Hoe kin ik myn lilke-útbarstingen kontrolearje en myn senuwen kalmearje?

Hoe kontrolearje ik myn lilkensútbarstings

Yn dit artikel

Binne jo ien fan dy minsken dy't problemen mei lilkenskontrôle hawwe? As jo ​​gek binne, komt jo grime dan flugger út dan stoom dy't frijkomt fan in drukkoker? Liket it begryp fan telle oant tsien foardat jo prate ûnmooglik foar jo foar te stellen? As dat sa is, kinne jo wat help nedich wêze om te learen hoe't jo jo lilke-útbarstingen kinne kontrolearje. Want net allinnich dogge dizze grime-útbarstingen sear oan dyjingen om dy hinne, se dogge ek sear jo .

Litte wy it 'wêrom' efter jo lilke-útbarstingen ûndersykje, en dan nei wat produktive manieren sjen om dizze te kontrolearjen.

Woede is in natuerlike en normale reaksje op bepaalde situaasjes

Minsken wurde lilk as se ûnrjocht, ûnrjochtichheid, inkompetinsje of in rjochtfeardige situaasje waarnimme dy't bûten har kontrôle liket te wêzen. D'r binne guon minsken dy't gau lilk wurde. Dit soarte fan direkte reaksje is net sûn en moat wurde beheard sadat alles wat jo lilk makket, kin wurde oanpakt en oplost op in positive manier, sûnder sear gefoelens of ûnsûne side-effekten foar jo persoanlike sûnens.

Hoe kinne jo jo grime-útbarstingen kontrolearje?

1. Identifisearje wat jo lilk makket

Jo kinne in namme sette op 'e boarne fan jo grime sûnder dat dizze boarne jo kontrolearret. Sels josels fertelle dat jo oerstjoer binne (op in kalme manier) kin helpe om jo grime-útbarstingen te kontrolearjen. As jo ​​lilk binne op in oare persoan, kinne jo tsjin har sizze Dizze situaasje makket my lilk. Jou my in pear minuten om myn emoasjes te sammeljen en ôf te koelen. Dit is folle better foar jo dan om te begjinnen te roppen en te skriemen tsjin dy persoan, wat allinich tsjinnet om de lilke emoasje te eskalearjen en brânstof op it fjoer fan jo grime te skinen.

2. Skriuw it op

Binne jo oerstjoer om't de loftline jo bagaazje kwytrekke en gjinien liket te dwaan wat om it foar jo te finen? Stap werom, pak in pinne en papier, en skriuw op wat jo graach sjen wolle.

Wylst jo skriuwe, jouwe jo josels in momint om de situaasje dúdlik te brekken, wat jo kin helpe mei stappen te kommen om te nimmen om in resolúsje te finen.

Yn it foarbyld hjir kinne jo weromgean nei de loftlineagint mei jo list fan hoe't jo dit reparearje wolle. Kontrolearje jo grime-útbarstingen troch se op te skriuwen, wurket better dan skriemen op 'e meiwurker, wat allinich tsjinnet om jo te helpen.

3. Shake it off

Of, krije fysyk. Om in lilkensútbarsting te foarkommen, nim dat gefoel nei bûten. Nim in kuier, in run, gean nei de gym of it swimbad. Woede makket adrenaline, en jo kinne dizze adrenaline konsumearje mei in fysike sport. It is better om it te brûken om jo yn foarm te krijen! Nei 30 minuten fan beweging sille jo merke dat jo net langer dat peaknivo fan lilkens fiele dat jo earder bewenne.

4. As alternatyf, nim djippe sykheljen

As alternatyf, nim djip sykheljen

In oare positive manier om jo grime-útbarstingen te kontrolearjen en de drang om te skriemen en te roppen te eliminearjen is nei binnen te sjen. Krij josels nei in kalme, stille romte wêr't jo in searje djippe herstellende azem kinne nimme. Circle dy sykheljen yn en út, ynademe djip troch de noas en útademen folslein troch dyn mûle. 10 fan dizze sille helpe om jo nivo fan lilkens te ferminderjen en jo werom te krijen nei in mear beskaafde steat fan wêzen.

5. Pull werom en set wat perspektyf tusken dy en de grime

As jo ​​fiele in útbarsting komt op, doch in stap werom en freegje dysels ôf oft dit it wurdich is om sa oerstjoer te wurden. Ferlern bagaazje sil fûn wurde (of betelle foar ... nije garderobe foar jo!). Hat immen foar jo yn 'e rige by Starbucks snien? Lit it gean, it is de striid net wurdich.

Stel jo yn jo holle wat dingen foar wêr't jo hjoed tankber foar binne. Stel jo foar wat goed mei jo giet yn jo libben. Fertel dysels hoe gelok do bist dat jo de tiid en middels te wêzen yn in Starbucks, bestelle wat hearlike kofje. Dit sil helpe om de grime te fersprieden en jo grime-útbarstingen te kontrolearjen.

6. Soargje derfoar dat jo genôch sliep krije

Ien primêre bydrage oan grime-útbarstingen is gebrek oan sliep. As wy net genôch sliepe, of de kwaliteit fan ús sliep is net goed, hawwe wy in koarte lont, klear om te ûntstean by de minste waarnimming fan ûnrjocht. Jou omtinken oan jo ferlet fan sliep. Skeakelje jo tillefoan, tablet of skerm in pear oeren foar't jo op bêd gean. Bliuw net te let by it besjen fan jo favorite searje. Dat sil helpe om jo grime-útbarstingen te kontrolearjen.

It krijen fan in goede acht oeren sliep elke nacht sil jo helpe om sels tempered te bliuwen.

7. Hawwe in plan fan tefoaren

Kinne jo foarsizze wannear't bepaalde situaasjes in lilkensútbarsting kinne opwekke? Skriuw se op en kom mei mooglike oplossings. As jo ​​​​bygelyks de neiging hawwe om op te blazen as jo moatte ynteraksje mei jo bank, sjoch dan as jo jo online bankieren kinne dwaan. As jo ​​​​witte dat jo skoanmem jo knoppen sil drukke by it folgjende famyljemiel, repetearje dan wat manieren wêrop jo de situaasje kinne fersprieden en jo grime-útbarstingen kontrolearje foardat jo har opblaze.

Mem, ik wit dat jo it goed bedoele, mar dit is in ûnderwerp dêr't ik leaver net mei jo oer prate, om't wy witte dat wy net each yn each kinne sjen.

8. Oefenje assertive útspraken

In protte kearen hawwe wy problemen mei it kontrolearjen fan ús grime-útbarstingen, om't wy de situaasje te fier gean litte sûnder ús eigen behoeften út te drukken. In goede manier om dit tsjin te gean is om te oefenjen mei it stimmen wat jo nedich binne. As jo ​​​​bern om it hûs rinne en mei lûde stimmen roppe, freegje se dan asjebleaft te stopjen en har spultsje nei bûten te nimmen.

Negearje it racket net oant it ûndraaglik wurdt (en jo skrieme tsjin de bern). Hawwe jo in meiwurker dy't konstant nei himsels hummet? Yn stee fan jo tosken te knarsen oant jo gewoan net mear kinne, fertel him dat syn humming it dreech makket foar jo om te wurkjen, en koe hy asjebleaft stopje? Dit binne bettere, freonliker manieren om irritante situaasjes oan te pakken foardat se jo opblaze.

Diele: