7 minuten yn 'e himel: Mindful yntimiteit oefenje
Unthâld dat wat raunchy spultsje dat wy allegear wierskynlik in ferzje hawwe spile fan, miskien op 'e heule skoalle of kolleezje, mei in donkere keamer en sân minuten fan ûnhandigens en gropping en & hellip; ahem & hellip; wat oars jo miskien hawwe krigen mei wa't jo tafallich binne keppele? Winkje, winkje, knuffelje, knuffelje. Of as 7 minuten yn 'e himel om ien of oare reden net in klok belje, tinkst faaks oan syn neef, Spin the Bottle?
Yntimiteit is ûntwurpen om leuk te wêzen!
Tinzen fan dizze jeugdspultsjes kinne giggles of kreunen foar jo opbringe, ôfhinklik fan jo eigen ûnderfiningen, mar it is nijsgjirrich om op te merken dat, eartiids, spieljen en eksperimintearjen mei yntimiteit en tichtens iets wie dat wy krekt diene foar wille , krekt om't it spannend en nij wie en ús giddy liet mei al dy gefoel-goede harsenschemikalies dy't ús lichems kinne generearje.
Is yntimiteit noch altyd in prioriteit yn jo libben?
It is noch nijsgjirriger om op te merken dat wy letter yn it libben, as wy yn leafdefolle, ynsette relaasjes komme dy't foarútgeane en folwoeksen wurde, en it foarsisber ritme fan dingen lykas bern, carpools en karriêre ús sûnder mis opkeart, de ûnderfining fan yntimiteit faaks sette en tichtens dea lêst op ús list mei prioriteiten. Wy kinne sels unbedoeld alle gefoel fan aventoer sûgje en spielje út 'e yntime ûnderfiningen dy't wy dwaan hawwe troch seksuele yntimiteit deselde status ta te kennen as in húshâldlik wurk, gelyk oan it waskjen of soargje derfoar dat it húske ien kear yn 'e wike skuorre wurdt.
In earste stap om yntimiteit te fersterkjen of opnij op te bouwen
Om't de yntimiteit fan 'e yntimiteit in mienskiplike falkûle is wêr't in protte pearen yn falle, in oare ferzje fan 7 minuten yn' e himel - basearre op it konsept mindfully ferbining meitsje mei jo partner - is in oefening dy't ik in protte fan myn kliïnten oanbefelje as in earste stap yn it werbouwen of fersterkjen fan in gefoel fan yntimiteit yn har relaasjes. Fergelykber op guon manieren as in meditaasjepraktyk foar mindfulness, dizze ferzje fan 7 minuten yn 'e himel giet oer josels folslein oanwêzich te wêzen mei jo partner yn in momint fan yntime fysike en emosjonele ferbining.
Opmerklike ferbiningsoefening
As ik mei myn koppelkliïnten wurkje, wurdt dizze oefening as nedich oanpast om te foldwaan oan it earste dielde treastnivo fan beide partners, mar it is ûntwurpen mei it idee dat it yntimiteitsnivo dat wurdt berikt by elke oefeningsesje stadichoan omheech moat wurde op opfolgjende werhellingen. Om jo in idee te jaan fan hoe't jo en jo partner miskien wolle trochgean, is it folgjende in goed basis útgongspunt foar in protte pearen:
- Fyn in rêstige romte wêr't jo net steurd wurde. (In donkere keamer is net nedich foar dizze bepaalde ferzje fan 7 minuten yn 'e himel, tink derom, mar guon pearen fine dat in donkere romte har mear in gefoel fan privacy jout.)
- Stel in timer op jo tillefoan yn foar 7 minuten, of hokker tiidframe jo ek kieze, en soargje derfoar dat de alarmtone en it volume dat jo kieze kalmerend en sêft binne ynstee fan lûd en skokkend.
- Begjin mei jo beide face-to-face stean, hannen hâlde, mei jo eagen ticht.
- Fokus earst op 'e kwaliteit fan jo sykhel, ferwiderje jo sykheljen stadichoan en feroarje dizze op elke manier dy't fielder fielt foar yntimiteit en iepenheid foar jo partner. Miskien betsjuttet dat djipper sykheljen, of stadiger, of mear troch jo mûle dan jo noas. Gewoan sêfter meitsje.
- Folgjende fokusje op 'e gefoelens fan kontakt mei hûd-nei-hûd op' e spesifike punten wêr't jo lichems fan jo en jo partner oanreitsje - temperatuerferskillen, tekstueren en alle spierspanningen dy't der wêze kinne opmerke - jo oanrekking stadichoan ferwiderje en jo oanrekking tastean te nimmen op hokker kwaliteiten ek de termen 'tichteby' en 'yntimiteit' yn jo tinzen befetsje. Begjin tagelyk jo gesichtspieren ta te litten sêfte yn hokker ekspresje jo as in leafdefolle útdrukking fielt.
- Let op jo hertslach, observearje it ritme en alle feroaringen yn dat ritme dy't foarkomme kinne. Hâld in diel fan jo oandacht ûnderdompele yn jo eigen hertsritme as jo in diel fan jo bewustwêzen begjinne te streken nei de hertslach fan jo partner, en stel jo foar dat jo yn steat binne om yn jo partner te sjen mei jo eagen noch ticht, en dat se yn steat binne nei jowes te sjen, en josels foarstelle dat jo beide herten sjen, fiele en hearre tegearre klopje. Lit josels foarstelle dat jo kinne fiele wat jo partner fielt yn dit krekte momint.
- Trochgean dizze hertferkenning tegearre, bliuw by de ûnderfining fan jo hertsritmes dy't tegearre klopje, elkoars gefoel tegearre fiele, en kommunisearje sûnder wurden, oant jo timer it ein fan 'e oefening sinjaleart. Iepenje jo eagen en meitsje eachkontakt foar teminsten 5 folsleine sekonden foardat jo fysyk kontakt brekke.
- In protte pearen fiele har ek ynspireare om de oefening te sluten mei in djippe knuffel en in pear mominten fan it dielen fan har gedachten en gefoelens oer de ûnderfining, om dingen in gefoel fan sluting te jaan. As jo earst begjinne mei dizze oefening, kinne ien of beide partners har lykwols net ree fiele om direkt oer har ûnderfiningen te praten. Nim dingen yn jo eigen tempo.
Stadichoan de yntimiteit opromje
As jo en jo partner troch dizze oefening trochgean, moatte opfolgjende werhellingen jo nivo fan fysike en emosjonele yntimiteit en ferbining stadichoan ferheegje, faaks bewegen nei it pleatsen fan ien hân direkt op it hert fan jo partner en har hân mei de oare hâlde, dan miskien letter nei in posysje wêr't jo beide foarhollen oanreitsje, of sels yn in steande omearming. Op in bepaald momint kinne jo oergean yn in posysje dy't njonken inoar leit, faaks earst njonken inoar, nei úteinlik nei elkoar ta, en dan nei it ferwiderjen fan jo earms en skonken yn in folsleine lichemomearming. As jo der noflik mei fiele, begjin dan te eksperimintearjen mei it dwaan fan 'e oefening mei jo iepen eagen ek, en fernimme hoe't it gefoel fan ferbining yntinsiveart. En, fansels, kinne de definitive, mear avansearre werhellingen fan dizze oefening en wierskynlik soene , op in bepaald punt, omfetsje klean-opsjoneel eksperimintearjen en yntym kontakt fan in mear eksplisyt seksuele aard.
Omearmje in gefoel fan boartlike ferkenning
D'r binne eins gjin beheiningen foar hokker oanwizings jo en jo partner dizze oefening kinne nimme, dus hawwe der wille mei! Untdek jo gefoel fan boartlik aventoer en ferbylding yn 'e yntimensarena, wylst jo besteande ferbining mei jo partner tagelyk fersterket of it proses begjint om alle yntimiteitslacunes dy't yn jo relaasje ferskynd binne oer te brêgjen oer de soms hektyske rin fan it deistich libben tegearre.
Benut de krêft fan jo eigen 7 minuten yn 'e himel om te begjinnen mei it bouwen fan' e basis fan in libben lang yntimiteit tefredenens yn jo relaasje. Do fertsjinnest it.
Diele:
