ta in breakup? Is it net better om de boat net te skodzjen? Yn ien wurd, nee. It hâlden fan jo soargen is in serieuze misferbining dy't jo relaasje kin skealje. It dielen fan jo soargen fereasket moed, om't it jo relaasje yn in kwetsbere posysje set, mar it is essinsjeel om te iepenjen as jo opnij ferbine wolle mei jo partner.

Om myn kliïnten te helpen dizze wichtige stap te nimmen, advisearje ik in technyk neamd Soften Startup, betocht troch Dr John Gottman, oprjochter fan Gottman Method Couples Therapy. Soften Startup is in strategy foar it iepenjen fan in lestich petear op in manier dy't foarkomt krityk of skuld fan jo partner. It iepenet mei in yntrospektyf statement, eat yn 'e line fan ik haw de lêste tiid soargen, of ik bin iensum en mist dy de lêste tiid, of ik fiel my op it stuit in bytsje oerstjoer. Dêrnei ferklearje jo de situaasje, fokusje op wat jo gefoelens feroarsaket - mar NET op in manier dy't jo partner de skuld jout. Bygelyks, de persoan dy't ik beskreaun yn 'e iepeningsscenario kin wat sizze as: Doe't ik thús kaam, wie ik echt wurch en stress fan it wurk. Doe't ik seach de bern rinnen en hoe't it hûs wie in puinhoop, it krekt makke dingen slimmer. De lêste stap is om te kommunisearjen wat jo nedich hawwe of wolle: Wêr't ik echt nei út seach wie in ûntspannen jûn mei dy. It idee hjir is net om spesifike aksjes te listjen dy't jo nedich binne fan jo partner (de bern op bêd sette, de skûtels dwaan, ensfh.). It is wichtiger foar jo partner om te witten wat jo eins wolle - in wichtige ferbining dy't faker mist dan jo miskien tinke.

3. Lit wurdearring sjen

As wy ûntfangewurdearring fan ús partnerop in reguliere basis, wy tend to wêzen hiel royaal yn jaan it werom. Oan 'e oare kant, as wy net wurdearre fiele, hawwe wy de neiging om heul sûch te wêzen om ús eigen wurdearring út te drukken.

As jo ​​relaasje is fallen yn in wurdearring rut, besykje dit: Slút dyn eagen en tink oer de ôfrûne wike mei jo partner. Hâld op alle mominten jo partner wie der foar dy, die wat moais foar dy, of sei wat dat makke dy glimkje. No freegje josels ôf oft jo jo wurdearring útsprutsen hawwe oan jo partner yn dizze mominten. As net, binne dit miste ferbiningen dy't jo maklik kinne reparearje troch bewust in poging te dwaan om wurdearring út te drukken.

Ik diele graach in foarbyld út myn eigen houlik. Myn man giet elke moarn hiel betiid nei it wurk. As er syn kofje makket, makket er altyd genôch foar my dat der in waarm bakje op my wachtet as ik wekker wurd. It is in lyts gebeart, mar it skeert in pear kostbere minuten fan myn moarnsdruk en makket myn dei krekt wat minder gek; noch wichtiger, it lit my sjen dat hy oan my tinkt en my wurdearret. Sa sprekke ik alle moarnen myn wurdearring foar him út troch him in sms te stjoeren mei him te tankjen foar it bakje kofje.

4. Trochbringe tiid tegearre

It kin lykje dat jo in protte tiid trochbringe mei jo partner gewoan om't jo him of har elke dei sjogge. Mar hoefolle fan dizze tiid wurdt bestege sinfolle ferbining mei jo partner? In protte echtpearen stride om tiid foar elkoar te finen, om't se altyd oare tiidferplichtingen foarrang jaan. Yn myn praktyk freegje ik faaks echtpearen om de hoemannichte tiid te folgjen dy't se elke wike werklik besteegje oan it ferbinen mei elkoar. Wy begjinne faak mei sekonden, wurkje dan nei minuten, en komme úteinlik nei oeren. Sadree't wy komme ta oeren, de frekwinsje fan úsbegelieding sesjesbegjint del te gean. Dr Gottman advisearret dat partners elke wike 5 magyske oeren tiid tegearre trochbringe. Dit kin earst in protte klinke, mar it is in geweldige formule foar opnij ferbine mei jo partner.

Diele: