Diffusing relaasjekonflikten yn 3 stappen

Relaasjekonflikten

' Hy harket noait nei my! ”, ' Se moat altyd gelyk hawwe! ' Dit binne de soarten fallyt situaasjes dy't echtpearen yn konflikt faak ûnderfine. D'r is in gefoel fan fêst te sitten en hulpeloos, net wite hoe't jo jo hûd, begrepen en treaste fiele moatte troch jo echtgenoat as partner as jo in touwout hawwe mei beslútfoarming - of it no is nei hokker skoalle ús bern giet, of wêr binne wy gean foar ús folgjende fekânsje of sels wat mear alledaags, lykas de juste manier om de ôfwaskmasine te laden.



As wy dizze situaasjes lykwols ûndersykje, fine wy ​​dat de hingjen wurdt feroarsake troch eangst dy't seit, ' as ik it mei iens bin him of erkenne dat ik begryp har eachpunt, dan sil hy / sy dat tinke sy hawwe gelyk en ik bin ferkeard. Dêrtroch sille myn gefoelens en behoeften net werkend wurde ' , Dat, pearen tendearje yn 'e hakken en protestearje krêftich mei de hope dat har gefoelens falideare wurde. Spitigernôch, as beide partijen earst heard wurde wolle, harket gjinien!



It hoecht net dit pynlik te wêzen. Ik soe pearen 3 effektive stappen jaan wolle om har te helpen konflikten yn har relaasjes te fersprieden, en in mear positive en emosjoneel ferbinende dialooch te hawwen, dy't har tichter by elkoar bringt.

1. Toan

Lykwols wat jo sizze saken, it is like wichtich omtinken te jaan oan hoe jo uterje jo stânpunten. Toan bringt in emoasje oer - yrritaasje, ûngeduld as wirklike soarch as begrutsjen. Toan jout jo partner ek ynsjoch yn jo gedachteproses. In yrriteare toan bringt bygelyks in gedachte oer, lykas yn ' ik kin ' t leauwe dat jo de klean wer fergetten binne fan 'e droechreinigers! ' ,



As jo ​​partner jo beskuldigjende of frustrearre toan oanstelt, detekteart syn / har brein dan gefaar en giet yn in flecht-gefjochtmodus om te ferdigenjen tsjin in waarnommen bedriging. Oan 'e oare kant, as jo toan sêft en meilydsum is, stjoert it brein in sinjaal om te ûntspannen en ôf te stimmen op' e wurden fan jo partner sûnder eangsten.

Dus, as jo josels op it stuit agiteare en ûnrêstich wurde, sykhelje djip en herinner josels oan jo toan posityf, kalm en ûntspannen te hâlden.

2. Emoasjeregeling

Yn tsjinstelling ta wat pearen leauwe, is it net faak de resolúsje fan problemen dat is it primêre doel fan de measte konflikten, mar de falidaasje fan har gefoelens en lijen yn it momint. It is lykwols heul lestich om de gefoelens en behoeften fan jo partner te erkennen as jo gjin kontrôle hawwe oer jo emoasjes en jo heul beladen en aktiveare fiele yn 'e konfliktdialooch.



Ien manier om te ûntkalken fan konflikt en jo te helpen jo emoasjes te behearjen en te regeljen is om in te oefenjen ' skoft ' ritueel. Ja, jo hawwe it goed heard! Time-outs binne net allinich foar bern. It wirklike doel fan in time-out is om elke belutsen partij te helpen har gedachten, gefoelens en behoeften te sammeljen en har emosjonele triggers te regeljen.

As jo ​​josels reitsje reitsje yn in petear mei jo partner, hawwe dan in wjersidich plan om teminsten 20 minuten te nimmen foar in time-out ritueel. Fyn in stille hoeke yn elk hûs wêr't jo jo senuwen kinne kalmeerje, en oefenje de folgjende stappen -

1. Nim in pear djippe sykhelingen, en scan jo lichem op strakheid en ûngemak en fernimme wêr't jo jo stress en eangsten hâlde.

2. Freegje josels ôf, ' wat fiel ik my no? ' , ' wat binne myn behoeften op dit stuit? ' , ' wat wol ik dat myn partner op dit stuit oer my wit en begrypt? ' ,

Jo selsrefleksje kin bygelyks sa útsjen, ' Ik fiel my no benaud; Ik moat wat gerêststelling krije dat ik jo wichtich is; Ik wol dat jo begripe dat ik yn dit momint wrakselje mei in gefoel fan ûnfermogen, om't ik it erch net koe ûnthâlde dat jo my frege hawwe om te dwaan ' Dizze bewuste oefening helpt jo gedachten, gefoelens en behoeften op in dúdlike manier te destillearjen, en arresteare yn 't heden. Sadwaande wurdt de drang om âlde oantinkens en wûnen opnij te besjen, tsjinhâlden en it helpt by it ferminderjen fan ferswakking, as partners yn steat binne te dielen en te besprekken oer har ynterne proses nei in time-out-oefening.

Sjoch ek: Wat is in relaasjekonflikt?

3. Erkenning

De folgjende stap is dat elke partner de gefoelens fan kwetsberens dy't is útdrukt yn 'e re-engagement nei de time-out, validearje, wurdearje en erkenne. Erkenning helpt de eangst fan elke partner te kalmeren en te kalmeren, en se kinne har ferdigeningswurken begjinne te fallen as har harsens stopje mei it ferstjoeren fan de gefaarlike sinjalen. Dit soarte ynteraksje bout respekt, fertrouwen en fertrouwen yn 'e relaasje.


âlden ôfkeure it houlik

As echtpearen elkoars pine en behoeften yn it konflikt erkenne, binne se yn wêzen eksternalisearje it probleem, en erkenne dat se beide op itselde team binne. Se erkenne dat jo binne net it probleem; de probleem is it probleem. Se kinne dan begjinne mei de dialooch fan beweging nei konstruktive oplossingen.

As elke partner yn 'e relaasje har toan fan kommunikaasje kin moderearje, har sterke emosjonele reaksje regelje en kalme kin, en yn steat binne om de oare te berikken en út te drukken wat se ûnderfine yn it momint fan har konflikt, bringt it har tichterby en makket har relaasje yntimer.