Anger Management - In hantlieding oer hoe't jo jo lilkens behannelje

Anger Management - In hantlieding oer hoe

Yn dit artikel

Lulkens krijt in minne wrap. It is faaks in tige ferkeard begrepen emoasje. Meastentiids, as wy tinke oan lilkens of lilkens yn ússels of fan in oar hawwe ûnderfûn, is it yn in negative, destruktive kontekst.

As wy lulk fiele, kin it fiele dat wy kontrôle ferlieze. Wy kinne derfan ferbline fiele, net yn steat om te tinken, en net yn steat om sin te meitsjen fan 'e situaasje. It kin lykje dat wat oars ús lichem, ús geast en ús gedrach oernommen hat.

Dan reagearje wy of mei in folsleine oanfal of troch ôfsluten en weromlûke. Us grime kin úteinlik nei ússels draaid wurde mei negatyf tinken, giftich selspraten, en destruktyf gedrach.

Of, it kin ek nei in oar wurde keard mei bitende wurden, roppen, en sels misbrûk . Mar betsjut dat dat it in minne emoasje is en ien dy't wy moatte wegerje of folslein kwytreitsje?

Woede is in sekundêre emoasje, wat betsjut dat in primêre emoasje earst barde, meastal, sear of eangst.

Dy emoasjes kinne noch ûngemakliker wêze om't se sa kwetsber fiele, of wy ûnderfine se as swak, sadat wy fluch yn in lilke hâlding kinne gean.

Wy fiele ús faaks feiliger, mear beskerme en sterker efter in muorre fan lilkens.

Woede is in sinjaal. It warskôget jo dat d'r in probleem is. It fertelt dy do bist ferwûne rekke , do bist bang, of der hat west in ûnrjocht.

Woede is ek bedoeld om in destruktive emoasje te wêzen, sadat as it goed rjochte wurdt, it kin helpe it probleem te ferneatigjen. It kin de enerzjy, motivaasje, fokus en driuw jaan dy't nedich is foar feroaring.

It kin brûkt wurde om dingen te ferneatigjen en te brekken, sadat wy opnij begjinne kinne. It kin in probleemoplosser wêze en kin liede ta kreativiteit en kinne bûten it fak tinke.

Mar om de positive en konstruktive aspekten fan lilkens oan te pakken, moatte wy earst ús lilkens, bitterens en destruktive lilkens ûnderdrukke.

Sjoch ek:

Hjir binne in pear techniken foar lilkensbehear om jo te helpen by it omgean mei lilkens en jo grime te feroarjen fan destruktyf nei konstruktyf:

Gean út 'e triggerjende ynteraksje

Druk op de pauze knop

As jo ​​lilkens trigger wurdt, en jo sjogge read, is de earste stap yn lilkensbehear om lilkens te kontrolearjen learje de pauze knop te slaan.

Jo binne op gjin plak om reagearje konstruktyf en sil jo faaks fine dat jo wat dogge of sizze wêr't jo letter spyt fan sille krije of dat pynlike gefolgen hawwe sil.

Fisualisearje in pauzeknop, miskien sil it ien fan dy grutte, reade needstopknoppen wêze, en slaan derop. Sis mar strang tsjin dysels, Stopje!

Nim tiid út

Yn 'e folgjende stap oer' hoe't jo lilkens kontrolearje, 'moatte jo josels út 'e situaasje of ynteraksje ûntlûke. Jo binne lilk en hawwe tiid en in plak nedich om josels werom te setten, sadat jo op in konstruktive manier kinne reagearje.

As jo ​​​​yn in ynteraksje binne mei in persoan, fertel se dat jo lilk binne en tiid nedich hawwe , mar dat jo it petear trochgean as jo ôfkuolje.

Of as jo binne yn in trigger situaasje, sis itselde ding tsjin dysels, Ik haw in timeout nedich omdat ik bin lilk. Ik gean fuort, mar kom werom as ik bedarre bin.

Soms as wy lilk wurde, is it as wat út 'e oven helje, it is te waarm om te hantearjen en hat wat tiid nedich om gewoan ôf te koelen foardat wy it kinne oanreitsje.

Ferwurkjen troch jo grime om konstruktyf te reagearjen

Ferwurkjen troch jo grime om konstruktyf te reagearjen

Soothing techniken

As jo ​​​​echt ferwaarme binne en fiele bûten kontrôle, kalmerende techniken kinne helpe jo werom nei in kalme steat.

Dizze feardichheden foar lilkensbehear binne goed om op deistige basis te oefenjen, sadat jo lichem se herkent as jo lilk binne en se better kinne brûke.

Besykje guon fan dizze manieren om lilkens te kontrolearjen:

1. Djip sykheljen

Djip sykheljen kin calm dyn harsens en lit jo jo grime kontrolearje.

Plak ien hân op jo boarst en de oare op jo mage.

Nim in azem troch jo noas, sadat jo hân op jo mage útgiet, ynstee fan dy op jo boarst.

Adem dan stadich út troch jo mûle. Besykje te tellen oant 3 as jo ynhale en oant 5 telle as jo útademe. Werhelje 10 kear.

2. Telle oant 10 stadich.

By it brûken fan dit lilkens behear feardigens , nim djippe sykheljen en fisualisearje it nûmer yn jo geast oant dat alles is wat jo yn jo geast kinne sjen. Gean dan nei it folgjende nûmer.

3. Muscle Relaxation techniken.

Sit op in noflik plak. Jo sille elke spiergroep spandje (bûgje of knipje) as jo ynhale. Dan ûntspanne dy spiergroep as jo útademe.

Jo kinne dizze gids foar spiergroepen folgje: hannen, ûnderearmen, boppearmen, skouders, nekke, gesicht, boarst, rêch, mage, heupen / billen, dijen, keallen, fuotten.

Identifisearje de triggers

Wat is it barren, ynteraksje of situaasje dat trigger dit ?

Unthâld dat jo grime jo fertelt dat jo sear binne, eat makke dy bang , of der is in ûnrjocht west.

Wat wie it momint dat jo in feroaring oan jo binnenkant opmurken? Wat waard sein of wat barde doe't jo fiele de ferskowing?

Hoe soe dat ferbine mei sear, eangst of ûnrjocht? Wês sa spesifyk mooglik.

Dit sil jo helpe dúdliker te wurden oer wat it probleem eins is.

Set it dan oan 'e kant, want jo binne wierskynlik noch net op in plak wêr't jo kinne rjochtsje jo lilkens konstruktyf. Jo kinne noch tiid nedich om los te litten fan it destruktive diel.

Meitsje in befettingsfjild

Meitsje in befettingsfjild

As ús lilkens noch hyt is, mar wy noch moatte gean oer ús dei, gean nei it wurk, wêze om minsken en wêze om ús famylje, wy moatte sette in ynsluten fjild om ús lilkens.

Wy moatte de grins om ússels fersterkje om de giftige emoasjes te hâlden fan minsken om ús hinne sear.

It kin nuttich wêze om in pear minuten te besteegjen oan it visualisearjen fan jo grime , wirklik sjen hokker foarm, kleur en tekstuer it hat en dan in grins der omhinne fisualisearje.

Hoe sjocht de grins út, hoe breed, heech, dik, hokker kleur, hokker materiaal is it, hat it in slot, is it fersterke?

En fertel josels dat jo grime feilich is, en neat kin jo grime útlitte, útsein as jo it litte.

En mei dejingen dy't it tichtste by jo binne, kinne jo har ynformearje dat jo op in lilk plak binne en in bytsje ekstra romte nedich binne.

Outlet strategyen

Ofhinklik fan it nivo fan lilkens dat jo ûnderfûnen, kin it tiid duorje foar it koeljen. It brûken fan guon strategyen foar grimebehear kin jo helpe om konstruktyf om te gaan yn 'e koeltiid.

1. ôflieding

It kin nuttich wêze om gewoan ús geast ôf te heljen fan wat ús lilk makke. En besykje gewoan net te tinken oer de lilkens of de oarsaak is net heul nuttich.

Dat is doe't wy fine ússels te ruminearjen en gean del it konijn gat. It kin folle foardieliger wêze om wat te dwaan om jo geast derfan ôf te heljen.

Dit kin alles wêze fan it dwaan fan in hobby, tiid trochbringe mei freonen, in positive film of tv-sjo sjen, nei muzyk harkje, nei bûten gean, of sels nei it wurk gean.

En ôflieding is oars as ûntkenning om't jo fan doel binne werom te gean nei de situaasje ienris ôfkuolle tsjin it hielendal negearje.

2. Jou oan oaren

Harsenswittenskip hat sjen litten dat it jaan oan en it helpen fan oaren letterlik wille bringt oan ús harsens. It stimulearret eins itselde diel fan ús harsens dat iten en seks dogge.

As wy rjochtsje op it jaan oan oaren, krije wy net allinich ús geast fan 'e grime, mar dogge wy ek mei wat posityfs en konstruktyfs dat werom jout oan' e mienskip en ús stimming yn it proses feroaret.

As in grime behear oefening besykje te tsjinjen by in soepkeuken, help in âldere, handikapte of sike buorman, bring bakguod nei in pleatslike brânwacht of plysjeburo, ensfh.

3. Fysike aktiviteit

Dêr is neat as in goed swit te helpen frijlitte sterke emoasjes, lykas lilkens.

Plus, jo krije it tafoege foardiel fan endorphinen, dy't pine ferminderje, stress ferminderje , en meitsje in euforyske stimming, dat allegear kin wêze enoarm foardielich yn ferskowing jo út in destruktive lilke steat.

Neidat jo jo lilkens tiid hawwe jûn om te koelen troch dizze strategyen foar grimebehear te brûken, kinne jo it destruktive diel fan jo grime makliker loslitte en kinne jo begjinne mei it mear konstruktive diel te lûken.

No kinne jo lilkens brûke foar de enerzjy, motivaasje, fokus en driuw om werom te gean nei de triggers dy't jo identifisearre hawwe en útfine wat de sear, eangst of ûnrjocht is wêr't jo oer prate wolle (op in net-oardielje, oanfallende manier ).

Hokker feroarings moatte miskien barre, wat binne wat ferskillende oplossingen foar jo probleem?

En hoe wolle jo dizze ferskillende dingen op in konstruktive, bouwende, foardielige manier omgean, sadat jo jo relaasje mei oaren, mei jo mienskip en mei josels kinne opbouwe?

Diele: