Ferbetterje jo relaasje mei mindfulness en meditaasje

Mindfulness en meditaasje eliminearje kontrolearjende gedrach

'Mindfulness betsjuttet op in bepaalde manier omtinken te jaan, mei opsetsin, yn it hjoeddeiske momint net-oardielich.' Jon Kabat-Zinn

Yn dit artikel

'It doel fan meditaasje is net om jo gedachten te kontrolearjen, it is om te stopjen dat se jo kontrolearje.' Jon Andre

Myn man en ik nimme op it stuit tegearre in meditaasjeklasse. As jo ​​noait meditaasje hawwe besocht, ried ik jo oan om nei in meditaasjeklasse te gean of in meditaasje-app te downloaden. It kin in libbensferoarjende praktyk wêze dy't ús helpt om ús geast en lichem stil te meitsjen, yn in wrâld dy't te rap beweecht. Meditaasje kin jo libben ferbetterje troch stress te ferminderjen, konsintraasje te ferbetterjen, in sûne libbensstyl oan te moedigjen, selsbewustwêzen te ferheegjen, lok te stimulearjen, akseptaasje te befoarderjen, âlder te meitsjen en te profitearjen fan it kardiovaskulêre en ymmúnsysteem. Yn myn eigen libben hat meditaasje my holpen om mear bewust te wêzen en bewust te wêzen fan it hjoeddeiske momint. It hat my sels mear ôfstimd mei myn gedachten, wurden en aksjes tsjin oaren.

Yn ús lêste meditaasjeklasse gie myn man de klasse yn mei syn baldop oan. As jo ​​ea yn 'e tsjerke west hawwe, kinne jo jo miskien wol of net bewust wêze dat d'r in unspoken regel is dat manlju gjin balkappen drage, om't it kin wurde ynterpreteare as respektleaze. Lykas de tsjerke is meditaasje in spirituele praktyk, en doe't ik de balpet fan myn man seach, wie ik oanstriid om te fertellen dat er syn pet ôfsette. Mar foardat dizze wurden út myn mûle kamen, lokkich stopte myn geast my de wurden te sprekken. En dit duorre wat ynspanning fan myn kant, om't alles yn my op dat momint myn spouse reparearje woe. Mar ik wist dat it wichtich wie foar myn man syn eigen gefoel foar autonomy te hawwen. Ik herkende fan earne djip yn myn darm dat ik myn man net hoegde te micromanearjen, en dêrom hâlde ik myn tonge.

Grappich genôch, nei't ik besleat dit te litten litte, rûn in oar yn 'e meditaasjeklasse mei in hoed op. En wa sei dat jo hoe dan ek gjin hoed drage kinne yn meditaasje as tsjerke? Dizze ûnderfining frege my om mysels te freegjen wêrom't ik tocht dat ik de meditaasjeplysje moast wêze. Meditaasje moat in oardielfrije sône wêze en hjir begon ik de klasse troch myn spouse te beoardieljen. Ik realisearre my dat ik de meditaasjeklasse nedich wie om pronto te begjinnen, dus koe ik in plak fine fan selsakseptaasje foar mysels en myn man. De graad wêr't wy oaren oardielje korreleert faak mei ús eigen selsoardiel.

Meditaasje om in plak te finen fan selsakseptaasje foar sawol jo as jo partner

Gelokkich wie ik yn dit gefal selsbewust genôch, om myn man net mûnling te konfrontearjen foar gewoan in hoed te dragen. As ik dit hie dien, soe ik besykje him te foarmjen en te foarmjen yn myn idee fan folsleinens. Mar hoewol ik by dizze gelegenheid net de hoedeplysje waard, wit ik dat der oare kearen binne as ik skuldich bin om myn man yn foarm te wipjen. Bygelyks, ik haw mysels opmurken yn 'e tsjerke dy't him yn' e earmtakke, as hy net de gebeden bidt of sjongt út it hymne-boek. En sels as ik myn man op in leuke en flirtende manier in hurde tiid jou, bin ik my bewust dat ik him in subtyl berjocht stjoere dat hy perfekt wêze moat.

Hawwe jo ea tsjûge fan ien dy't har romantyske partner korrizjearje?

As jo ​​dat hawwe, kinne jo de ûntfangende partij fernimme dat har gesicht krûpt fan lilkens, of miskien hawwe se in fertriet en downcast uterlik. De ûnderste rigel is dat it net goed fielt as immen ús besiket te kontrolearjen. It is noch lestiger as ús romantyske partner besiket ús te korrigearjen, om't wy fiele dat se ús net akseptearje foar wa't wy binne. Dit moat ús feilige persoan wêze, dy't wy fiele mear aksepteare troch dan immen oars. It kin makliker wêze om konstruktive krityk fan in baas te nimmen, dan is it om dit te akseptearjen fan in spouse, om't wy wolle dat ús romantyske partner ús aksepteart, mei wratten en al.

Hoe foarkomme kinne dat jo flaters yn jo partner fine

It is maklik om yn in syklus te kommen om ús partner te minachtsjen foar it mislearjen fan it jiskefet, ús net de juste manier tútsje of har diner te gau ite. Mar as wy konstant kritisearje op ús dierbere, sykje wy soms perfeksje en kontrôle. Mar wy sille noait in perfekte partner hawwe en wy sille ek noait in perfekte partner wêze. Ik sis net dat it net wichtich is om oan ús partner út te drukken wat wy fan har nedich binne, mar as wy dit dogge, moatte wy it freonlik dwaan. Wy moatte ek tastean dat ús partner ûnfolslein is. As wy folsleinens ferwachtsje fan ússels en oaren, stelle wy ússels en inoar op foar mislearring. Hoe kinne wy ​​der rekken mei hâlde dat wy ús partner net konstant ferballe?

Hoe foarkomme kinne dat jo flaters yn jo partner fine

Wat te dwaan as jo fiele

Nim efkes de tiid om josels foar te stellen dat jo troch jo dierbere wurde aktivearre. Se hawwe har wiete handoek wer op it bêd litten (kies jo eigen foarbyld) en jo binne libben. Jo begjinne de lilkens yn jo opblazen te fielen en hoewol jo oer it algemien in freonlik persoan binne, feroarje jo yn in meunster. Jo partner komt de keamer yn en jo sizze, 'En dochs hawwe jo de wiete handoek op it bêd litten. Freegje jo my in grapke !? ” Fisualisearje hoe't dizze wurden jo partner kinne ôfslute, sadat se jo net iens hearre of miskien dit dit yn 'e defensyf set en se begjinne op jo werom te skreauwen.

Mindful reagearje op drege situaasjes

Besjoch no hoe't jo op in mear mindful manier op dizze deselde situaasje kinne reagearje. Jo sjogge de wiete handoek op it bêd (of jo eigen senario) en jo sykhelje ferskate djippe sykhelingen, yn en út, om jo senuwstelsel te kalmeren. Jo nimme in momint om bewust te wêzen dat jo partner net perfekt is en jo ek binne. Mindfulness kin ús helpe om ús gedachten en emoasjes te observearjen, sûnder troch har te regearjen. Jo fertelle kalm en freonlik jo echtgenoat, “Ik seach gewoan in wiete handoek op it bêd. Ik wit dat jo dizze moarn wierskynlik hastich by de doar útkamen, mar it betsjuttet in protte foar my as jo ûnthâlde de handoek opnij op te hingjen. ” Fansels sil ús partner faker dizze mindful en freonlike feedback hearre.

Mindfulness makket ús bewust

Mindfulness giet net oer it ûnderdrukken fan ús emoasjes, mar it giet oer bewust wêze fan 'e manier wêrop wy ússels en oaren oardielje. Meditaasje is in geweldich ark om ús te helpen om mear bewust te wêzen, want as wy rêstich sitte mei ús gedachten, kinne wy ​​fertrage en oandacht jaan oan wat der yn ús geast bart. Meditaasje makket ús bekend mei ús protte ynderlike krityske stimmen. It makket ús wekker fan ús ferlet fan folsleinens en de manieren wêrop wy besykje ús spouse en oare dierberen te perfeksjonearjen.

Wy kinne hurd wêze op ús leafsten troch minne ûnderfiningen yn it ferline

Hoefolle hawwe jo josels fûn wat jo sizze letter wêr't jo djip spyt fan hawwe? En wêrom binne wy ​​it hurdst op 'e persoan dy't wy it leafste hawwe? Ik leau dat ús meast yntime relaasjes, of mei ús freonen, oarehelte of famylje, ûnbesoarge problemen út ús ferline bringe, wêr't wy noch oan wurkje moatte. Yn myn bernetiid wie myn heit bygelyks in alkoholist en fielde my faak myn wrâld bûten kontrôle. As bern besocht ik kontrôle út te oefenjen troch it hûs skjin te hâlden. Tidens myn jeugd leaude ik dat as it hûs perfekt skjin wie, it soe kompensearje foar it gebrek oan perfeksje fan myn heit. En no as ik hurd oan myn man bin, bin ik my bewust dat d'r noch in lyts famke yn my is, dat perfeksje siket en dizze problemen troch wurket út myn ferline.

Mindfulness mellows jo needsaak om begrutsjen te kontrolearjen en wekker te meitsjen

Mindfulness is in weardefol ark om te brûken yn ús relaasje mei ús romantyske partner. It helpt ús mear sintraal en fredich te wurden, sadat wy kinne wite wannear't dingen litte moatte en wannear't wy dingen mei ús partner prate. Mindfulness kin ús hâlde fan kritisearje, kontrolearje en ús partner yn 'e defensyf sette. Mindfulness warskôget ús as wy ús tonge moatte hâlde en wannear't wy tsjin ús partner moatte sprekke. Bygelyks, de kar fan myn man om by meditaasje in baldop te dragen wie net wat ik moast feroarje. Myn reaksje op him hie te krijen mei myn eigen hang-ups en myn eigen ferlet fan folsleinens. Mindfulness die my tinken om werom te reitsjen en myn winsk om him te beheinen los te litten, fral doe't d'r wierlikens neat wie dat korrizjeare moast. Mar somtiden moatte wy in soarch diele mei in partner, en mindfulness kin ús helpe om op in begrutsjende manier op ús dierbere te reagearjen.

Oefenjen en meditaasje beoefenje hat ynfloed op jo relaasje posityf

As wy regelmjittich meditaasje en mindfulness sille oefenje, sille wy de foardielen fan dizze ark begjinne yn ús relaasje en libben. As wy ús gedachten fernimme en hoe't se relatearje oan ús ferhaal en libben, begjinne wy ​​mear te iepenjen mei ús partner oer eigen ynderlike krityske stimmen en hoe't wy se besykje te oerwinnen. Dit bout yntimiteit yn ús relaasje. As wy ús bewust wurde fan ús oardieljende stimmen, kin it ús wekker meitsje foar ús needsaak om freonliker te wêzen foar ús echtgenoat, wat ús helpt om freonliker te wêzen foar ússels en oarsom. En as wy operearje fan in plak fan freonlikens, sille wy stopje mei besykje ús spouse te kontrolearjen en perfeksje fan har te ferwachtsjen. En it befrijende diel hjirfan is dat as wy net ferwachtsje dat oaren perfekt binne, dan hoege wy ek net perfekt te wêzen. Meditaasje en mindfulness binne oefeningen dy't libbens jaan kinne dy't ús kinne helpe yn ús romantyske relaasje, mar ek de persoan te wurden dy't wy elke dei wolle wêze.

Diele: