5 Relaasjestrategyen en techniken om stress te eliminearjen

Yn dit artikel

• Self-De-hypnotization Technique (SDT)
• Tsien stappen om josels te hypnotisearjen en jo eangst te kontrolearjen
• Venting Machine Technique (VMT)
• Kontrolearje jo sykheljen syklus
• Self-hypnose

Hoe hat de Corona Virus-pandemy ynfloed op ús yntimiteit en relaasjes?

Fielst dy fêst yn dyn hûs, en dyn relaasje wurdt slimmer alle dagen?

Lit my jo foarstelle oan fiif ienfâldige relaasjestrategyen dy't jo libben foar altyd sille feroarje.

Dizze relaasjestrategyen sille jo helpe om te begripen hoe't jo 24 * 7 kinne libje mei jo partner sûnder ferfeling te fielen. It makket net út hoe hurd jo wurkje om jo relaasje út te meitsjen as jo net leard hawwe hoe om te gean mei feroarings .

Doe't it libben krekt goed wie, en alles soepel gie, hawwe jo noait realisearre dat iets sa topsy turvy soe wurde.

Ik haw realisearre dat dizze pandemy de meast oerweldigjende en drege tiid west hat dy't wy as minskdom te krijen hawwe. Jo steane op in moarn, fine dat de wrâld dy't jo kend hawwe net mear itselde is.

Jo harsens koe de skok net oan. It duorre jo in pear wiken, as net moannen om te begripen wat wy trochgeane bart. Ek al binne wy ​​healwei om dizze situaasje te begripen, binne wy ​​noch yn in steat fan betizing.

Dit is om't de geast de mooglikheid hat om de traumatyske barrens of pynlike situaasjes te reservearjen as in kessen om jo te beskermjen.

Dêrom sille jo josels en jo partner fine yn in heul hege oanstriid fan gefoelichheid en gebrek oan fokus. Fiel wurch of útput is no dyn deistich libben.

De pandemy fan Coronavirus hat perfoarst in oerweldigjende omstannichheid west dy't liedt ta tefolle stimulearre berjochten nei ús harsens, it meitsjen fan wat wy it neame Hyper-suggestibility state of mind fanwege de omjouwingshypnose.

Term miljeu hypnosis betsjut oerladen berjocht ienheden fan de bûtenwrâld yn ús harsens liedt ta in oerweldigjend gefoel. En dat soarget foar chronike stress en eangst, en as jo it net betiid oanpakke, wurdt jo fermogen om te gean heul slim.

Ûndersyk toant de effektiviteit fan Quantum Medical Hypnosis op it ferminderjen fan stress en symptomen fan sosjale eangst:

Gearfetsjend, de folgjende 5 relaasjestrategyen hienen in positive direkte ynfloed op it fergrutsjen fan jo Heart Rate Variability (HRV) wêryn is korrelearre mei jo stressnivo.

Dizze relaasjestrategyen binne no tagonklik foar elkenien om har HRV te mjitten troch in ienfâldich apparaat te brûken dat kin wurde hechte oan jo finger, heul gelyk oan in pulsoximeter, en jo in folsleine lêzing fan jo stressnivo sjen litte.

Yn myn praktyk sjoch ik safolle gefallen mei eangst en stress foar relaasjes fanwegen COVID 19 en pearen dy't strategyen sykje om ûnderhâlde sûn relaasjes . De geastlike ynfloed fan dizze pandemy is like heech as de fysike ynfloed.

Eins tink ik dat it oanpakken fan it mentale aspekt derfan like wichtich is as it fersoargjen fan it fysike diel.

En no, lit ús springe yn 'e fiif relaasjestrategyen foar in suksesfolle relaasje en om jo te helpen omgean mei stress om gearhing 24 * 7.

Lês fierder foar wat advys foar suksesfolle relaasjes:

1. Self-De-hypnotization Technique (SDT)

Om't de measte echtpearen ûnderwurpen binne oan hyper-suggestibility, dat is, se binne yn in steat wêryn't it lichem tige fluch [hypersensityf emosjoneel, d.w.s. hjitte temperatuer] reagearret hege stress , COVID19, en chronike eangst.

Dat, se binne yn in konstante steat fan miljeuhypnose of sintúchlike oerlêst, om't it harsens net wit wat te dwaan mei de stress. It siket mentale of fysike omliedingen om de stress te ûntkommen, lykas drugs, tefolle iten, of gewoan romte wêze.

Ien fan 'e earste bonding relaasjestrategyen is de handeling om jinsels in protte kearen per dei op te tellen om josels te dehypnotisearjen om út 'e dreamerige, eskapistyske patroanen en yn it momint te kommen.

Dan folget it dat tidens QMH de therapeut de PTSD-persoan moat nimme yn in djipper nivo fan sliep dan har hjoeddeistige steat.

Húswurk 1: Dehypnotizing jinsels

Ien : 1 lichem ik haw

Twa : 2 eagen sjoch ik troch

Trije: my 1 hert kloppet, en myn 2 longen sykhelje

Fjouwer: de úteinen ik fiel, 2 hannen en 2 fuotten binne yntakt.

Fiif: 5 sintugen dêr't ik segene mei, en ik kin sjen, hearre, rûke, priuwe en fiele.

It doel fan SDT is om de persoan ark te jaan om it fysike lichem ûnder eigen kontrôle te behâlden.

2. Tsien stappen om josels te hypnotisearjen en jo eangst te kontrolearjen

Hjir binne manieren om de eangst te kontrolearjen dy't kin fungearje as ien fan 'e essensjele relaasjestrategyen tidens de útdagings yn jo bân.

1. Identifisearje jo soarch (………………).
2. Identifisearje jo triggers (………………, …………..) en mjit it op in skaal fan (0-10).
3. Identifisearje jo yntellektuele wurd (Deep Sleep).
4. Werhelje jo yntellektuele wurd (Deep Sleep) 21 kear.
5. Identifisearje jo FYSYKE lichemsgefoelens feroarsake troch jo triggers (…………, …………)? En it ferfange troch jo winske FYSYKE lichemsgefoelens ynstee (……….., …..)?
6. Werhelje jo winske FYSYKE lichemsgefoelens (…………, …………) 21 kear.
7. Identifisearje jo EMOTIONELE lichemsgefoelens feroarsake troch de triggers (…………, …………)? Ferfange it mei jo winske EMOTIONELE lichemsgefoelens ynstee (…………, …..)?
8. 8. Werhelje jo winske EMOTIONELE lichemsgefoelens (…………………, ……………) 21 kear.
9. Werhelje 21 kear jo yntellektuele wurd (djippe sliep) + jo FYSIKALE Lichaamsgefoelens wurden (…………, …………) + jo EMOTIONELE lichemsgefoelens wurden (…., ……)?
10. Ferankerje jo winske FYSYKE Lichaamsgefoelens wurden (…………, …………) en jo winske EMOTIONELE lichemsgefoelens wurden (…………, …………) troch jo rjochter tomme en wiisfinger byinoar te hâlden en jo winske gefoelens te herheljen wurden 21 kear.

3. Venting Machine Technique (VMT)

Dit is in oare bêste relaasje advys.

Ien fan 'e wichtige kaaien foar in sûne relaasje is it strukturearjen fan ús venting dreamen, dat is in wichtich part fan jo ûnbewuste geast.

Wy driuwe 30 minuten foarôf yn in natuerlike steat fan hypnose, falle eins yn sliep. Dit is in wichtige tiid wêryn, as wy dit in konsekwinte gewoante meitsje, wy nije gedachten yn ús ûnderbewuste kinne glide.

Wêrom wurket dit?

Want wat ik de krityske geast neamd haw dy't oerdeis tusken ús bewuste en ûnbewuste sit sit, fungearret as in soarte fan filter of oardiel oer wat oerbliuwt en wat útslingere wurdt.

Bygelyks, as ik jo freegje om de kleur te ûnthâlden fan tsien ferskillende auto's dy't jo hjoed seagen, útsein as jo in ekstreem bûtengewoane soarte persoan binne, dan kinne jo dat net, om't dizze krityske geast gewoan oantinkens útblaast dy't hy beskôget as net - wêzentlik.

As dat net die, soene wy ​​hiel gau oerweldige wurde mei de oantinkens en fisuele bylden dy't wy elke dei tsjinkomme en net kinne funksjonearje. Yn 'e semi-hypnotyske steat binne wy ​​lykwols krekt foardat wy sliepe, de krityske geast is net sa waaks as yn' e rest fan 'e dei.

Dêrom, as wy konsekwint in befêstiging opskriuwe lykas ik bin genôch, foardat wy yn sliep falle, sil it tagong krije ta ús ûnderbewuste wêr't it yn ús sliep ferwurke wurdt. Wer, werhelling is de kaai foar it ferankerjen fan dizze gedachte.

Dus, foardat jo elke nacht sliepe, skriuw dizze ienfâldige mar krêftige befestiging op:

ik bin genôch -

Tekenje en datearje it as in manier om te learen te akseptearjen en hoopfol te fielen oer jo takomst. Dit moediget jo oan om elk momint fan 'e dei ferantwurding te wêzen en te kontrolearjen fan jo emoasjes, sels foardat jo nachts op bêd gean.

Oefenje Tiid

Markearje, op jo deistige kalinder, wannear hawwe jo de VMT-oefening oefene om josels ferantwurding te hâlden. Dit is gewoan in foarbyld fan hoe't jo jo praktyk thús kinne markearje, mar jo kinne elk momint fan 'e dei kieze en safolle kearen as jo wolle.

Dit sil jo helpe om in suksesfolle relaasje op te bouwen.

4. Kontrolearje jo sykheljen syklus

Ien fan de effektive relaasje strategyen is de keunst fan neat dwaan wurket as ien fan de sterke relaasje tips.

Wês efkes stil en merk en observearje it normale sykheljen syklus .

Yn hypnose, jo herprogrammearje of opnij bedrade jo harsensneurale paden fia sykheljenkontrôle. Troch dit te dwaan, ferbine jo mei jo hegere sels as djippere ynderlike begelieding, dy't autentyk en suver is.

Yn 'e fideo hjirûnder dielt Patrick McKeown, de wrâldferneamde sykheljenekspert, auteur en dosint, de krêft fan bewuste sykheljen. Ien fan de meast wichtige tips út dizze fideo: tongen rêst plak moat wêze it dak fan 'e mûle.

Sjoch út foar mear:

5. Self-Hypnosis

Undersyk hat oantoand dat it oefenjen fan selshypnose, meditaasje, mindful oefeningen foar 5-15 minuten elke dei draacht by oan jo fysike, geastlike, sosjale en geastlike sûnens posityf en kin fungearje as ien fan 'e essensjele relaasjestrategyen.

Dêrom haw ik audio-selshypnosetechniken makke dy't jo kinne downloade hjir .

Hjir is in ienfâldige 5-minuten selshypnose-oefening , dy't in krêftige technyk is om it fysiologyske lichem ôf te skeakeljen fan it hjoeddeistige momint fan sosjale eangst en gearhing 24 * 7.

Dit is hoe't it giet: ôftellen fan 5 nei 0.

5 - Bekenne lûdop en identifisearje fiif dingen om jo hinne: ik fiel de keamertemperatuer. Ik bin bewust fan myn omjouwing. It is de dei. Ik bin bewust fan myn stoel, ensfh.

4 - Myn úteinen - skonken, teannen, earms, hannen - binne ûntspannen. Fiel elke spier en gewrichten ûntspanne.

3 - Myn sykheljen en myn hert binne mear syngronisearre en ritmysk.

2 - Myn eagen binne sletten, sêft en djip ûntspannen.

1 - Ik haw ien lichem folslein en folslein ûntspannen fan kop oant teannen.

0 - Ik bin yn in djippe sliep.

Bliuw stil foar sawat 5 minuten. Harkje gewoan nei jo gedachten, erken se en lit se gean. Neat dwaan.

Tel dysels dan werom:

1 - Ik kom no werom.

2 - Ik bring in gefoel fan frede en rêst mei my werom.

3 - Nim in djip sykheljen en lit it gean.

4 - Myn úteinen en lichem binne ûntspannen.

5 - Ik iepenje myn eagen wiid, fiel my wekker, ûntspannen, en sis lûdop de 5 dingen dy't ik yn it begjin erkend. Troch dizze technyk te brûken, begon Ronald te realisearjen dat hy yn kontrôle wie oer de pynlike oantinkens en situaasjes, net oarsom.

Fiif minuten selshypnose

Medyske disclaimer: Neat op dit artikel / audio is bedoeld om fysike problemen of medyske omstannichheden te diagnostearjen, te behanneljen of te genêzen. De ynformaasje befette yn dit artikel / audio is allinich bedoeld foar edukative doelen. It is net bedoeld foar de behanneling, genêzing, diagnoaze of mitigaasje fan in sykte of betingst. As jo ​​​​medyske betingsten hawwe of medikaasjes nimme dy't foarskreaun of net foarskreaun binne, sjoch dan jo dokter foardat jo it brûken fan medisinen feroarje of stopje. Minsken mei potinsjeel serieuze medyske betingsten moatte profesjonele soarch sykje. Gjin terapeutyske of medyske oanspraken binne ymplisearre of makke.

Altyd bjusterbaarlik en geweldig bliuwe.

Diele: