10 tips om kwetsberder te wurden yn jo relaasje
Yn dit artikel
- Begripe wêrom is it lestich om te iepenjen
- Ferrykje jo emosjonele wurdskat
- Oefenje en fertrage
- Sykje wat jo nedich binne
- Nim it stadich en stadichoan
- Kies foar wa't jo jo wolle iepenje
- Diel jo autentike gedachten en gefoelens
- Bliuw oefenje en wês earlik oer jo striid
- Learje fan oaren
- Sykje om help
Wittenskip hat in protte foardielen fûn fan it ûnderfinen fan sosjale ferbiningen yn ús libben.
Resint ûndersyk hat wichtich bewiis presintearre dat sosjale stipe en ferbûn gefoel minsken kinne helpe om in sûne body mass index te behâlden, bloedsuikers te kontrolearjen, kankeroerlibjen te ferbetterjen, kardiovaskulêre mortaliteit te ferminderjen, depressive symptomen te ferminderjen, te beheinen posttraumatyske symptomen foar stresssteuring , en ferbetterje de algemiene mentale sûnens.
Were ferbining en stipe hawwe yn relaasjes is assosjeare mei langer libje, sûner gewoanten, ferbettere fysike sûnens, en it berikken fan mear betsjutting yn it libben.
Om al dy foardielen fan ferbining te krijen, moatte wy ús echt yntym fiele, wat betsjuttet kwetsber te wêzen.
Wat betsjuttet it kwetsber te wêzen yn in relaasje?
Kwetsber wêze yn relaasjes betsjut jo partner útnoegje om alle kanten fan jo persoanlikheid te kennen - eangsten, gefoelens, gedachten, gebreken en útdagings.
Sûnder iepenbier te meitsjen wa't jo binne, kinne jo gjin wiere yntimiteit berikke en aksepteare fiele foar wa't jo binne.
Kwetsber wêze is it paad nei bekend, aksepteare en bemind, lykas Brene Brown dielt yn har Ted-petear oer de krêft fan kwetsberens.
Nettsjinsteande dat se oanlutsen binne foar ferbining mei oaren en foardielen hawwe ûnderfûn, freegje in protte fan ús noch altyd kwetsberens.
Dus, hoe kwetsberder te wêzen yn relaasjes?
1. Begripe wêrom is it lestich om te iepenjen
Wêrom wy bang binne foar kwetsberens en yntimiteit is djip persoanlik en unyk. Kwetsberensproblemen yn relaasjes wurde faak bûn oan eardere relaasjes, faak datearje út ús primêre mantelsoargers.
As bern binne wy geweldige waarnimmers, en wy leare oer de wrâld en ússels troch te sjen. As in âlder negeare wie, kinne wy ús as in lêst fiele as wy wat nedich binne.
Faaks wiene se te kritysk of kontrolearjend, dat wy fiele dat neat goed genôch is.
Wat it gefal ek is, fiele wy úteinlik dat wat it ek is, 'it is net goed om my te wêzen.'
Ferwachtsje dat jo NET wurde aksepteare foar wa't jo liede ta eangst om kwetsber te wêzen yn relaasjes.
Jo wachter begripe fan kwetsberens yn relaasjes kin jo helpe om dêr mei te wurkjen, net tsjin it.
2. Ferrykje jo emosjonele wurdskat
Net wite hoe't jo definiearje wat jo ûnderfine, kin foarkomme dat jo diele. Om foar te kommen dat jo kwetsber en yn 'e war binne, kieze jo foar it dielen fan alles te foarkommen.
Dêrom, it kin nuttich wêze om de ferbale ekspresje fan jo emoasje te oefenjen. As jo it ienris verbalisearje, besykje mei noch twa beskriuwingen te kommen.
Troch dit te dwaan nimt de kâns op kwetsberens yn leafde ta, om't jo jo ynderlike wrâld mei mear gemak en kleur kinne beskriuwe.
3. Oefenje mindfulness & fertrage
In diel fan it learen hoe iepener te wêzen yn in relaasje is learen oanwêzich te wêzen mei ús eigen emoasjes en mei wat ús partner dielt.
Emosjonele ferbining en kwetsberens yn relaasjes nimt ta as wy ree binne om te hearren wat ús partner seit, en tiid en oandacht besteegje oan it flechtige momint.
Stadiger en oefenjemindfulnesshâldt jo tichtby jo partner en jo eigen ynderlike ûnderfiningen, en dit befoardert kwetsberens.
4. Sykje wat jo nedich binne
As wy yn need binne, kin it maklik wêze om ús gefoelens te ûntslaan en net te sprekken oer wat wy nedich binne.
Dit is ien manier om fierdere sear te foarkommen, hoewol it foarkomt dat jo wirklike genêzing berikke fia kwetsberens en yntimiteit.
Reewillich wêze sprek as jo help nedich binne en leanje op oaren foar stipe is in geweldige manier om mear ferbûn te wurden.
5. Nim it stadich en stadichoan
It is net maklik kwetsber te wêzen mei in man as frou, sels as se in perfekte partner binne. Jo kinne se fertrouwe, en fiele jo noch altyd weromhâldend om te iepenjen.
It nimt tiid om jierren troch te brekken fan josels te beskermjen tsjin kwetsberens yn relaasjes. It bêste dat jo kinne dwaan is jo eigen tempo folgje by it iepenjen fia lytse stappen.
6. Kies foar wa't jo wolle iepenje
Leafde en kwetsberens kinne safolle freugde en ferfolling bringe. Dit hat gruttere kânsen fan bard as wy adekwaat kieze foar de persoan om mei te iepenjen.
Is kwetsberens goed yn in sûne relaasje? Ja, as it net wurdt twongen en as it wurdt wurdearre.
Oan it begjin fan it learen om te iepenjen, wite jo miskien net hoe't jo minsken en ynformaasje filterje dy't jo wolle diele. Dêrom is it wichtich om it stadichoan en stadichoan te nimmen.
Earlikens is in yntegraal diel fan kwetsberens yn relaasjes. As jo wurdearje wolle foar wa't jo binne, moatte jo jo autentike sels sjen litte.
Neist it uterjen fan jo behoeften en winsken, moatte jo earlik wêze oer jo perspektyf en dingen oernimme.
Kwetsberheid bloeit yn in iepen útwikselingsomjouwing wêr't wy kinne sizze wat wy fiele en tinke, feedback jaan en ûntfange sûnder ferdigenjen, wylst oaren respektearje.
8. Bliuw oefenje en wês earlik oer jo striid
De praktyk is wat jo sil helpe de feardigens fan kwetsber te wêzen, en earlik wêze oer jo striid is wat jo sil helpe te oerlibjen.
Om begrutsjen en stipe fan oaren te krijen, moatte wy iepenje oer de hobbels dy't wy ûnderfine.
Kommunisearje wat jo trochgeane is in nuttich kompas foar oaren om te witten hoe't jo jo kinne helpe.
9. Learje fan oaren
As jo sykje om te begripen hoe kwetsber te wêzen yn relaasjes, observearje dan foarsichtiger.
Oft jo google 'kwetsber wêze yn foarbylden fan relaasjes' of as jo op 'e doarren fan' e freon klopje en freegje om har ferhaal, harkje nei hoe't oaren it wurken.
Wy wrakselje allegear in kwetsberens mei kwetsberens, en dy striid kinne lessen wêze dy't jo net sels nedich binne.
10. Sykje om help
Psychologyske patroanen en definsjemeganismen binne net maklik te begripen, en profesjonele help sykje makket de rit flotter.
In empathysk profesjoneel ear kin mear hearre dan jo kinne as jo it neitinke of diele mei in freon.
Se kinne jo helpe om jo te iepenjen te learen of jo te stypjen op in reis fan learen hoe't jo immen krije om emosjoneel te iepenjen as jo ûntdekke wat jo dogge en wêrom kinne jo sykje nei alternativen dy't jo better passe.
Kombinearje kwetsberens mei wiisheid
D'r is gjin wiere ferbining sûnder kwetsberens. Eangst iepen te wêzen kin foarkomme dat wy it berikke.
Eardere ûnderfiningen fan iepenjen dy't net sa goed útkamen, of fan it ferbyldzjen fan senario's dy't kinne barre, kinne ús stopje fan dielen. Begripe 'it wêrom' fan jo eangst kin jo helpe om it op te lossen.
Kwetsberens yn relaasjes fereasket dat wy sitte mei wat der bart yn it hjir en no ynstee fan alle tiid yn ús hollen troch te bringen. Ek kwetsber wêze betsjut diele wat jo tinke, fiele en nedich binne.
Folgje it tempo dat by jo past en diel mei minsken dy't jo betrouber achtsje om de kâns op sukses te ferheegjen as dielen goed giet, de mooglikheid om mear fan josels yn 'e takomst te iepenjen nimt ta.
Wês bewust, freegje om help, diele stadichoan, en jo sille de foardielen pleatse fan kwetsber en ferbûn mei minsken.
Diele:
