5 Stappen om rasjoneel te reagearjen op stress
Op in stuit yn ús libben komme wy allegear stress tsjin. Wurk, famyljes, relaasjes en bern binne yngewikkeld en it libben kin stressfol wurde.
It ferlies fan in baan, in sykte yn 'e famylje of in ûnienichheid oer in probleem mei in freon of in spouse kin stress meitsje.
Sûnder help kinne jo stride om út te finen hoe kalm te wêzen yn in stressfolle situaasje. As jo de stappen kinne leare om jo emoasjes te kontrolearjen yn situaasjes mei hege stress, sil de ynfloed op jo deistich libben signifikant wêze.
Begripe hoe't jo kalm en selsbetrouwen wêze kinne of hoe't jo emoasjes kinne kontrolearje yn leafde en oare aspekten fan jo libben is essensjeel om jo stressnivo's yn kontrôle te hâlden.
Stressbehear
Stressbehear foarmje in ferskaat oan fysioterapeuten en techniken dy't minsken helpe om har stressnivo's te kontrolearjen, dit ferbettert op har beurt har deistige funksjonearjende kapasiteiten.
Stress ferminderje troch stressbehear soe jo ûnthâld en fokus ferbetterje, jo soene oerdei aktyf wêze en nachts gjin problemen hawwe mei sliepen.
Klambehear kin jo ek helpe om geduldiger te wurden, rasjoneler, jo grime te behearjen, mear yntuïtyf, en ferbetterje jo geastlike en fysike sûnens.
Foardat wy dûke yn hoe't jo kinne omgean stress fol situaasjes en stress yn jo deistige aktiviteiten, Jo moatte ek witte de meast foarkommende symptomen fan stress.
De meast foarkommende symptomen fan stress
- Ferjitnis
- Gebrek oan sliep of slapeloosheid
- Faak hoofdpijn
- Body pine
- Oermjittich smoken en drinken
- Ferhege frustraasjes
- Fatigens
- Unfermogen om te fokusjen op it wurk
- Faak betize fiele
- Ynienen ferlies of winst yn gewicht
- Fiel jo lilk en reitsje oaren
Manieren om stress te behanneljen
Yn it algemien binne d'r twa manieren om beheare jo emoasjes yn situaasjes mei hege stress - reaktyfens of reaktyfens.
Dizze twa manieren om stress te behanneljen klinke ferlykber, mar se binne eins heul oars.
Reaktiviteit befettet gjin gedachte, allinich emoasjes. Der bart wat stressfolle en der wurdt in berjocht nei it brein stjoerd, ik sit yn de problemen. De pre-frontale cortex (it tinkende diel fan 'e harsens) wurdt ôfsletten en de amygdala (it eangstsintrum fan 'e harsens) trapet yn gear.
De amygdala lit jo net troch dingen tinke en reagearret ynstee mei eangst as it in need fielt. De amygdala fertelt jo dat d'r mar twa opsjes binne - fjochtsje of flecht.
Jo sille op in ferdigenjende, lilke manier raze of jo sille fuortrinne. Fansels dizze twa manieren om in stressfolle situaasje te behanneljen binne net ideaal. Dus wat dochst?
Jo wolle op in trochtochte manier reagearje op de trigger (de stressfolle situaasje). Jo wolle yn jo pre-frontale cortex bliuwe.
In wichtich ding om te ûnthâlden is dat jo yn 'e measte gefallen net direkt hoege te reagearjen. Hjir binne de stappen om te reagearjen ynstee fan te reagearjen:
Stap 1
Stel jo in stopteken yn jo holle. Hjirmei kinne jo fisualisearje wat jo moatte dwaan. In stopteken hat in heul te ûnderskieden uterlik en jo witte wat it betsjut. Jo kinne sels in foto meitsje fan ien op jo tillefoan en sjoch dernei as it nedich is.
Stap 2
Nim 5-10 buikeazem. Abdominale sykheljen lit it harsens in hormoan frijlitte dat jo eins kalmearret en de pre-frontale cortex wurket.
As jo ynademe, triuw jo mage út en as jo útazemje, lûk jo mage yn. Abdominale sykheljen makket it mooglik om folle djipper sykheljen te nimmen dan boarstazem, sadat it harsens dat kalmearjende hormoan frijlit.
Stap 3
Sis tsjin dysels, Dit kin wurde ôfhannele yn in pear minuten. Wite dat jo net mei libben of dea te krijen hawwe en in pear minuten sil net skele.
Stap 4
As jo de tiid hawwe, brainstoarm dan op syn minst 8-10 manieren om te reagearjen. Krij in stikje papier en potlead en skriuw op syn minst 8 manieren op wêrop jo kinne reagearje op de trigger.
Stap 5
Kies ien fan 'e manieren om te reagearjen. Jo sille net reagearje op deselde manier as jo soene hawwe as jo dizze fiif stappen net dien hawwe.
Yn stress management , dizze stappen nimme praktyk om se effektyf te brûken. Mar as jo dizze feardigens ienris oefenje en leare om effektyf te reagearjen op stress, sille jo ferrast wurde oer hoe't jo kinne gean fan wrakselje troch it deistich libben nei echt genietsje fan elke dei!
Diele:
