6 manieren om te herstellen fan oerreaksjes op emosjonele triggers

6 manieren om te herstellen fan oerreaksjes op emosjonele triggers

Yn dit artikel

Koppels yn yntime relaasjes wurde beynfloede troch oantinkens oan 'e foarbylden fan har âlden fan wat it betsjut om in spouse te wêzen. Bygelyks, Jessica, 36, waard grutbrocht yn in skieden famylje. Har âlden skieden doe't se seis jier âld wie en se learde al betiid dat as minsken muoite hawwe om konflikten op te lossen, it kin liede ta it ferstjerren fan in relaasje.

Opjaan op leafde nei har twadde skieding

Jessica seach de beide houliken fan har mem mislearre en observearre dat se nei har twadde skieding opjoech op leafde. Har heit, dy't de famylje ferliet om yn te gean mei in meiwurker, hat in protte mislearre relaasjes hân. Har man Tony, 40, waard grutbrocht troch âlden dy't genoaten fan in lokkich houlik op lange termyn, dus hy wurdt faak ferbline troch har oerreaksjes op syn opmerkings, gedrach of eveneminten yn har drokke libben.

Jessica en Tony binne tsien jier troud en hawwe trije jonge bern. Yn tiden fan hege stress yn har houlik, lykas neidat Tony koartlyn ûntslein waard fan syn baan, oerreageart Jessica en sil raze, ultimatums útjaan, en fokusje op har yndividuele behoeften ynstee fan har doel om in leafdefol en meilibjend partnerskip te hawwen. Se erkenne beide dat Jessica wurdt beynfloede troch spoeken út har ferline.

Tony wjerspegelet: Ynienen sille wy prate en Jessica har gebearten en stimming feroaret. It is hast oft se net mei my praat. Se kin roppe, of stompe om 'e keamer. Dat is wannear't har beskuldigings begjinne en se kin driigje te ferlitten of my út te smiten. Ik fiel my meastentiids aardich ferbjustere en faak gewoan befrieze, ik wit net wat te sizzen of te dwaan.

Jessica reagearret: It duorre my in pear jier om Tony te fertrouwen en te realisearjen dat hy nergens hinne gie. Salang't ik earlik bin tsjin him, sil hy wjergaderje en echt wêze mei my. As ik dingen begjinne te meitsjen of him de skuld te jaan - en myn problemen net te besit, sil ik in yntinsive reaksje hawwe op wat hy seit of docht út 'e blau. As dit bart, freegje ik Tony my te herinnerjen dat dit guod is fan ferline en neat mei ús te meitsjen hat yn it hjir en no.

Yn Hold Me Tight ferklearret Dr. Sue Johnson dat jo kinne fertelle wannear't ien fan jo rauwe plakken rekke is, om't d'r in hommels ferskowing is yn 'e emosjonele toan fan it petear. Se leit út, Jo en dyn leafde wiene in grapke krekt in momint lyn, mar no ien fan jimme is oerstjoer of lilk, of, oarsom, ôfskieden of kjeld. Jo wurde út it lykwicht smiten. It is as wie it spultsje feroare en gjinien fertelde jo. De ferwûne partner stjoert nije sinjalen út en de oare besiket sin te meitsjen fan 'e feroaring.

Effektyf omgean mei emosjonele triggers

Bewuster wurde fan ekstreme reaksjes en se net ûntkenne of definsyf wurde, is de earste stap om effektyf om te gean mei emosjonele triggers. It bewustwêzen bringe fan dy triggers dy't yntinsive reaksjes fan jo útlokje, sille jo risiko ferminderje om jo houlik te sabotearjen troch werom te lûken, ultimatums út te stellen of te driigjen te ferlitten.

De folgjende stap is herstellen fan flaters as jo oerreagearje en jo kinne fiele dat jo jo hakken yn graven.

De folgjende suggestjes sille jo helpe as jo in oanstriid hawwe om ferankere te wurden yn in negatyf patroan fan oerreagearje op emosjonele triggers dy't jo foarkomme dat jo jo partner ferûntskuldigje of ferjouwing jaan.

1. Jou omtinken oan oerreaksjes

Jou omtinken oan oerreaksjes en gedachten dy't yntinsyf lykje of harsels werhelje.

Jo hoege neat oars te dwaan as bewust te wêzen fan wantrouwende en/of selsferslaanjende gedachten sûnder dêrop te reagearjen.

Lit se spylje út yn dyn tinzen. Hokker skript makket jo geast oer de oare persoan of situaasje? Bygelyks, Tony sil my ferlitte lykas myn eks die. Ik advisearje dizze gedachten yn jo tydskrift of notebook (print as digitaal) te lizzen om jo selsbewustwêzen te ferbetterjen.

2. Wat barde foarôfgeand oan jo fiele trigger?

Soms binne d'r bepaalde situaasjes dy't jo ynstelle om te triggerjen. Bygelyks, in stressfolle dei hawwe, sûnder sliep te wêzen, jo partner jo oan jo eks-partner herinnerje, of immen út jo ferline sjen.

As jo ​​​​besykje jo emosjonele triggers te identifisearjen, kinne jo faaks foarkomme dat jo yn 'e takomst trigger wurde troch fertraging as jo bewust binne fan eardere ûnderfiningen mei har.

3. Reflektearje oer jo behoeften dy't yn jo bernetiid net foldien waarden

Ferwachtsje om flaters te meitsjen as jo unbefredige emosjonele behoeften jo reaksjes beynfloedzje.

Emosjoneel wurde triggered kin meastentiids wurde traced nei ien of mear fan jo djipste behoeften of winsken dy't net foldien binne yn it ferline.

Nim wat tiid om nei te tinken oer hokker waarden negeare. Dizze behoeften kinne akseptaasje, leafde, feiligens, respekt, kontrôle, of nedich wêze troch oaren omfetsje. Troch jo bewust te wêzen fan jo net foldien emosjonele behoeften, sille jo better kinne omgean, mar ferwachtsje dat jo flaters meitsje en by gelegenheid oerreageare op 'e opmerkings of gedrach fan jo partner.

Jo binne wiis om realistyske ferwachtingen oan te nimmen en in herstelplan te hawwen. Jo plan kin bygelyks wêze om jo partner te freegjen foar in pauze fan 15 minuten en wat rêstige refleksje of yoga te dwaan.

4. Fokus op sykheljen en fertrage it

Ien ding is wis, jo azem is der altyd by jo - it is diel fan jo en tagonklik, en dêrom in betroubere manier om te ûntspannen.

Bliuw in pear minuten fokusje op jo yn- en útazem. Adem yn troch jo noas en útadem troch jo mûle wylst jo oant tsien telle.

Tink oan in noflik plak kin jo helpe om te ûntspannen. Besykje josels te ferbyldzjen op jo favorite plak. As jo ​​oandacht werom giet nei de triggerjende persoan of situaasje, lûk jo oandacht werom nei jo sykheljen.

5. Fyn de humor yn 'e situaasje en ferljochtsje dingen

Fyn de humor yn

As jo ​​​​mei immen prate, ferûntskuldigje josels en sis dat jo nei it badkeamer moatte gean. Gean werom as jo mear sintraal en kalmer fiele. Fyn de humor yn 'e situaasje en gean maklik op josels en jo partner.

It oefenjen fan dizze suggestje is net altyd mooglik, mar jo kinne ferrast wurde hoefolle laitsjen en wille jo stimming en mentaliteit ferljochtsje.

Folgjende, as jo fiele lilk op jo partner, ynstee fan eksplodearje op harren, bewust set dy gefoelens kant te belibjen en loslitte letter op in sûne wize. Jo kinne yn in kessen skrieme of in yntinse workout dwaan. Wês heul foarsichtich om jo emoasjes net te ûntkenne, om't jo miskien fine dat jo in fertrage reaksje hawwe dy't oerdreaun is.

6. Ferûntskuldigje jo partner foar jo ûnferstannich gedrach

Plan om jo partner te ferûntskuldigjen foar krekt wat jo dien of sein hawwe doe't jo waarden trigger.

As lêste, ferûntskuldigje jo foar jo aksjes as jo jo bewust binne dat jo overacted hawwe fanwege triggers út jo ferline. Begjin mei it nimmen fan ferantwurdlikens, it oanbieden fan in oprjochte ekskús, hâld it koart, en net fokusje op wat it gedrach fan jo partner wie dat jo trigger.

Bygelyks, Jessica's apology oan Tony wie hertlik en rjochte him net op syn gedrach, dus hy koe it akseptearje en trochgean.

Neidat Jessica rôp nei Tony en neamde him in jerk doe't se wie gek op him, se kalmearre en sei: It spyt my dat ik rôp tsjin dy en neamde dy in namme.

Ik wit dat jo jo bêst dogge om in nije baan te finen en ik hâld fan dy en wol wer op koers komme. Merk op dat Jessica har gedrach hie, gjin excuses makke of konsintrearre op 'e redenen foar har ûngepaste útbarsting.

Miskien is it om't yntime relaasjes de mooglikheid fan leafde en tichtby bringe dat wy konfrontearre wurde mei wûnen út ús ferline. Guon minsken meitsje sels in ferhaal foar har libben dat rjochtet op lijen, skamte en skuld.

Mei selsbewustwêzen en it learen fan effektive manieren om te gean mei yntinsive reaksjes op triggers, kinne wy ​​​​lykwols begjinne ússels en ús partner genôch te fertrouwen om de feiligens en feiligens te berikken dy't nedich binne om rauwe plakken út it ferline te genêzen. Troch dit te dwaan kinne wy ​​in leafdefolle partnerskip foarmje en it konsept fan Wy binne yn dit tegearre omearmje en in gearwurkjend houlik foarmje dat de test fan 'e tiid trochhâldt.

Diele: