Mommy Fitness: Hoe kinne jo gewicht feilich ferlieze by swangerskip

Hoe te ferliezen fan gewicht by swangerskip

Yn dit artikel

Litte wy it sizze. Net elkenien is yn tip-topfoarm.

De list mei redenen is einleas, mar swangerskip ynspireart faak froulju om better foar harsels te soargjen. As jo ​​josels te swier binne en swier binne of gewoan in pear kilo wolle kwytreitsje om post-baby werom te springen, kinne jo feilich begjinne te wurkjen oan jo doelen foar gewichtsverlies en gewicht te ferliezen by de swierens.

De kaai hjir is 'nei wurkje'.

Froulju wolle wite hoe't se gewicht kinne ferlieze by de swierens, mar gewichtsverlies tidens de swangerskip is net goed en is perfoarst net de tiid om te begjinnen mei in programma foar gewichtsverlies. It is gewoan net feilich foar de poppe.

Hoewol wier, kinne jo in mama-to-be fitnessplan folgje om jo gewicht te behearjen en jo fitnessnivo te ferheegjen. Mei dizze oanpak kinne jo mear tonich wurde en fysyk fit wurde.

Gewicht behâlde by de swangerskip is dreech, mar de folgjende tips foar memmefitness sille jo helpe om gewicht te ferliezen tidens de swangerskip.

Hoe kinne jo gewicht feilich ferlieze by jo swangerskip?

1. Wês aktyf

Ynstee fan einleaze ynternetsykje nei fragen lykas 'hoe gau gewicht te ferliezen by swierwêzen?' 'Is it feilich om gewicht te ferliezen by it swierjen?' en 'gewichtsverlies fan swangerskip', rjochtsje jo op it krijen yn foarm wylst jo swier binne en it meitsjen fan fitness in diel fan jo libben.

Wat earder jo begjinne, hoe better.

  • Cardio mei lege ynfloed wurdt sterk oanrikkemandearre,
  • Ynsette om elke moarn in kuier te meitsjen.

Dit kin bûten wêze as op in loopband. Trochgean kontinu oant jo in kilometer, 2 kilometer berikke en miskien trochgean nei 3. As duorsume nivo's tanimme, besykje te joggen, mar mei foarsichtigens.

Foar dyjingen dy't net regelmjittich draven / draven foar de swangerskip, hâld jo joggen ljocht en harkje nei jo lichem. As it stop seit, stop dan. Jo wolle ek besykje te swimmen.

Swimme is heul ûntspannend, is echt effektyf cardio en aktiveart hast elke spier yn it lichem. Dit is hoe't jo gewicht kinne ferlieze tidens de swangerskip sûnder te folle skea te meitsjen oan jo ûnberne bern.

Neist kardiovaskulêre oefening wurdt regelmjittige krêfttraining oanrikkemandearre fanwegen it feit dat it stabiliteit en krêft fergruttet. Dit betsjut minder pine en pine, in sûnere poppe en neffens ûndersyk in makliker befalling.

In sterk lichem is in stabyl lichem dat mear yn steat is.

Krachttraining bereidt jo earms ek better foar foar it dragen fan dy swiere autostoel en kinderwagen, fersterket jo kearn om jo taille werom te krijen minder fan in taak en wurket de gluten en skonken foar in fitere lichem nei poppe.

In aktive en sûne libbensstyl behâlde is de bêste manier om gewicht te ferliezen by it swierjen.

2. Jou jo lichem goed

Fieding is alles tidens de swierens en is noch wichtiger foar dyjingen dy't har sûnens wirklik wolle beheare en gewicht ferlieze. Om derfoar te soargjen dat jo jo lichem en poppe goed fiede, yt sa skjin mooglik.

Skjin iten betsjuttet dat jo allinich frisse, folsleine fiedsels konsumearje en ferwurke foarkomme om maklik oan jo fiedingsbehoeften te foldwaan.

Dit betsjuttet in dieet besteande út meager fleis lykas hin, kalkoen en fisk, beannen en peulvruchten foar plantaardige boarnen fan proteïne, ton fruit en grienten foar glêstried en essensjele fiedingsstoffen, en folsleine korrels mei komplekse koalhydraten dy't enerzjynivo's omheech hâlde.

Ferjit ek de suvel net. Mager molke, tsizen en Grykske yoghurt binne poerbêst. Gewoan genietsje yn moderaasje. Neist skjin iten moatte jo faak ite. Juste gewichtsbehear fereasket lytse, faak iten.

Dizze oanpak beheart de dielgrutte, hâldt jo fol en helpt jo gewicht te ferliezen by de swierens.

3. Oefeningsuggestjes

Suggestjes foar swierwêzenoefening

Op dit punt wolle jo wierskynlik in pear oefen suggestjes en antwurden hawwe op in pear fragen lykas, 'is it sûn om gewicht te ferliezen by it swierwêzen?' Is it mooglik om gewicht te ferliezen by it swierjen? 'Of,' hoe gewicht te ferliezen wylst jo swier swier binne? '

Ek binne d'r in soad fragen oer oefening yn 'e swierens. Froulju wolle krekt witte wat se kinne dwaan. Litte wy oergean op in pear suggestjes útsein cardio dy't jo kinne dwaan yn jo heule swangerskip. Jo sille dy hjirûnder fine -

  • The Plank - Om de planke út te fieren, sakje jo op alle fjouwer. Rjochtsje jo polsen út ûnder jo skouders mei jo ûnderearms om jo skonken te stabilisearjen en te rjochtsjen mei knibbels fan 'e grûn. As jo ​​ienris in rjochte line mei jo lichem oanmeitsje, hâld dan dizze posysje sa lang as jo kinne. Dit sil jo kearn en abdominale spieren feilich fersterkje en dy eangste rêchpine fuorthâlde.
  • Bicep krullen -Kies in set dumbbells wêrmei jo jo noflik fiele en begjin mei heffen (nei it spannen en opwarmen fan dy spieren). Oft jo sitte of steane, hâld jo rêch rjocht, hâld ellebogen en skouders stabyl, hâld ellebôgen oan jo kanten spand en behâld neutrale polsen. Haastje net as jo de liften útfiere. Nim de konsintryske en eksintrike faze fan 'e lift aktivearje jo spieren stadichoan echt.
  • Squats -Squats sille jo legere lichem sterk hâlde. Se rjochtsje har op it heule ûnderlichem ynklusyf de quadriceps, gluten, hamstrings en keallen. Lit jo knibbels jo teannen net passe.
  • Boarstpersen -Boarstpersen wurkje de pecs dy't sille helpe om dingen parmantich te hâlden, nettsjinsteande de feroaringen yn bekergrutte. Dizze wurde dien yn 'e gymnastyk mei in boarstpersmasjine. Begjin ljocht op it ferset en ferpleatse jo omheech. Masines binne geweldich om't se it berik fan beweging kontrolearje en in goede foarm stimulearje.

4. Oefeningen om te foarkommen

No't jo wite wat jo kinne dwaan, litte wy de soarten oefeningen gean om te foarkommen.

Swangere froulju moatte fuortkomme fan alle oefeningen mei loftliften.

De belutsen moasje kin de bocht fan 'e legere rêch ferheegje. Dêrnjonken foarkomme jo oefeningen dy't nei it earste trimester lizze op jo rêch en brûk gjin oefenmasjines yn 'e sportskoalle dy't tsjin jo búk drukke. Beide feroarsaakje ûnnedige druk dy't sirkulaasje kin beheine ta josels en de poppe.

Elke skokkende of springende oefeningen binne ek in nee. De hommelse bewegingen belutsen by it ferheegjen fan it risiko fan in abdominale ferwûning. Jo kinne jo sprongskat perfeksjonearje in moanne as wat nei poppe.

As lêste, foarkomme gjin oefeningen mei in ferhege risiko fan falle. Bliuw fuort fan reedriden en fytse neist sporten lykas ski (fansels).

As it giet om gewichtsverlies fan 'e swangerskip, fokusje dan mear op fit bliuwe en ite yn plak fan gewicht te ferliezen. Gewicht winne by it swier is net te ûntkommen, mar jo kinne kontrolearje hoefolle jo winne. Jo dokter sil jo in sûne berik leverje.

Soargje der dan fan út om jo gewicht te kontrolearjen, jo dieet oan te passen, en oefenje plan dêrop om gewicht te ferliezen by de swierens.

Bliuw fit dames!

Diele: