De kaai foar it behearen fan lilkens tidens konflikt - Time-outs nimme

Yn dit artikel

• Rop de time-out foar josels
• Respektearje de time-out
• Wês spesifyk oer wannear't jo weromkomme
• Brûk jo tiid om mei opsetsin te kalmearjen

Meast fan 'e tiid is ús relaasje goed, mar as it min is ... it is echt min. Ik haw oer de jierren ferlykbere gefoelens heard fan pearen. Se sizze dat se tegearre wille hawwe, deselde humor diele, genietsje fan deselde dingen en echt fan elkoar hâlde.

Dochs fine se harsels op 'e râne fan' e skieding fanwege de wannear't it slim is, it echt minne diel fan har relaasje. Mear kearen as net, wêr't se nei ferwize is hoe't se lilkens beheare tidens konflikt.

Hawwe jo oait in argumint hân dat gau eskalearre en dagen letter realisearre dat it net sa slim hoegde te wurden? It oarspronklike ding wêr't jo oer rieden wie net sa'n grut probleem, mar hoe't jo beide keas om it argumint te behanneljen - de wurden dy't jo seine en de yntensiteit fan lilkens dy't jo lieten sjen - wie wat de situaasje slimmer makke.

No moatte jo herstellen fan mear dan allinich de earste ûnienichheid. Jo kinne de wurden dy't jo sein hawwe net weromnimme, hoewol jo jo ekskús hawwe. En jo kinne de wurden dy't tsjin jo sein wurde net ûntharkje troch de persoan dy't tasein hat it meast fan jo te hâlden, sels as se ek ekskús hawwe.

Hoe kinne jo lilke-útbarstingen beheare?

It behearjen fan lilkens tidens konflikt minimearret de ûnderlinge skea fan it argumint. Set it is lestich om te hâlden oan sûnens as dingen wurde ferwaarme.

Dêr bin ik grif ek skuldich oan, en wat is it spitich as der safolle skea dien wurdt troch wurden dy’t wy net iens bedoele.

Konflikt is ûnûntkomber en is eins in goede saak foar in relaasje, mar hoe omgean mei konflikt yn in tige emosjonele situaasje is wat makket it ferskil tusken it hawwen fan in súksesfol of detrimental útkomst.

Swierrichheid by it behearen fan lilkens tidens konflikt is wat faaks yn 'e wei komt fan in suksesfolle útkomst, dus it is wichtich om te learen hoe't jo jo lilkens beheare kinne foardat it fierdere skea tafoeget.

Hjir is alles wat jo witte moatte oer lilkensbehear en konfliktoplossing-

De kaai foar it behearen fan lilkens tidens konflikt

In frou fan in pear ik wurke mei frege my Hoe kin ik kontrolearje myn lilkens tidens in petear?. Nei ferskate sesjes mei my sei se: Wat wy learden yn begelieding rêde ús houlik.

Refleksje werom op har wurk yn begelieding, realisearre ik dat it ien spesifyk ding wie dat se learden te dwaan dat de rest fan har sukses yn beweging sette.

Wat se learden wie hoe't se respektyf en effektyf in time-out nimme.

Ik leau dat dit de kaai is foar it behearen fan lilkens tidens konflikt. Troch it útfieren fan de time-out, koenen se elk harsels kalmearje, weromgean nei it petear en folle flugger (en mei minder collaterale skea) in ûnderlinge begryp berikke dan se soene hawwe as se har lilkens oernimme litte.

Derneist fertsjintwurdige de time-out in gefoel fan respekt foar elkoar, om't it in algemiene winsk kommunisearre om fierdere skea oan inoar en de relaasje te foarkommen.

Rjochtlinen foar in effektive time-out

Ien fan 'e bêste dingen dy't jo kinne dwaan foar it behearen fan lilkens tidens konflikt is te erkennen wannear't jo lilkens opkomt en in time-out neame.

D'r binne ferskate redenen foar wat ynienen útbarstings fan lilkens feroarsaket, mar it wichtichste is om josels te kontrolearjen fan it sprekken tsjin josels op dat stuit.

As jo ​​​​ienris in time-out nimme, moatte jo wat dwaan dat jo geast fan 'e boarne fan jo sear of lilkens sil krije, sadat jo kinne kalmearje, rasjoneel tinke en reagearje mei respekt en kontrôle. Hjir binne wat rjochtlinen foar it behearen fan lilkens tidens konflikt en helpe jo in effektive time-out te realisearjen.

1. Rop de time-out foar dysels

Fertel jo spouse net dat se in time-out moatte nimme. Jou omtinken oan josels en erkenne wannear't jo lilkens opkomt of as jo begjinne te fielen oerweldige. Belje dan in time-out foar josels.

Kommunisearje dat jo oerstjoer fiele en dat jo in skoft moatte nimme om te kalmearjen. Fiel jo frij om te kommen mei in koade wurd of hân sinjaal (soarchje dat it is in respektfol!) Dat wurket foar jim beide.

It brûken fan humor helpt ek om de spanning te brekken, sadat in protte pearen leaver in grappich koadewurd of gebeart kieze om de needsaak foar in time-out te sinjalearjen.

2. Respektearje de time-out

As jo ​​​​partner in time-out neamt, is it wichtich dat jo har ferlet fan in time-out respektearje foar it behearen fan lilkens tidens konflikt, sels as jo op it stuit net ien nedich binne. It kin nuttich wêze om de time-out te besjen as in teken dat se jo respektearje en neat wolle sizze of dwaan dat jo sear sil, ynstee as in teken fan mijen of ferlitten.

3. Wês spesifyk oer wannear't jo weromkomme

It is wichtich om te kommunisearjen dat jo in skoft nimme om te kalmearjen en better yn steat te wurden om it probleem by de hân te besprekken. Oars, fuortgean sûnder út te lizzen wêrom en sûnder oanjaan fan in bedoeling om werom te kommen kin eangsten foar ferlitten binnen de oare persoan útlizze.

Dit kin it dreech meitsje foar har om de time-out te akseptearjen dy't jo nedich binne. It is oan te rieden om op syn minst 30 minuten in skoft te nimmen.

4. Brûk jo tiid om mei opsetsin te kalmearjen

It kin ferleidend wêze om it probleem oer te stekken wylst jo jo pauze nimme, mar as jo dit dogge, sille jo jo negative gefoelens allinich ferheegje en kinne jo net effektyf kalmearje. Jo moatte opsetlik wêze oer wat jo dogge tidens jo time-out om lilkens goed te behearjen tidens konflikt.

Wat te dwaan tidens jo time-out

De folgjende binne wat dingen dy't jo kinne kinne om te kalmearjen en lilkens te behearjen tidens konflikt as jo in time-out nimme. Doch safolle of sa min aktiviteiten as jo wolle yn jo pauze. It doel is om iets te kiezen dat jo geast sil ôfliede fan it argumint en negative gedachten dy't jo miskien ûnderfine en jo geast mei wat nijs dwaande hâlde.

Nim in dûs of in bad

Yntinsive oefeningen lykas push-ups, jumping jacks, sprints, sit-ups, ensfh.

Spielje in spultsje op jo tillefoan

Sjoch tv (gewoan net wat te emosjoneel of yntinsyf)

Yoga

Bea

Meditearje oer de Skrift

Progressive spierrelaksje (in stadichoan spannen en ûntspannen fan 'e spieren yn jo lichem, ien foar ien begjinnend mei jo holle nei jo fuotten)

Lês in nijsgjirrich boek of artikel

Wurkje oan in puzel

Doch yardwurk

Mindful, ûntspannen sykheljen

Nei't jo jo lichem en geast kalm hawwe, kin it nuttich wêze om guon fan 'e folgjende tinkprizen te beskôgjen as jo jo tariede op' e weriening mei jo spouse.

Set de situaasje yn perspektyf. Hawwe jo earder in dreger útdaging konfrontearre en trochkommen? Sil dit in moanne, in jier, 5 jier fan no útkomme?

Sjoch ek: Wat is in relaasjekonflikt?

Sjoch foar de kearn fan wierheid yn it perspektyf fan jo spouse.

Fisualisearje josels hanneljend neffens jo wearden en oerwinne dit mei súkses en folwoeksen.

Wêrom dit wurket

As wy oerweldig fiele tidens in konflikt, ûnderfine wy ​​faaks wat bekend as oerstreaming. Oerstreaming is as ús lichems in steat fan fysiologyske opwining berikke (ferhege hertslach, fermindere soerstof yn it bloed, fermindere bloedfoarsjenning, ensfh.), En as dit bart, ferlieze wy de mooglikheid om rasjoneel te tinken en te reagearjen.

1. Bewolkt of mistich geast
2. Fermindere fermogen om ynformaasje te absorbearjen
3. Ferhege ferdigening
4. Fermindere fermogen om kreatyf probleem op te lossen
5. Fermindere fermogen om te harkjen en meilibjen

Klinkt bekend foar elkenien? Gjin wûnder dat in noflik petear op dit punt hast ûnmooglik is te berikken. Us lichems wurde ôfsletten en wy ferlieze fysiologysk it fermogen om te harkjen en te reagearjen lykas ús normale sels.

Wat ús yn dizze oerstreamde steat hâldt, binne ús gedachten. Us emoasjes binne direkt relatearre oan ús tinzen, dus hoe mear ús tinzen rinne, hoe mear wy dizze emoasje sille fiele.

De wierheid is, in emoasje oerbleaun sil fansels syn rin yn in relatyf koarte tiid rinne - kin in pear oant ferskate minuten duorje. De reden dat wy oeren of sels dagen op in bepaalde manier kinne fiele, is om't wy de emoasje mei ús tinzen op 'e nij sjitte.

In time-out nimme en de hjirboppe neamde feardichheden en aktiviteiten dwaan sil jo helpe om jo geast ôf te lieden en nije gedachten te meitsjen, wat sil resultearje yn nije emoasjes of op syn minst minder intense emoasjes. Jo geast sil wer rasjoneel en normaal begjinne te wurkjen, wat jo sil helpe dúdliker te tinken, harkje en reagearje op jo partner mei respekt en earlik, en fergrutsje jo fermogen en reewilligens om problemen op te lossen en in kompromis te berikken as it nedich is.

Diele: