7 Concrete Ways Self-Compassion kin jo houlik ferbetterje

Sels begrutsjen kin jo helpe om bettere relaasjes te befoarderjen

Yn dit artikel

Houlik is it PhD-programma fan it libben: it is wêr't wy wurde útdage en bûten alle oare omstannichheden spand. Op syn bêst kin houlik jo freugden bringe dy't jo noait mooglik tocht hawwe en befoardert selsbewustwêzen en selsleazens.

Op it minste kin houlik ús djipste eangsten en wûnen iepenbierje, en ús fertrouwen en fearkrêft testen.

Sels meilibjen is in krêftich ark dat jo kalmert yn lijen

Selsbarmhertigens is ien ark om de útdagings dy't it houlik bringt te temperen en om sels te lijen yn lijen. Selsbarmhertigens (SC) is de praktyk om jo te wreidzjen nei jo lijen en tekoartkommingen mei waarmte en freonlikens, en te erkennen dat elkenien, josels ynbegrepen, tekoartkommingen hat, en omtinken te jaan oan negative emoasjes, sadat jo se net ûnderdrukke noch herkouwe.

Sels meilijen giet oer it werkenjen dat jo wat hurd ûnderfine en josels behannelje sa't jo in freon behannelje soene. D'r is no genôch ûndersyk dat sjen lit hoe't in praktyk mei eigen meilijen jo eins in bettere partner makket en de kwaliteit fan jo houlik ferbetteret.

Hjir binne 7 konkrete manieren wêrop selsmeilijen jo houlik ferbetterje sil

1. Self-Compassion makket jo mear ferantwurding

Om't selsbarmhertige minsken begripe dat wy allegear minsken binne, en gebreken hawwe, nimt it skamjen en krityk fuort as jo in flater meitsje of mislearje.

It is minder eng om skuld ta te jaan en ferantwurding te nimmen foar aksjes as d'r in 'kessen' fan begrutsjen is en in soarte, altruïstyske motivaasje om better te wêzen.

Yn houliken geane partners faak oer nei ferdigenjen en skuld as dingen ferkeard gean. Dit is foar in part in strategy foar it ferpleatsen fan 'e skamte en hurde krityk dy't wy op ússels ophelje.

As jo ​​josels lykwols treast, ynlibbingsfermogen en freonlikens jouwe krekt om't jo in flater makken dy't josels en oaren lijen feroarsaket, is it makliker om jo echtgenoat skuld ta te jaan, ferantwurding te nimmen en op syk nei effektive oplossingen foar problemen tegearre. As ien partner SC toant as in relaasjekonflikt of probleem ûntstiet, is dat geweldich. As de oare partner ek in selde selsbarmhertige hâlding nimt, is dat noch better!

No binne konflikten minder wierskynlik út 'e kontrôle troch in proses fan wjersidige skuld en ego-ferdigenjen.

2. Sels-meilijen makket jo minder needich

Romantyske partners hawwe faak in soad druk om te foldwaan oan

Romantyske partners hawwe faak in soad druk om te foldwaan oan 'e behoeften fan har dierbere.

Faak geane wy ​​houliken yn mei de (ûnrealistyske) ferwachting dat ús partner al ús behoeften sil folje en al ús eangsten validearje. Spitigernôch, om't ûnfolsleine minsken dit houlik meitsje, sille d'r oan beide einen tekoarten wêze.

Somtiden sille ús partners de emosjonele feardigens of enerzjy ûntbrekke om ús it komfort as validaasje te jaan dat wy wolle. Sels meilibjende persoanen hawwe lykwols feardichheden wêrmei't se yn grutte mate kinne foldwaan oan har eigen behoeften foar treast, freonlikens en hearrendens. Dit makket se realistysker yn wat se fan har echtgenoat ferwachtsje, en sette minder druk op har.

Se binne ek mear yn steat om har partners mear frijheid te jaan yn har relaasjes sûnder te folle kontrôle te wêzen.

3. Self-Compassion makket jo minder kritysk

Tink derom dat in kaaikomponint fan begrutsjen en selsbarmhertigens it akseptearjen fan minsklikheid, mei al har tekoartkommingen en gebreken en ûnfolsleinheden.

Dizze meilydsume akseptaasje fan 'e ûnfolsleine minsklike ûnderfining verzacht krityske tendinzen, wêrtroch mear wjerskanten aksepteare wurde binnen romantyske relaasjes. Om't minsken dy't yn SC wurde oplaat mear meilydsum binne en begripe fan har eigen tekoartkommingen, akseptearje se ek de beheiningen fan har partner signifikant mear.

Sûnt deselde rigels, om't persoanen mei sels meilibjen hawwe leard aardich en soarchsum foar harsels te wêzen, binne se ek mear oanstriid om partners foardiel te jaan fan 'e twifel yn har flaters.

4. Sels meilibjen makket jo meilijen mei oaren

Dit liket foar de hân lizzend en komt as in natuerlike fuortgong fan selsbegrouwen.

Eins fiele de measte minsken dat it makliker is mei begrutsjen tsjin oaren dan foar harsels. Dochs as se SC-oplieding hawwe, melde persoanen dat se har geduldiger, freonliker en meilydsumer fiele tsjin oaren as se earder wiene. Opfallend is dat sels de partners fan SC-minsken de taname fan begrutsjen erkenne.

Sels meilydsume minsken waarden troch har partners beskreaun as signifikant soarchsumer, leafdefol, waarm en beskôgjender.

Sels meilibjende persoanen waarden ek beskreaun as werjaan fan hegere nivo's fan relatearring mei partners, wat suggereare dat de iepenhertige hâlding fan SC keppele is oan yntimiteit mei oaren.

5. Selsbarmhertigens makket jo minder selsopnommen

Sels-meilijen makket jo minder sels-opnommen

Sels-kritysk wêze, isolearje fiele en ruminearje oer negative selsferwante emoasjes kin liede ta in soarte fan selsabsorpsje dy't yntimiteit en ferbining yn relaasjes blokkeart.

Likegoed waarden dejingen dy't SC ûntbrieken beskreaun as signifikant mear kontrolearjend en dominy mei partners, wat betsjuttet dat se minder wierskynlik har partners aksepteare of har tastean dingen op har eigen manier te dwaan. Dit kin komme troch it feit dat as minsken hurd binne op harsels, se ek heger binne op relaasjepartners.

6. Self-Compassion makket dat jo kompromissen wolle

Nei alle gedachten sille minsken dy't heech binne yn SC faker relaasjekonflikten mei romantyske partners oplosse mei kompromisoplossingen dy't de behoeften fan sels en oar yn lykwicht bringe.

Se wiene ek minder wierskynlik om ûnrêst te ûnderfinen en wierskynliker autentyk te wêzen by it oplossen fan konflikten, wat suggerearde dat it konstruktive ferhâldingsgedrach fan selsbarmhertige persoanen persoanlike as ynterpersoanlike foardielen kinne opleverje.

7. Selsmeilijen makket jo lokkiger

Sels meilijen is keppele oan grutter relasjoneel wolwêzen yn termen fan weardich fiele, bliid wêze, autentyk fiele en mieningen uterje kinne yn in romantyske relaasje.

Finale take away

In sterk gefoel fan soarch, ferbûnens en wjerstannigens levere troch SC wurdt net allinich assosjeare mei grutter emosjoneel wolwêzen mear algemien, mar ek grutter wolwêzen yn 'e kontekst fan ynterpersoanlike relaasjes

Diele: