Depresje nei breakup: oarsaken, tekens en hoe't jo oerkomme kinne

Yn dit artikel

• Wêrom binne breakups dreech?
• Oarsaken fan breakups
• Kin in breakup depresje feroarsaakje?
• Skaaimerken fan depresje nei in breakup
• 7 stadia fan depresje nei in breakup
• Hoe te oerwinnen depresje nei in breakup
• Wannear te krijen profesjonele help
• 5 manieren om depresje te foarkommen nei in breakup

It ein fan in relaasje kin feroarsaakje ongemakkelijk emoasjes, ynklusyf breakup depresje. It is normaal om tryst te fielen as in relaasje einiget, benammen as de relaasje serieus wie en de breakup net ferwachte.

Breakup-fertriet kin mild wêze en mei de tiid passe, mar yn guon situaasjes kin it foarútgean nei klinyske depresje. Yn beide gefallen binne d'r manieren om te kommen oer breakup-depresje.

Wêrom binne breakups dreech?

As saakkundigen hawwe útlein , breakups binne hurd omdat se feroarsaakje grutte libben feroarings, lykas minder finânsjes of in nije libbenssituaasje. It is ek wichtich om te betinken dat jo mei in breakup it ferlies fan in wichtige relaasje fertrietje.

Sels as der problemen wiene yn 'e relaasje, is it brekken noch altyd in ferlies.

Nei it ferlies fan in relaasje kinne jo ek iensum fiele. Guon oare redenen breakups binne dreech binne dat jo meie ûnderfine leech selsbyld of hawwe in feroare gefoel fan wa't jo binne.

In relaasje is in wichtich ûnderdiel fan jo identiteit, en ferlieze dat kin feroarje de manier wêrop jo sjogge dysels. Yn guon gefallen kin it ferlies fan in relaasje jo leech fiele, as jo net witte wa't jo binne.

Yn guon gefallen kin in breakup betsjutte dat jo moatte co-âlder bern mei jo eardere partner. Dit kin betsjutte dat jo tiid mei jo bern opjaan, sadat jo eardere partner ien-op-ien tiid mei har trochbringe kin.

Jo kinne ek lêst fan in ferlies fan freonskippen as de twa fan jimme hiene wjerskanten freonen dy't kant mei jo partner nei de breakup. Uteinlik, breakups binne útdaagjend omdat se liede ta safolle feroarings yn ien kear.

Oarsaken fan breakups

Post-relaasje depresje is ien fan 'e kant effekten fan gean troch de útdagings fan it einigjen fan in relaasje, sels as der wie in goede reden efter de breakup. Guon oarsaken fan breakups omfetsje ferskillen yn persoanlikheid, net trochbringe genôch tiid tegearre, of wêzen ûngelokkich mei de seksuele ferbining yn 'e relaasje.

Guon pearen meie breakup omdat ien of beide wiene ûntrou, of der kin west hawwe tefolle negative ynteraksjes of gewoan algemiene ûnfrede mei de relaasje.

Kin in breakup depresje feroarsaakje?

Lykas earder útlein, breakups binne dreech. Se kinne jo libben folslein feroarje en jo iensum fiele. Wylst fertriet nei in breakup is normaal en kin foarby mei de tiid, breakups kinne feroarsaakje depresje foar guon minsken.

A 2018 studearje fûn dat it skieden fan in partner ferbûn wie mei depresje. By froulju waard breakup-depresje ferbûn mei de finansjele problemen dy't ûnderfine nei in skieding. Foar manlju wie depresje nei in breakup in gefolch fan it ferliezen fan sosjale stipe.

Op grûn fan 'e befinings fan dizze stúdzje is it ridlik om te konkludearjen dat de stress en libbensferoaringen dy't komme mei in breakup in ôflevering fan depresje kinne útlizze. Yn dit gefal, fertriet nei in breakup kin feroarje yn post-relaasje depresje.

Skaaimerken fan depresje nei in breakup

Post-breakup-depresje kin fariearje yn earnst fan koarte perioaden fan fertriet oant folsleine klinyske depresje.

It is normaal om emoasjes te fielen lykas fertriet, lilkens en eangst nei in breakup. Dochs, as dizze gefoelens oanhâldend binne en liede ta ekstreme fertriet, kinne jo nei in breakup tekens fan depresje sjen litte.

Neffens saakkundigen hat ûndersyk útwiisd dat de emoasjes nei in breakup fergelykber binne mei symptomen fan klinyske depresje. Yn guon gefallen kin in therapeut of psycholooch in oanpassingssteurnis diagnostisearje, soms situasjonele depresje neamd, as immen lijt fan post-relaasjedepresje.

Bygelyks, ien dy't depresje ûnderfynt nei in breakup kin foldwaan oan de kritearia foar in oanpassingssteurnis mei in depressyf stimming. Guon tekens fan dizze tastân binne as folget:

• Belibje feroarjende emoasjes en gedrach binnen trije moannen nei in breakup
• Lije fan emoasjes nei in breakup dy't ynterfereart mei it deistich libben
• Fertrietlik fiele
• Tearfulness
• Net genietsje fan dingen dy't jo ienris lokkich makken

Wylst de boppesteande tekens fan depresje nei in breakup binne ferbûn mei in oanpassing oandwaning, guon minsken dy't fiele depressyf nei in breakup meie hawwe klinyske depresje. Symptomen fan klinyske depresje omfetsje:

• Fiel jo hopeleas of helpleas
• Feroaringen yn appetit, lykas gewichtswinning of ferlies
• Sliepe mear of minder as gewoanlik
• Gebrek oan wille fan gewoane aktiviteiten
• Fertrietlik of weardeleas fiele
• In bytsje enerzjy hawwe
• Tinkend oer selsmoard

Om te foldwaan oan de kritearia foar klinyske depresje, moatte jo op syn minst fiif symptomen fan depresje sjen litte nei in breakup. Symptomen moatte ek foarkomme foar in perioade fan op syn minst twa wiken.

Dit betsjut dat in koarte bout fan fertriet dy't in pear dagen duorret nei in breakup net wier klinyske depresje is. Oan 'e oare kant kinne symptomen fan breakup-depresje dy't wiken of sels moannen duorje kinne foldwaan oan de kritearia foar klinyske depresje.

As jo ​​​​krekt in breakup hawwe ûnderfûn en ien fan 'e earder neamde symptomen opmerke, kinne jo in oanpassingssteurnis of klinyske depresje hawwe nei in breakup. Dizze tekens fan depresje nei in breakup kinne foarkomme yn stadia.

7 stadia fan depresje nei in breakup

Neist it feit dat depresje nei in breakup it nivo fan in klinyske mentale sûnensstân berikke kin, binne d'r ferskate stadia fan depresje nei in breakup. Neffens saakkundigen yn relaasjepsychology binne dizze stadia as folgjend:

1. Op syk nei antwurden

Dit poadium giet it om besykje út te finen wat der mis gie yn 'e relaasje. Jo kinne jo nei freonen en famylje draaie en har rjochtfeardigje wêrom't de relaasje net hoegde te einigjen.

2. ûntkenning

Tidens dit stadium fan breakup-depresje sette jo jo fertriet oan 'e kant en foarkomme pynlike emoasjes ynstee fan al jo enerzjy te setten yn it leauwen dat de relaasje kin wurde bewarre. Jo kinne gewoan net akseptearje dat de relaasje is einige.

3. Underhanneling

It ûnderhannelingsstadium komt foar as jo bepale dat jo sille dwaan wat it kostet om de relaasje te bewarjen en jo partner werom te krijen. Dat, jo beloofje in bettere partner te wêzen en reparearje wat ferkeard gie.

Bargaining is in ôflieding fan 'e pine fan breakup-depresje.

4. Relapse

Fanwegen breakup-depresje kinne jo koart weromgean nei in relaasje mei jo partner, allinich om te finen dat de relaasje bliuwt te mislearjen.

5. lilkens

Lilkens by breakup-depresje kin rjochte wurde op josels of jo eardere partner. Jo kinne lilk wêze op josels fanwegen dingen dy't jo ferkeard dien hawwe yn 'e relaasje, of jo kinne lilkens hawwe foar jo partner foar har rol yn' e relaasje mislearjen fan 'e relaasje .

Neffens de saakkundigen kin lilkens machtigje, om't it jo kin motivearje om te begjinnen om fierder te gean en bettere relaasjes yn 'e takomst te sykjen.

6. Inisjele akseptaasje

Op dit stadium fan depresje nei in breakup, jo begjinne te akseptearjen it feit dat de relaasje is foarby, mar dizze akseptaasje komt allinnich om't it is nedich en net omdat jo eins wolle akseptearje it.

It is yn dit stadium fan post-relaasje depresje dat jo sille ophâlde besykje te rêden de relaasje.

7. Redirected hope

Yn 'e lêste faze fan it omgean mei in breakup-depresje, giet jo hope fan in leauwe dat de relaasje kin wurde bewarre nei it akseptearjen dat d'r in takomst is sûnder jo eardere partner.

Dit kin gefoelens fan fertriet meitsje as jo nei nij territoarium ferhúzje sûnder hope foar it rêden fan 'e relaasje, mar it kin ek hoop meitsje foar in nije takomst.

Yn 'e fideo hjirûnder besprekt Alan Robarge, in trauma-terapeut fan attachment, hoe't skieding ynfloed hat op it harsens. Hy seit dat de foarste regel is dat jo josels moatte triuwe om te funksjonearjen en jo routine normaal te hâlden. Learje hjirûnder mear:

Hoe te oerwinnen depresje nei in breakup

As jo ​​​​fine dat jo wrakselje mei breakup-depresje, freegje jo jo wierskynlik ôf hoe't jo mei depresje moatte omgean nei in breakup. Wylst guon negative emoasjes nei in breakup normaal binne, binne d'r tips foar hoe't jo kinne stopje mei tryst nei in breakup.

Eksperts advisearje de folgjende strategyen foar it omgean mei post-relaasjedepresje:

• Bliuw dwaande

Jo kinne yn 't earstoan te tryst fiele om produktyf te wêzen, mar it oanpakken fan projekten om it hûs of it oannimmen fan in nije aktiviteit kin foarkomme dat jo nei in breakup oer jo emoasjes bliuwe.

• Begjin in tydskrift

Neffens saakkundigen litte ûndersiken sjen dat skriuwen oer wat jo fiele in effektive copingstrategy is foar breakup-depresje.

• Rikke út

Tiid trochbringe mei freonen of it ûntwikkeljen fan sosjale stipenetwurken, lykas online stipegroepen, kinne jo helpe om depresje te oerwinnen nei in breakup.

Sterke ferbiningen oprjochtsje mei freonen of mei oaren dy't ferlykbere situaasjes ûnderfine, kinne jo helpe om sosjaal dwaande te bliuwen as jo in wichtige relaasje ferlieze. Dit kin it makliker meitsje om te gean mei in bout fan breakup-depresje.

• Unthâld te soargjen foar dysels

Soarch foar josels mei in protte sliep en goede fieding kin it makliker meitsje om te gean mei breakup-depresje. As jo ​​​​foar jo sûnens soargje, sille jo jo better fiele, wat jo stimming opheft.

• Meitsje tiid foar oefening

Neffens ûndersyk , oefening fersterket de stimming krekt sa goed as guon antidepressant medisinen, en it kin fergrutsje jo gefoel fan wolwêzen. Opstean en bewegen kin dêrom in poerbêste copingstrategy wêze om te herstellen fan breakup-depresje.

Yn it algemien, it soargjen foar jo sûnens en it finen fan kânsen om nije aktiviteiten te besykjen en te ferbinen mei oare minsken binne wichtige manieren om te gean mei depresje nei in breakup.

Wannear te krijen profesjonele help

Wylst d'r manieren binne om te gean mei depresje nei in breakup op jo eigen, yn guon gefallen kin depresje swier en oanhâldend wêze, dy't profesjonele help nedich is.

It is typysk om wat fertriet te belibjen nei in breakup, mar gefoelens fan depresje sille typysk oer de tiid ferdwine, benammen as jo selssoarch oefenje.

Oan 'e oare kant is it tiid om te krijen profesjonele help as breakup depresje is oanhâldend, net ferbetterje mei de tiid, en liedt ta wichtige problemen mei deistich funksjonearjen.

As jo ​​​​bygelyks sa wanhopich binne oer it brekken dat jo net by steat binne om plichten op it wurk te ferfoljen of by te hâlden mei rekkens of húswurk, is profesjonele help garandearre.

As breakup-depresje oanhâldend is en oer de tiid net ferbettere mei sûne copingstrategyen, kinne jo klinyske depresje of in oanpassingssteurnis hawwe ûntwikkele. As dit it gefal is, kin fertriet nei in breakup terapy fereaskje.

Neffens saakkundigen, as jo in pear moanne nei in breakup noch krekt sa tryst fiele, moatte jo in psycholooch of terapeut rieplachtsje foar behanneling. Twa spesifike soarten terapy neamd kognitive-gedrachstherapy en ynterpersoanlike terapy binne effektyf foar de behanneling fan breakup depresje.

Kognitive gedrachstheary kin jo bygelyks helpe om obsessive gedachten te feroarjen oer wat der ferkeard gie yn 'e relaasje, sadat jo sûnere tinkwizen kinne ûntwikkelje.

Wylst terapy op himsels effektyf kin wêze, kinne jo soms medisinen moatte nimme om te gean mei breakup-depresje.

Jo therapeut of psycholooch kin jo ferwize nei in dokter dy't antidepresinten foarskriuwe kin om jo stimming te stimulearjen en symptomen te meitsjen lykas fertriet, ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten, en gefoelens fan helpleazens minder sterk.

As jo ​​net wis binne oft jo help nedich foar breakup depresje, it kin nuttich in nimme in kwis om te learen oft jo lije oan klinyske depresje of gewoan net tefreden binne mei it brekken.

5 manieren om depresje te foarkommen nei in breakup

Wylst behanneling foar depresje yn guon gefallen needsaaklik wêze kin, binne d'r strategyen foar it foarkommen fan serieuze breakup-depresje dy't behanneling fereasket. Hjir binne fiif tips foar it foarkommen fan symptomen fan breakup-depresje:

1. Bliuw sosjaal ferbûn

Jo kinne oanstriid wurde om thús te bliuwen en te sûgjen as jo wrakselje mei fertriet nei in breakup, mar it is wichtich om ferbûn te bliuwen mei oare minsken.

Sosjaal isolemint sil jo gewoan slimmer meitsje. Meitsje kofje dates mei freonen, bywenje jo gewoane aktiviteiten en eveneminten, of berikke oaren online foar stipe.

It bouwen en ûnderhâlden fan sosjale ferbiningen kin jo helpe om te relatearjen mei oare minsken en guon fan 'e leechten te foljen dy't ûntwikkelje oan' e ein fan in romantyske relaasje.

2. Soargje foar dysels

De geast en lichem binne ferbûn, dus as jo net foar josels soargje, sil jo geastlike sûnens wierskynlik ek lije. Om foar te kommen dat jo nei in breakup yn depresje glide, tink om in fiedend dieet te folgjen, genôch sliep te krijen en sûne gewoanten te oefenjen.

It kin oansprekkend lykje om te genietsjen fan alkohol of smaaklik iten of jo sûnens te ferwaarloazjen as jo nei in breakup lúkse fiele, mar minne gewoanten sille jo op 'e lange termyn allinich slimmer meitsje.

3. Fokus op jo sterke punten

It ferlies fan in relaasje betsjut grutte libbensferoaringen, lykas ferpleatse of fergriemen fan jo finansjele situaasje. Breakups betsjutte ek in gefoel fan identiteitsferlies, om't safolle fan wa't wy binne bûn is oan ús relaasje mei in wichtige oare.

Dit kin liede ta in ferlies fan selsbyld en in min selsbyld. Om foar te kommen dat jo yn breakup-depresje falle, tink om te fokusjen op jo sterke punten. Stel jo enerzjy bygelyks yn nije projekten of doelen op it wurk.

Of, as jo in krêft hawwe yn muzyk of fitness, kinne jo jo rjochtsje op konkurrinsje of eveneminten wêr't jo suksesfol kinne wêze. Dit sil tastean jo te ûntwikkeljen in identiteit en in gefoel fan selsbyld bûten de eardere relaasje.

4. Meitsje tiid foar oefening

Net allinich lit oefening jo foar josels soargje, mar it kin jo stimming ek stimulearje en depresje nei in breakup foarkomme.

Eins in ûndersyksrapport yn it wittenskiplik tydskrift Brain Plasticity lit sjen dat oefening in effektive manier is om stimmingen te regeljen. It ferminderet net allinich negative stimmingen, mar fergruttet ek positive stimmingen, en it effekt is hast direkt nei in bout fan oefening.

Regelmjittich nei de sportskoalle gean of útgean foar in run kin jo stimming ferbetterje en foarkomme dat jo nei in breakup yn depresje falle.

5. Bekenne jo gefoelens, mar net wenje

It is wichtich om te betinken dat wat fertriet nei in breakup normaal is. Jo geane troch in grutte libbensferoaring, en akseptearje dat fertriet normaal is kin nuttich wêze.

Dat wurdt sein, it is wichtich om net te wenjen op jo fertriet of te litten dat jo ferbrûke. Nim tiid om jo emoasjes te ferwurkjen mei in nauwe freon, of skriuw der oer yn in tydskrift, mar lit josels dan ek lokkige mominten belibje.

Takeaway: Key punten op breakup depresje

Fertriet nei in breakup is algemien normaal, mar yn guon gefallen kin it breakup-depresje wurde. D'r binne strategyen foar it omgean mei fertriet nei in breakup, lykas it oefenjen fan selssoarch, tiid nimme om te oefenjen, en it berikken fan oaren foar stipe.

It brûken fan dizze strategyen, it ynstellen fan doelen en it oannimmen fan nije aktiviteiten kin in serieuze bout fan breakup-depresje foarkomme. Soms, sels as jo dizze metoaden brûke foar hoe't jo mei depresje kinne omgean nei in breakup, kin jo fertriet trochgean.

As breakup-depresje net better wurdt mei de tiid, it ynterferearret mei jo fermogen om te funksjonearjen yn it deistich libben, en komt mei symptomen lykas ekstreme wurgens, ferlies fan belangstelling foar aktiviteiten, en gedachten fan hopeleazens of selsmoard, is it wierskynlik tiid om de help fan in profesjonele.

In profesjonele mentale sûnens kin terapy leverje om jo te helpen leare hoe't jo depresje kinne oerwinne nei in breakup. In dokter kin medisinen foarskriuwe om jo stimming te stimulearjen. As jo ​​​​tinke dat jo klinyske depresje hawwe kinne nei in breakup, is it wichtich om te berikken foar profesjonele help.

Diele: