Hoe harkje te oefenjen sûnder defensyf te wurden: In helpmiddel foar ferheegjen fan relaasjes
As jo en jo partner yn 'e knibbel binne yn in konflikt-oandreaune diskusje (of, lykas wy graach 'in gefjocht' wolle sizze), is it maklik om se te ûnderbrekken mei definsive útspraken lykas 'Dat is folslein net wier!' of 'Jo begripe wat ik dêrmei bedoelde!' Spitigernôch is dit in perfekte manier om it petear te eskalearjen yn in fûle argumint, yn stee fan te ferpleatsen nei in harmonieuze resolúsje.
Goede kommunikaasje yn it houlik by konflikten is wat in relaasje byinoar hâldt. Net-ferdigenjend harkjen is in geweldige feardigens om te brûken yn situaasjes lykas dizze, om't it it petear trochgean kin op in manier wêrtroch beide partijen har heard en begrepen fiele. En as dat bart, is it effektiver om jo nei jo doel te krijen: jo probleem op in sûne manier oanpakke.
Wat is net-defensyf harkjen?
Ienfâldich sein, net-defensyf harkjen is in dûbele manier om jo partner wier te hearren en in better kanaal fan kommunikaasje yn it houlik te bouwen. As earste kinne jo jo partner har uterje sûnder jo yn te springen en har ôf te snijen. Twad leart it jo hoe't jo op jo partner reagearje moatte op in manier dy't har respekteart, mei in ôfwêzigens fan negative emoasje as skuld. Beide fan dizze oanpak sille jo bringe wêr't jo wolle wêze: it probleem begripe, en der oan wurkje, sadat jo beide tefreden binne oer de útkomst.
Litte wy de eleminten fan net-defensyf harkjen ôfbrekke en leare hoe't jo dit ark opnimme kinne, sadat wy it de folgjende kear as it nedich is, derút helje.
Om te begripen wêr't net-defensyf harkjen oer giet, litte wy sjen nei guon fan 'e techniken dy't brûkt wurde definsyf harkje:
Jo 'harkje' ferdigenjend as jo:
- Stonewall jo partner ('Bliuw hjir oer te praten. Ik bin wurch fan jo te hearren !!!')
- Reagearje op jo partner troch stil te bliuwen of de keamer te ferlitten (Tekoart oan kommunikaasje)
- Untken de manier fan jo partner om dingen te sjen ('Jo misfersteane !!!')
As jo ea defensyf harke hawwe oefene (wat wy allegear hawwe, fiel jo hjir net min oer), wite jo dat it jo nergens bringt.
Net-ferdigenjend harkjen giet alles oer rjochte wêze op 'e kommunikaasje fan jo partner en dúdlikens en begryp krije oer it probleem dat se oan tafel bringe. It giet oer reagearje, net reagearje.
Hoe harkje sûnder defensyf te wurden
1. Net ûnderbrekke
Dit nimt wat praktyk om te perfeksjonearjen - wy hawwe allegear in oanstriid om yn te springen as wy it net iens binne mei wat wy hearre. Sels as wy tinke dat wat wy hearre gek is, folslein ûnwier, of wei fan spoar - lit jo partner ôfmeitsje. Jo sille jo tiid hawwe om te reagearjen as se klear binne.
As jo ien sprekke ûnderbrekke, meitsje se har frustrearre en ungeheard. Se litte har unjildich fiele en as jo gedachten jo neat skele.
2. Fokus op wat jo partner seit
Dit is dreech, om't wy in oanstriid hawwe om yn te snijen en te reagearjen, fral as wy it net iens binne mei wat se útdrukke. Om fokus te bliuwen, oefenje josels kalmerende techniken. Wylst jo harkje, oandachtje oan jo sykheljen, sadat it stabyl en kalm bliuwt. Jo kinne ek sels kalmeerje troch in notysjeblok te nimmen en de punten op te merken dy't jo wolle oanpakke as it jo beurt is om te sprekken. Jo wolle miskien in bytsje doodle om jo te helpen yn in kalmerende steat te bliuwen. Fertel jo partner dat jo folslein harkje nei wat se sizze, sadat se net tinke dat jo gewoan útdielje wylst jo doodle.
As it jo beurt is om te reagearjen, brûk dan in antwurdferklearring dy't jo partner sjen lit dat jo begripe wat se kommunisearje, yn stee fan jo ynterpretaasje fan wat jo tinke dat se seine.
As jo wat tiid nedich binne om oer jo reaksje te reflektearjen, lit jo partner witte dat jo stilte gjin ark is om jo grime te sjen, mar in manier foar jo om de gedachten te formulearjen dy't yn jo holle geande binne. Dit is opmerklike stilte, gjin wraakstilte, dus lit har wite dat jo stil wêzen jo gewoan tiid jout om nei te tinken, en har net út te sluten.
3. Bliuw empatysk
Empatysk harkje betsjuttet dat jo begripe dat jo partner in oar perspektyf kin hawwe op it probleem. Jo begripe dat har wierheid miskien net jo wierheid is, mar it is lykwols jildich. Empatysk harkje betsjut dat jo foarkomme dat jo gjin oardiel fiele oer wat jo hearre, en dat jo de emoasje efter har wurden herkenne. It set josels yn 'e skuon fan jo partner, sadat jo better sjen kinne wêrom't se dingen op in bepaalde manier sjogge. 'Ik begryp wêrom't jo sokke dingen sjogge, en it makket sin' is in empatyske manier om te reagearjen as it jo beurt is om te sprekken. Empatyske reaksjes meitsje is in goede manier om te foarkommen dat relaasjeproblemen feestje.
4. Harkje as is it de earste kear dat jo dizze persoan moetsje
Dit is dreech, foaral as jo in lange skiednis hawwe mei jo partner. Net-defensyf harkjen fereasket dat jo dit petear fris moetsje, sûnder foarôf begrepen fizioenen fan jo partner oer te dragen. As jo partner foarhinne earlik mei jo west hat, kinne jo miskien oanstriid ha om dit efter yn jo tinzen te hawwen as jo nei him harkje. Jo hearre miskien alles fia in skerm fan twifel of sykje jo nei de leagen, sykje yn syn útdrukkingen nei manieren wêrop jo kinne bewize dat hy ûnearlik is. Om wier net-ferdigenjend te harkjen, moatte jo jo oardiel en foaroardielen oan 'e kant lizze en him op' e nij moetsje en sûnder efterfolgjende skiednis dit hjoeddeiske petear bewolke.
5. Harkje mei de bedoeling te begripen, en net te antwurdzjen
It brede doel fan net-defensyf harkjen is om jo partner te hearren en him te begripen. Jo sille tiid hawwe om jo antwurd te konstruearjen, mar as jo sprekke, tastean josels dat alles yn te nimmen en jo antwurd net yn jo gedachten te setten, wylst hy himsels útdrukt.
It learen fan 'e feardigens fan net-defensyf harkjen is ien fan' e bêste ynstruminten dy't jo kinne hawwe yn jo toolkit foar relaasjes en ien dy't jo tichter by jo partner bringt en nei jo doelen foar relaasjes.
Diele:
