Emosjonele oerstreaming yn relaasjes werkenne en beheare

Emosjonele oerstreaming yn relaasjes werkenne en beheare

Yn dit artikel

Emosjonele oerstreaming is in ferskynsel dat kin foarkomme yn relaasjes, en it is net goed. Emosjonele oerstreaming is lykwols ek in psychoterapeutyske technyk dy't kin helpe by de oanfal fan ungesonde emosjonele oerstreaming. Phew!

Hawwe jo in hûs wêr't arguminten oer in pear dagen begjinne te brouwen en spanningen heech rinne, wêr't ien lytse ienfâldige aksje as in wurd jo, jo partner (of beide) feroarsaket yn in oerstreaming fan emoasjes?

Sa as ûnkontrolearbere woede, wrok, of lilkens, dy't allegear rjochte binne op jo partner, hoewol jo ek fan har hâlde, dat is emosjonele oerstreaming fan 'e negative soarte.

Wat is emosjonele oerstreaming?

Emosjonele oerstreaming is posityf as brûkt as psychoterapeutyske technyk wêr't pasjinten wurde oanmoedige om al har opknappe emoasjes en eangsten frij te litten. As it korrekt wurdt brûkt yn relaasjes, sille jo en jo partner josels besparje fan in soad frustraasje en hertstocht.

Hjir binne guon fan 'e symptomen dy't jo kinne fernimme as ien fan jo in floed fan emoasjes frijlitte sil:

  • Probleem mei sykheljen
  • Fergrutting fan lichemswaarmte
  • Heart racing
  • Rêdens fan gesicht

Emosjonele oerstreaming verzadigt jo lichem yn heul yntinse emoasjes en gedachten dy't it jo dreech meitsje om yn it hjoeddeiske momint te bliuwen.

D'r is muoite om te ferbinen mei wat jo wolle sizze, en mei wat jo fiele. Ynienen binne jo dwaande mei jo fjochts- / fluchsysteem, en d'r kinne jo neat oan dwaan.

Emosjonele oerstreaming is heul normaal.

Wy hawwe it allegear mear dan ien kear meimakke. It komt ek faker foar by manlju dy't wierskynlik feroarsake binne troch de manier wêrop manlju oanstriid ha om har emoasjes fêst te hâlden of har mear te ferbergjen dan froulju kinne.

Oerstreaming is in heul yntinse ûnderfining. Ien kear erkend koe de yntinsiteit fan oerstreamingen lykwols wurde beheard. Dit is nuttich as jo midden yn in drege ûnienigens mei jo echtgenoat binne.

Behear fan emosjonele oerstreamingen yn relaasjes

1. sykhelje

Hawwe jo opfallen hoe't jo fiele as ferdrinke as jo wat heul yntinsyf ûnderfine? As jo ​​heul lilk binne, liket jo azem te koartsjen. As jo ​​kalm binne, is jo sykheljen yn in heul steady steat.

De earste stap foar it behearen fan intense emoasjes is troch sykheljen.

Ofsjoen fan 'e foardielen fan it learen fan ademmetechniken foar ús deistige dei, is it learen hoe te sykheljen by in konflikt in segen.

As jo ​​josels oerweldigje fiele troch heule emoasjes, nim dan djipper sykhelingen. As jo ​​útasemje, sille jo fernimme dat jo gedachten sille begjinne te feroarjen en it is mei dizze feroaringen yn gedachten dat jo jo geast begjinne te kalmeerjen en te wiskjen.

2. Kommunisearje

Jo partner moat jo bêste freon en bûnsgenoat wêze

Foarkomme is better as genêze. Foardat jo josels útfalle yn in kaskade fan emoasjes, kommunisearje jo gefoelens oan jo partner.

Jo partner moat jo bêste freon en bûnsgenoat wêze. Se binne jo fertrouweling. Bytiden binne se jo iennichste treast yn 'e wrâld. Kommunikaasje fan jo gefoelens mei jo partner moat feilich wêze.

Kommunikaasje kin lykwols lestich wêze by in argumint.

Besykje jo emoasjes as jo mei jo partner kommunisearje. Dit is jo momint om frij te meitsjen; dit is jo momint om dúdlikens te krijen fan wat jo fiele. Besit jo gefoelens ynstee fan jo partner de skuld te jaan.

Nim jo tiid en kontrolearje mei josels yn foardat jo wat sizze wêr't jo spyt fan hawwe.

Stap efkes werom om wat lucht te hawwen. Besykje te fokusjen op jo emoasjes en hoe't se jo fysyk fiele. Besykje, safolle mooglik, heul spesifyk te wêzen oer wat jo wolle kommunisearje en hoe't jo dat útdrukke.

Tink derom, jo ​​partner is gjin gedachtenlêzer. As jo ​​swierrichheid hawwe mei sprekken, skriuw it dan op. Meitsje in poging om begrepen te wurden; it sil goed wêze foar jim beiden.

3. Wês freonlik

As jo ​​it binne dy't emosjonele oerstreamingen ûnderfine, ferjit net dat it jo partner is wêr't jo emoasjes frijlitte en besykje sa hurd as jo kinne om freonlik te wêzen as jo dit trochgeane.

Unthâld, jo partner hat ek har eigen gefoelens! En lykas yn it foarige punt is it wichtich om te ûnthâlden om te learen jo gefoelens as jo eigen te akseptearjen, in momint te nimmen om te sykheljen, en jo partner net de skuld te jaan.

It doel fan dizze argumintaasje is in middelgrûn te finen wêr't beide partijen wurde begrepen, en de behoeften fan beide partijen kinne wurde oanpakt.

Oan 'e partner dy't wurdt útlutsen, is it jo kâns om mear te learen empatisearjen.

Empaty is in learbere feardigens en is in skaaimerk fan 'e soarte. As in partner ynlibbet, biede se romte foar har partner om frij te ûntlûken sûnder de eangst om te wurde beoardiele of ferkeard begrepen.

Dit komt om't empaty ús lit begripe wêr't ús partners weikomme. Empaty sil ús ek ynskeakelje ús partners leaf te hawwen, hoewol yn 'e midden fan in heule rige.

4. Wês oanwêzich

Somtiden hâldt in persoan har frustraasjes, har eangsten, har pine yn, om't se fiele dat se net wurde heard.

Yn in relaasje wêze sil jo beide fereaskje om nei elkoar te harkjen.

Haw begrutsjen foar jo partner en harkje. It is yn dizze tiden dat stilte wurdearje sil.

Moedigje jo partner oan te sprekken ynstee fan defensyf te wêzen.

Wês by har oanwêzich yn dizze yntinse tiid en keare se net ôf, of ferwiderje se noch ûnderbrekke se. As jo ​​se ûnderbrekke, jouwe jo se net de romte dy't se binne.

Lit jo leafde sjen troch oanwêzich te wêzen mei jo partner.

Diele: