Tips om te foarkommen dat wrok fan jo houlik ferneatiget
Wrok is in krêftige emoasje dy't, as it net kontrolearre wurdt, jo houlik kin ferneatigje. Fan it gefoel dat jo altyd soargje foar de bern wylst jo partner giet út, te seething oer dy tiid se litte harren mem oernimme Thanksgiving, sear kin gau opbouwe en wurden swarte wolken dy't eclipse it goede yn dyn houlik.
Wrok kin jo oardiel bewolke en jo neat fiele as fijânskip tsjin jo partner oant, op in dei, it alles goed yt en jo houlik op 'e rotsen is. Moai enge gedachte, hè? Gelokkich hoege jo net te wachtsjen op wrok om syn kwea op jo houlik te wurkjen. Folgje dizze 9 top tips om te stopjen wrok fan it ferneatigjen fan jo houlik.
1. Bekenne jo gefoelens
Wrok kriget de measte macht as gefoelens oerbleaun wurde. Blykbergoede houlikenkin ôfbrekke tanksij jierren fan begroeven sear en wrok.
Kop wrok ôf by de pas troch jo gefoelens te erkennen as se ûntsteane. Wês tsjin de ferlieding om drege gefoelens te slikken en hoopje dat se fuortgeane - se sille net, en jo houlik kin as gefolch lije.
Bekenne en omgean mei jo gefoelens as se barre, sadat jo foarút kinne.
2. Oefenje iepen kommunikaasje
Safolle wrok komt fan dingen dy't net sein binne. It is maklik om yn 'e gewoante te tinken dat jo partner gewoan moat witte as jo ûngelokkich binne, mar se binne net psychysk.
Ynstee fan dingen simmer te litten, sitte en hawwe in mossel,respektfol praat mei jo partneroer wat jo yn 't sin hawwe. Besykje net te skuldjen of lilk te wurden - ferklearje gewoan jo gefoelens kalm en freegje as jo kinne gearwurkje oan dingen.
3. Erkenne jo behoeften
Unbefredige behoeften kinne in boarne wêze fan skriklike wrok yn in houlik. As jo nea in momint foar josels krije wylst jo partner mei har freonen omhinget, of jo einigje mei alle skjinmeitsjen, sille jo gau fergriemd fiele en oansette.
It is tiid om jo behoeften te erkennen en mei jo partner oer har te praten. Freegje har as jo kinne ûnderhannelje oer ruiljen of dielen fan taken, sadat jo elk de tiid kinne hawwe dy't jo nedich binne om op te laden. Fertel har de gebieten wêr't jo wat help en stipe nedich hawwe. Se kinne jo behoeften net foldwaan as jo se net fertelle wat se binne.
4. Learje om apologize
Elkenien makket soms oardielflaters. Yn elke relaasje sille beide partners flaters meitsje of in minne dei hawwe. It klinkt tsjinyntuïtyf, mar it learen om ferûntskuldiging te freegjen as jo it ferkeard binne, sil it opbouwen fan wrok stopje.
Ynstee fan te hingjen oan gefjochten of te brokkeljen oer wa't gelyk hie, learje te erkennen as jo in flater meitsje of jo partner útslaan.Sorry sizzesil de loft skjinmeitsje, har sjen litte dat jo har respektearje, en helpe wrok de doar út te drukken.
5. Nim ferantwurdlikens
Nimmen wol skuld fiele foar dingen dy't ferkeard geane, mar it is gewoan in feit fan it libben dat wy soms in skuld hawwe.
Dat is net te sizzen dat jo moatte slaan dysels omheech oer it - elkenien makket flaters. Mar it erkennen fan jo rol yn drege situaasjes sil wrok dúdlik meitsje en jo sjen litte wêr't jo feroaringen kinne meitsje foar in sûnere takomst.
6. Hawwe empasy foar jo partner
It is sa maklik om te fongen yn razen tsjin jo partner, of it meitsjen fan oannames oer har bedoelingen.
Besykje yn gedachten te hâlden dat se net jo fijân binne, hoewol se jo teammaat binne. Empaty en begryp kinne in lange wei gean om wrok op te lossen. Nim de tiid om te harkjen en te begripen, en befêstigje dan har gefoelens troch se te litten witte hey, ik hear dy.
7. Oefenje ferjouwing
D'r is in mienskiplike misfetting dat ferjouwing betsjut dat jo min gedrach goedmeitsje, of josels goed meitsje mei dingen dy't sear meitsje. Dat is lykwols net hielendal wier. Jo kinne erkenne dat in situaasje pynlik wie, wylst jo noch ferjaan.
Moedigje ferjouwing oan troch te ûnthâlden dat jo partner allinich minske is, en se meie soms flaters meitsje. It betsjut net dat se net fan jo hâlde of se binne gjin goed persoan. Lit flaters fan ferline net takomstige wrok wurde.
8. Behear jo ferwachtings
Ferwachtings kinne gau wrok opwekke. As jo ferwachtsje dat jo partner altyd sil witte hoe't jo fiele, altyd it jiskefet úthelje, of altyd in bepaald bedrach jild fertsjinje, is it maklik om wrok te wurden as dingen sa net wurkje.
Wês realistysk yn jo ferwachtingen. Dat betsjut net dat jo moatte wêze pessimistysk; akseptearje gewoan dat jo beide minske binne en dingen sille net altyd neffens plan gean. Prioritearje empasy, leafde en iepen kommunikaasje boppe hawwenjo partner foldocht oan jo ferwachtings.
9. Priorisearje jo houlik
De útdagings fan in drokke libben kinne gau in tol nimme op jo houlik. Tusken bern, karriêres, skoanfamyljes en sosjale engagements, kin jo houlik fluch in eftersit nimme.
It prioritearjen fan jo houlik makket it folle makliker om iepen te kommunisearjen mei jo partner en soargje derfoar dat jo beide behoeften foldien wurde. Meitsje in soad tiid foar elkoar, sadat jo in sûne relaasje kinne ferbine, prate en bouwe.
Wrok is in ferburgen houliksmoardner dy't ferneatiging sil oanrjochtsje as it net kontrolearre wurdt. Folgje dizze ienfâldige stappen om te stopjen dat wrok te krijen hat en jo houlik sterk te hâlden.
Diele:
