7 stappen foar bettere kommunikaasje yn jo houlik

7 stappen foar bettere kommunikaasje yn jo houlik

Yn dit artikel



Neat feroaret as neat feroaret! Dit is ien fan myn favorite sitaten en ien dy't ik mei al myn kliïnten yn myn earste sesje markearje.



Djip fan binnen hoopje wy allegear dat wy ús útdagingen kinne oerdrage oan immen oars en se magy kinne litte. Mar de wierheid is dat wy echt ferantwurdlik binne foar de measte dingen dy't barre yn ús deistige dei en wy kinne in grut ferskil meitsje troch wat wy dogge te feroarjen, of hoe't wy tinke, of hoe't wy dingen ynterpretearje.

Fansels ried ik in terapeut fan in bekwame pearen sterk oan om te helpen by de reis, mar as jo dêr net klear foar binne, is dit eksperimint in goede feroaring fan tempo.



1. Beoardielje jo kommunikaasje yn it houlik foar ien wike

Foardat wy oare grutte plannen meitsje foar wat wy sille feroarje, nim mar ien wike om josels te observearjen yn jo ynteraksje mei jo partner. Wy sille besykje dat út lichemsûnderfining te hawwen om te begripen hoe't wy by oaren oerkomme.

In sjoernaal kin nuttich wêze om jo antwurden by te hâlden op de folgjende fragen:

  1. Binne jo yn steat om yntinsyf nei jo echtgenoat te harkjen, mei earlikheid, geduld en ynlibbingsfermogen?
  2. Folgjende, oandachtje wat jo tsjin jo echtgenoat sizze en hoe't jo it sizze.
  3. Freegje josels ôf: sil dat him of har better of slimmer fiele?
  4. Giet hy as sy fan myn opmerkings as fan myn toan?
  5. Hoe wolle jo oan it ûntfangende ein wêze fan jo eigen berjocht? Besykje josels jo eigen opmerkingen en toan opnij te spyljen. Jo kinne josels ek opnimme (dat is in eng en krêftich ark).
  6. Is dit soarte fan kommunikaasje mear as in út en troch útsûndering of is it mear as in regel yn jo dynamyk.

2. Analysearje jo kar fan wurden. Wurden dogge der ta

Wurden dogge der ta! Se skele foar jo (oars soene jo se net sizze) en se dogge skele foar jo echtgenoat. Stadiger en tink efkes foardat jo prate. Doch in earlike selskontrôle.



Sizze jo dizze dingen om jo partner te helpen of gewoan om josels better te fielen, om jo eigen frustraasje of eangst te ferleegjen oer wat sy as hy seit? Ta beslút, soene jo sa mei in kollega of jo baas prate?

Brûk de TINKE akronym om josels rjochte te hâlden.

  • Is it wier?
  • Is it nuttich?
  • Is it wichtich?
  • Is it nedich?
  • Is it freonlik?

Wy wurde faak ûnder druk set troch ús frustraasjes, eangsten, subtile yrritaasjes en wrok en wy fiele ús twongen om wat sarkastysk, kritysk of beskuldigjend te blerren om ússels better te fielen yn 'e hjitte fan it momint, mar yn' e realiteit erodeart it ús relaasje.

Assertive houlikskommunikaasje giet oer strategy en skôgjende planning!

3. Ferûntskuldigje (as nedich) en opnij formulearje

Ferûntskuldigje

Jo sille jo kommunikaasjestyl net direkt kinne feroarje, dus set net in soad druk op josels. Mar fertrou my, jo ferhege bewustwêzen sil jo fertrage en jo stopje en tinke.

Earst sille jo josels begjinne te freegjen: 'mocht ik dat hawwe sein?' of 'wie it te hurd of te min?' It sil oer it algemien nei it feit barre, mar dat is goed.

Stadiger, ferwurkje dy string berjochten, ferûntskuldigje as it nedich is, en opnij formulearje. Jo kinne bygelyks sizze: 'It spyt my sa, ik bin in bytsje spannend, frustrearre, wurch. Dat kaam net rjocht út. Lit my nochris besykje.'

Jo kinne wol of net it juste berjocht fan jo partner krije, mar dat is ok, bliuw derby. Jo moatte de juste manier kommunisearje, ûnferskillich fan it antwurd fan jo partner. Dat is hoe't jo út 'e ferfelende wrede syklus komme.

4. Meitsje oantekeningen, diel mei jo partner, freegje om feedback

De earste trije stappen giene wier oer gewoan josels observearje en dat bewustwêzen ferheegje. Dizze folgjende stap bringt it nei in djipper nivo, en jo partner ynskeakelje yn it proses.

As alles kalm is en d'r gjin probleem is om te argumintearjen, freegje jo echtgenoat om mei jo te sitten, sadat jo jo notysjes kinne diele oer jo eigen kommunikaasjestyl.

Freegje om syn of har feedback en freegje om wat geduld wylst jo besykje it te feroarjen. Freegje wat de bêste manier wêze soe om 'konstruktive krityk' te jaan. Dingen kinne de hiele tiid net posityf wêze, dus as jo wat hawwe dat net iens is, hoe soe hy of sy suggerearje dat jo deroer moatte gean?

Hâld dit petear op it punt. As jo ​​echtgenoat jo feedback jouwt, wurd dan net defensyf! Jo hawwe him of har gewoan frege foar feedback oer wat jo kinne feroarje.

Dit sil bytiden in bytsje lestich en útdaagjend wêze. Djip fan binnen, as wy om feedback freegje, wolle wy allinich positive opmerkingen hearre. Us ego's hâlde neat minder fan. Mar dat skip is farre.

As jo ​​dit boek lêze en jo derom skele dat dizze relaasje wurket, moat jo ego taai wurde!

Ferwachtsje net dat hy of har sil sizze: 'oh, leave jo binne perfekt.' Wierskynlik sille jo net leuk fine wat hy of sy te sizzen hat.

Harkje en meitsje notysjes dochs. As it te folle is, sis gewoan, 'Tige tank, it is in protte om yn te nimmen, litte wy hjir stopje. Lit my earst al dizze ynformaasje yn myn gedachten ferwurkje. Ik wol net ferdigenje en jo oanfalle. '

5. Oefenje, oefenje, oefenje kommunikaasje yn jo houlik

Dit is wier in deistige taak.

Wês bewust fan elke ynteraksje, mar fral fan dyjingen dy't jo lichem feroarsaakje.

Kontrolearje jo spanningsnivo, foarôfgeand oan elk petear, en foaral dejingen dy't jo witte binne yn it ferline aktivearre. De eangst om it petear te fersmoarjen kin jo yn foarkommen drukke.

Mije dy petearen net, tink oan har as kânsen om jo nije ambacht fan in soarchsume en assertive kommunikaasje te oefenjen! En tink derom, jo ​​kinne jo styl miskien net folslein feroarje, mar as jo it mei sa'n 30% fan 'e tiid kinne feroarje, sil it in grut ferskil meitsje.

6. It is de beurt fan jo partner

Minsken moatte earst in feroaring yn har partner sjen foardat se in soad fan harsels riskearje. Wy besykje allegear ússels te beskermjen tsjin wer kwetsing; it is folslein normaal.

Hooplik, no hawwe jo feroaringen en jo reewilligens om te ferbetterjen wat goedwilligens kreëarre, oant it punt dat jo partner it foardiel kin sjen fan it litten fan syn of har wacht, wat risiko's nimme en ek feroaringen meitsje. Yn dit berjocht sille wy efkes sjen nei feitlike aksjestappen om ferskil te meitsjen en it poadium ynstelle foar guon fûnemintele ferbetteringen yn jo relaasje.

As jo ​​beide skuldich binne oan it hawwen fan sûn sûn kommunikaasjestilen, moatte jo dizze oefening beide trochgean.


hoe stopje koadôfhinklik te wêzen yn houlik

Wês geduldich mei inoar! Brûk time-out net as in metoade foar foarkommen, mar as kâns om opnij te groepearjen, kontrôle te krijen oer jo emoasjes, en jo gedachten opnij te formulearjen. Gean net gewoan fuort fan it petear, fertel jo spouse dat jo josels yn 'e time-out sette om korrekt te kommunisearjen sûnder him of har sear te dwaan of te misledigjen.

En it wichtichste, ferwachtsje it antwurd dat jo direkt net wolle, net. Lit jo partner de ynformaasje opnimme en jou him of har wat romte om út 'e gewoane ferdigeningsmodus te kommen wêr't se oan wend binne. Ik kin jo net fertelle hoefolle kearen, yn 'e midden fan in fûle diskusje, myn man my soe jaan wat ik as ferkeard achte.

Litte wy efkes sjen nei wat feitlike aksjestappen om ferskil te meitsjen en it poadium ynstelle foar guon fûnemintele ferbetteringen yn jo relaasje. antwurdzje. Ynstee fan it juste antwurd te sykjen, soe ik beslute los te litten en it petear yn 'e wacht te setten.

Hy soe my de oare deis faak ferrasse mei it juste antwurd. Mar ik moast him romte jaan. En itselde is my bard.

7. Foegje positive sprinkles ta oan jo kommunikaasje

Ik wit dat it tsiis klinkt, mar fertrou my op dizze. Tink minstens ien kear deis oan in earlik komplimint foar jo partner. It kin sa maklik wêze as 'Ik hâld fan dit shirt op dy', 'Jo binne sa'n geweldige heit en ik hâld derfan as jo mei de bern boartsje', 'Ik wurdearje jo miening, hoewol ik it miskien net liket dat ik it wurdearje yn it momint.'

Ek weromgean nei de basis dy't jo jo bern leare, lykas sizze 'asjebleaft, tank, ik hâld fan dy' binne fantastyske lytse manieren om de kwaliteit fan 'e dynamyk te feroarjen.

As jo ​​oanstriid ha om it machtige effekt fan sokke lytse opmerkingen te minimalisearjen (persoanen dy't it foarkommen fan ûntslach dogge gewoan), tink dan mar oer de lêste mominten doe't immen dizze dingen tsjin jo sei; doe't immen de doar hâlde; doe't ien sei 'Tankewol. Ik wurdearje dy. Jo sjogge hjoed geweldich yn dy jurk. Ik hâld fan jo idee. ”

Foar guon reden as bûtensteanders dizze dingen tsjin ús sizze, fiele wy ús fan binnen waarm en fuzzy en ferbetteret ús stimming. Mar as ús echtgenoat it docht, wurdt it faaks fanselssprekkend. Fierder minimalisearje wy de effekten derfan en sizze wy it net werom tsjin ús spouse.

Krij de gewoante om dy lytse dingen nochris te sizzen, krekt as soene jo datearje en wês gewoan wurdearjend op inoar. Fansels, wês echt, ferfalskje it net! Ik bin absolút wis dat as jo oandacht betelje, jo dy wirklike mominten fine as jo tankber binne om jo spouse yn jo libben te hawwen.