7 hacks om eangst kwyt te reitsjen

7 hacks om eangst kwyt te reitsjen

Yn dit artikel

Kinne jo jo hertslach fiele op 'e meast ûngewoane manier yn in nerveuze situaasje? Fielsto dy bûtengewoane druk yn elke lytse taak? Jo binne nei alle gedachten tabrocht mei angst oandwaning. Jo moatte it yn it earste plak realisearje en akseptearje, om't dit de earste stap is nei de genêzing.

It lijen fan eangst is net minder as in flok. De persoan dy't fêst is yn eangststeurnis wit krekt hoe ferskriklik it fielt. Angst is in oandwaning dy't makket dat men ûnderfining racing tinzen.

As jo ​​​​fiele dat iets jo yn 'e efterkant fan jo geast knypt op in konstante noat, hawwe jo wierskynlik eangst. As jo ​​​​op it iene momint ferheard fiele, en it folgjende momint binne jo del yn 'e dumpen, wês der wis fan dat jo in eangstich persoan binne.

Dizze racegedachten kinne jo triggerje om wat net nedich of sels skealik te dwaan.

Foardat it te let is, meitsje josels it paad nei genêzing rinne. Kennis de juste manieren om eangst kwyt te reitsjen.

1. Meditearje alle dagen foar in fêste tiid

Jo krije faaks eangst om't jo de spookjende en stressfolle gedachten yn jo geast foarkomme. Jo tastean se ûnderbewust, sadat jo miskien net realisearje it. Op útsûnderlike basis hawwe jo miskien besocht har werom te fjochtsjen, mar se keatsen noch sterker werom. It is om't jo fêststeld hawwe op wat jo net hoege te fixearjen.

Dat komt wierskynlik troch jo swakke fermogen om te konsintrearjen.

Meditaasje sil jo helpe om in konsintraasjenivo op te bouwen. It sil jo helpe om de ôfliedingen en omliedingen út te roegjen. Jo sille wêze kinne fiele kalm fan binnen.

2. Djip sykheljen

As jo ​​​​net te krassen fiele, om't dy lytse lytse demoanen jo jage, kin dizze trúk in goede ûntsnapping blike te wêzen. Ynhale en útademe. Nim in lange sykheljen en lit dan los.

It sil in ein bringe oan 'e kweade eskapades fan dy lytse meunsters. It sil jo kânsen ferminderje om yn ien situaasje op in bepaalde manier te fielen. Jo sille wierskynlik ferjitte wêr't jo op fixeare. Djippe sykheljen is in technyk dy't de koartste tiid fereasket om jo oandacht tydlik ôf te lieden.

It is lykwols net oan te rieden om it in protte te oefenjen. It kin ynfloed hawwe op 'e manier wêrop jo normaal sykhelje.

3. Minimalisearje kafee- en sûkeryntak oant in bepaalde graad

Tefolle ynname fan kafee en sûker troch tee, kofje en oare dranken is grif skealik foar eangstpasjinten.

Kafee hat de mooglikheid om nervositeit op te wekken nei in tanimmend nivo, en dêrom is it gjin freonlike yntak foar minsken mei panyksteuringen en eangststeuringen.

Kafeïne kin oerskeakele wurde mei griene tee en krûdendranken. Se sille jo stimming ferljochte hâlde, en jo sille stressfrij bliuwe.

4. Workout

Oefenje

Wurkje yn 'e gym as thús kin foar in grut part fruchtber wêze foar elkenien dy't eangst hat. Jo kinne eangstferliening fiele sels nei in lange perioade fan 'e workout. Fysike oefeningen ferbetterje net allinich fitnessnormen, bewize ek enoarm foardielich foar mentale sûnens.

Unthâld dat jo geast en lichem mei-inoar ferbûn binne. As jo ​​​​jo lichem traine om sûn te wêzen, ynspirearje jo jo geast.

5. Bekend mei minsken

No is de grutste útdaging foar eangstpasjinten om te sosjalisearjen en yn 'e kunde te kommen mei minsken. As jo ​​​​in eangstlid binne, fiele jo in ûnsichtbere muorre tusken jo en oaren. Jo fine it heul lestich om te kommunisearjen.

Jo kinne lykwols net betelje om isolearre te wêzen. Jo moatte josels therapeutisearje om yn 'e kunde te kommen mei de mienskip. As jo ​​​​de eangst fiele, kinne jo oefenje mei josels te praten foar de spegel.

Troch dy hommels rush yn gedachten stotterje minsken mei eangst by it praten. Hjirmei kinne jo oer stammerjen en stotterjen komme.

6. Ophâlde te wêzen counterintuitive

Ien grutte útdaging foar eangstpasjinten om mei te gean is selstwifel en tsjinyntuysje. D'r is dit gebrek oan beslútfoarming yn sa'n persoan.

Op in momint flitst der wat moais oer dyn geast; en it oare momint begjinne jo te twifeljen as it eins moai is. In persoan mei eangst stiet altyd op twa boaten.

Yn sa'n situaasje moatte jo oer de twadde gedachten komme dy't jo fokus ferdiele. As jo ​​​​fiele dat jo it foarkommen fan gedachten net kinne kontrolearje, begjin gewoan lang en djip te sykheljen.

7. Sjoch in terapeut

Gjin minske is in eilân, wy binne allegear ôfhinklik fan elkoar. Gjin saak hoe goed fan in fighter do bist, do kinst net wêze ien man leger yn dit gefal. Jo soene in helpende hân nedich wêze om eangst te oerwinnen.

Nei alles sein en dien, rieplachtsjen fan in terapeut kin in winnend skot wêze.

Jo sille fiele gemak út nei it krijen fan in terapy sesje as twa. In positive feroaring koe op in earder stadium opmurken wurde. It soe lykwols tiid en ynspanningen duorje om der oer te kommen. De finishline is net sa tichtby.

Diele: