Top 11 manieren om te gean mei ûnwissens oer de Coronavirus-pandemy

Jonge frou yn medysk masker Bliuw isolaasje thús foar selskarantene

Yn dit artikel



Binne jo soargen, spannen, irritabel, fertrietlik, lilk, eangstich, machteleas, iensum en hopeleas no?



As dat sa is, binne jo net allinich yn 'e omgong mei de ûnwissens fan' e wrâldwide pandemy ,

Yntinsive emoasjes lykas dizze hawwe perfekt sin yn sokke ûnwisse tiden. Us deistich libben is omkeard. Skoallen binne ticht, in protte minsken binne ynienenwurkje fan hûs, freonen en dierberen ferlieze banen , en minsken dy't wy kenne en hâlde fan wurde ynfekteare mei it Coronavirus.



It is regelrjocht betiizjend en de steuringen yn it deistich libben destabilisearje op syn bêst, litte ús yn 'e steek, omgean mei ûnwissens.

1. Learje posityf te bliuwen yn swiere tiden

Wylst wy de kursus dy't it Coronavirus sil folgje net kinne kontrolearje, wy kinne kontrolearje hoe't wy reagearje op dizze situaasje troch te learen hoe't wy ús gefoelens better kinne beheare.

It omgean mei ûnwissens is mooglik mei in ferskaat oan copingfeardigens rjochte op selsfersoarging, sels meilijen, akseptaasje fan ûnwissens, ôflieding, oaren helpe binnen de regels fan sosjale distansjearring.



Omgean mei eangst kin bang wêze, mar it is te berikken troch it meitsjen en ûnderhâlden fan 'e minsklike ferbining op nije en ynnovative manieren en tegearre komme as in mienskip om elkoar te stypjen en te stimulearjen as wy dizze swiere tiid fan eangst en ûnwissens trochgeane.

Om de maalstream fan gefoelens te belibjen dy't ús kollega ûnderfynt mienskipsleden, myn kollega's yn it Lukin Center for Psychotherapy en ik soe diele graach de saakkundigens en de ark dy't wy hawwe oankocht yn 'e jierren fan ûnderfining.

2. Unthâld, in bytsje eangstwarskôget ús foar potinsjeel gefaar

Gefrustreerde wurge jonge frou dy

Angst is in normale reaksje op in situaasje wêryn't wy bang binne foar de feiligens, sûnens en it wolwêzen fan ússels en oaren.

Angst, en eangst, warskôgje ús foar potinsjele gefaren, sadat wy kinne mobilisearje om oplossingen te finen foar de problemen wy stean foar. Oefenje meditaasje as brek fan stressreduksje om jo rêstige en ynderlike frede werom te bringen.

In ûngelokkich neidiel fan 'e eangstreaksje is dat as it wurdt aktivearre, it kin liede ta in signifikante tanimming fan 'e aktiviteit fan it sympatyke senuwstelsel, it loslitten fan stress hormonen en oare gemikaliën ferantwurdlik foar de fjochtsje of flecht antwurd , hokker bereidt ús foar om libbensgefaarlike situaasjes te behanneljen.

Wylst de hjoeddeiske krisis eangstich en oerweldigjend is, de striid as flechtreaksje is kontraproduktyf , en laat ús úteinlik mei ferhege gefoelens fan eangst, en soms panyk om te gean mei ûnwissens.

As dit bart, wy kinne 'kapen' wurde troch ús yntinse gefoelens , dat kin ús fermogen om dúdlik en logysk te tinken wolk meitsje en ús oardiel oantaaste.

Yn essinsje kin sa'n krisis en muoite by it omgean mei ûnwissichheid in totale ferbining feroarsaakje tusken gedachten en gefoelens, faak liedend ta maladaptyf gedrach, lykas in is eksklusyf fokus op it waarnommen gefaar, oanhâldend sjen nei it nijs, yn panyk oankeap fan foarrieden dy't in bytsje of gjin boarnen litte foar oaren, fermindere konsintraasje en fokus, sliep- en appetitefersteuringen , en ferhege isolemint en gefoelens fan iensumens om in pear te neamen.

3. Kalmerend it sympatyk senuwstelsel

Wylst it COVID-19-firus oarsaak is foar grutte soargen, en maatskiplike distansjearrings- en kontaktfoarsoarch serieus moatte wurde nommen, binne ekstreme eangst en panyk kontraproduktyf en behinderje ús besykjen om te omgean.

Stappen nimme om it sympatyke senuwstelsel te kalmeren sil ús helpe om ús rasjonele geast yn te skeakeljen as wy tinke oer en omgean mei de stressors wy steane allegear op it stuit.

De earste stap om 'e eangst en eangst te bestriden, neist it omgean mei ûnwissigens dy't troch de COVID-19-firuskrisis ûntstien is, is om lear manieren om guon fan 'e yntinse emoasjes te behearjen en te regeljen dat wy kinne no fiele.

Ien fan 'e haaddoelen is it brûken fan' e parasympatysk senuwstelsel om it lichem en de geast te kalmeren. Dingen lykas it oefenjen fan sykheljen, ûntspanning en medikaasje kin de skeakel omdraaie, de gefaarssignalen útsette en it stopjen fan 'e striid as flechtreaksje.

Guon mear algemiene strategyen foar it omgean mei ûnwissens omfetsje it folgjende:

4. Beheining fan bleatstelling oan nijsferslach

Konstante bleatstelling oan in ferskaat oan media boarnen de hiele dei aktivearret de striid as flechtreaksje en fergruttet dat algemiene gefoel fan panyk.

Brûk de hoemannichte tiid dy't jo hawwe bestege oan 'e media foarôfgeand oan' e Corona Virus Crisis as maat, besykje opnij werom te gean nei dit patroan, yn stee fan de heule dei te besjen.

Lâns deselde rigels, beheine josels ta yntegraasje mei mear betroubere boarnen fan ynformaasje lykasynformaasje fan 'e CDC ,

Bombardemint troch de mediadekking, dy't faaks ûnkrekt en heul alarmistysk is, kin yntinsive gefoelens fan eangst feroarsaakje, dy't faaks wierskynlik bûten proporsje sille wêze mei de situaasje. Boppe alles, as jo yn panyk fiele troch de mediadekking, besykje josels te ûnthâlden dat gefoelens binne gjin feiten.

5. Elke dei in struktureare routine meitsje

Jo deistige routine saken - Hânskrift oer servet mei in kop kofje

By it omgean mei ûnwissens, a struktuer kin ús in gefoel fan normaliteit leverje en kinne wy ​​wat skyn fan kontrôle fiele oer ús dagen.

Mei dit sein oer omgean mei ûnwissens, tink derom dat dit in tiid is fan grutte oergong, oars as alles wat wy ea earder hawwe meimakke. Dêrom is it wichtich foar Wês geduldichen freonlik tsjin josels as jo de bêste manieren útfine om de protte konkurrearjende easken te behearjen, sille jo wurde konfrontearre.

6. Skorsing fan selsoardiel

As it mooglik is, sels-oardiel ophâlde as jo dingen leare te dwaan lykas op ôfstân wurkje wylst jo de behoeften fan famyljeleden en freonen balansearje.

Erkenne en fokusje op wat jo no kinne kontrolearje, lykas jo deistige rûtine, selssoarch, en folgjende CDC-rjochtlinen lykas hânwaskjen en sosjale distânsje.

Boppe alles, soargje derfoar om jo lichem troch te soargjen ite fan fiedende mielen,genôch sliep krijeen elke dei in foarm fan fysike aktiviteit dwaan ,

7. Soarch foar goede sliep, fieding en fysike aktiviteit

Dizze kinne in lange wei gean om jo op it stuit yn te stellen foar de bêste dagen mooglik.


adhd skieding rate

Myn kollega's en ik hawwe ek in list gearstald fan ferskate aktiviteiten dy't in kinne leverje ôflieding, komfort, tips foar it omgean mei ûnwissens en reliëf yn dizze ûnwisse tiden.

8. Oefenjen fan meditaasje en firtuele groepsoefeningen

Jonge Mooie Vrouw Mediteren Op Bed Thuis

Brûk apps lykas Insight Timer. In protte minsken biede fergees online meditaasjegroepen oan.

Bygelyks, Tania Gold, in ynwenner fan Tenafly, NJ, en eigner fan Sacred Space Living, biedt op it stuit fergees 'pop up' meditaasjes op Facebook oan.

Oefen joga, yndividueel, as mei jo famylje. D'r binne in soad Youtube-kanalen dy't yoga-ynstruksje oanbiede. Ien fan myn kollega's yn it Lukin Center adviseart 'Yoga mei Adrian' op Youtube sterk.

  • Nim kuierjen bûten, allinich as mei famylje of in húsdier
  • Oefenje sosjale distansjearje
  • Dielnimme oan thús-workouts

D'r binne in soad minsken op Youtube, Instagram en Facebook dy't fergese trainingen oanbiede dy't nuttich binne foar it omgean mei ûnwissens en stress fan karantêne.

As jo ​​ta in sportskoalle hearre, fyn dan út as de sportskoalle firtuele lessen oanbiedt, wat jo in kâns soe jaan om út te wurkjen en ynteraksje mei jo leeftydsgenoaten.

9. Ynspirearjende ynhâld sjen of wat firtuele aktiviteiten begjinne

  • Harkje nei ynspirearjende podcasts as Ted Talks
  • Lês in nij boek of harkje nei in boek yn in app lykas Audible
  • Jo kinne sels in boekegroep begjinne mei freonen en / as famylje en se dan praktysk besprekke mei platfoarms lykas Zoom as Google Hangouts

9. Binge-watch nije shows op platfoarms lykas Netflix

Netflix biedt ek Netflix Share oan, wêrtroch jo en oaren virtueel tegearre kinne sjen.

Ferbine mei freonen en famylje fia platfoarms lykas facetime, skype, en Whatsapp.

Guon minsken fine dat it plannen fan in regelmjittich plande firtuele 'datum' mei famylje en freonen jout har wat om nei út te sjen.

10. Ferfange âlde hobby's

Start opnij op wêr't jo tiid foar hawwe, of nim in nije hobby of twa oan. D'r binne ferskate minsken dy't fergees online ynstruksje leverje yn dingen lykas breidzje en haken op youtube.

Nim skjinmeitsjen of in organisearjend projekt op.

Skriuwe!

Jo kinne skriuwe yn in sjoernaal, poëzij of ferhalen skriuwe. In journaling begjinne klup mei freonen en famylje wêr't jo regelmjittich skriuwe oer in spesifyk ûnderwerp kinne wês leuk!

D'r binne wat apps dy't meitsje kinne Haikus mei minsken rûnom de wrâld.

  • Doch in wurdsykje, krúswurdpuzel, of spiel Sudoku as Solitaire
  • Spylje in muzykynstrumint
  • Sjonge
  • Dûnsje
  • Sjoch grappige Youtube-fideo's
  • In knipperke dwaan
  • Nim in waarme dûs of ûntspannend boblebad
  • Boartsje mei in húsdier
  • Skjin
  • Learje breidzje, haken of naaie
  • Nei musyk lústerje
  • Meitsje in spyllist fan jo favorite ferskes
  • Bake
  • Skilderje, tekenje of kleurje
  • Skriuw in brief of stjoer in e-post nei ien dy't jo skele
  • Plan jo dreamkeamer
  • Meitsje de meubels opnij
  • Have a famylje spultsje nacht
  • Meitsje en boartsje mei wat spieldeeg
  • Bouwe in kessenfort
  • Sykje resepten op en leare nije mielen te koken as jo de yngrediïnten hawwe
  • Hawwe in oerdekte picknick
  • Hawwe in indoor speurtocht mei jo famylje
  • Spiel leuke spultsjes lykas eend, ein, gans, ferbergje en stek it spek
  • Sjoch nei âlde foto's
  • Wurkje oan in puzzel
  • Spielje in fideospultsje
  • Meitsje in Vision Board
  • Meitsje kollaazjes foar freonen en famyljeleden
  • Bidde
  • Skriuw alle dagen in tankberenslist
  • Skriuw in list mei dingen dy't jo elke dei hawwe berikt, hoe ienfâldich ek
  • Winkel online, mei as sûnder oankeap
  • Kleur koördinearje jo garderobe
  • Jou josels in gesichtsbehear
  • Meitsje leuke fideo's
  • Sjong ferskes op Smule mei oare minsken oer de heule wrâld
  • Hawwe in famyljekaraokewedstryd
  • Eksperimintearje mei jo garderobe, set nije outfits byinoar foar as jo weromkomme
  • nei wurk of skoalle
  • Jage op jo perfekte hûs of auto online
  • Sms, belje of e-post in âlde freon
  • Learje in nije taal
  • Meitsje in bucket list
  • Doch mei oan in online foarum oer in hobby of ynteresse dy't jo hawwe
  • Nim in online klasse
  • Learje wat dûnsen troch youtube-fideo's te sjen
  • Wurd in online frijwilliger
  • Spielje in multiplayer-spiel lykas wurden mei freonen
  • Gean op in firtuele museum of dieretúnreis
  • As jo ​​fan hûs wurkje, nim dan de dei pauzes en set in timer yn om it ein fan 'e wurkdei te markearjen

Skriuw en nim in list mei minsken en dingen dy't jo sa goed fiele jo kinne it beoardielje as jo fiele en tinke oan wa't jo moatte draaie en wat te dwaan om josels better te fielen.

11. EFT besykje, emosjonele technyk foar frijheid

It helpt jo senuwen te regeljen, te tikken op ferskate acupressuerpunten. Brad Yates, Nick Ortner, en Carol Look binne trije masters fan EFT mei in protte fideo's op Youtube.

Oefelje sels meilijen , Harkje nei Binaural Beats op Youtube.

Jo kinne dit breinferbetterende fideo hjir besjen:

Myn kollega's yn it Lukin Center en ik hoopje dat dizze ynformaasje nuttich is as wy allegear navigearje troch dit ûnbekende gebiet.

Unthâld dat as jo wrakselje en ekstra stipe wolle of nedich binne, firtuele terapy is in echt nuttige opsje. As jo ​​yn in krisis binne, skilje asjebleaft in lokale meldpunt foar direkte help. Wês feilich en bliuw sûn.