Hoe litte jo lilkens en wrok yn in relaasje litte?

Hoe litte jo lilkens en wrok loslitte

Yn dit artikel

Woede is in normale, natuerlike emoasje. It warskôget ús foar in situaasje dy't wy fine as ûnrjochtfeardich, ûnrjochtfeardich, en miskien bûten ús kontrôle. Wy kinne lilkens fiele as iets ús ûnfoldwaande fielt, unbetrouber, yn gefaar of hulpeleas.

Lilk fiele is wat wy yn 't heden dogge, mar it kin wurde relatearre oan in barren dat lang lyn barde. As wy ús grime rûn drage, kin it in corrosive effekt op ús en ús ynterpersoanlike relaasjes.

Hoe litte jo lilkens en wrok loslitte? Litte wy dizze emoasjes ûndersykje en sjen nei manieren wêrop wy beide kinne werkenne wêrom't wy lilk binne en strategyen fine om it los te litten.

It doel fan lilkens

It liket miskien tsjinstridich, mar lilkens tsjinnet in doel yn ús libben.

  1. It wurket as in buffer dy't hâldt wat ûngemakliker emoasjes kinne wêze op in ôfstân. Jo fiele jo lilk, sadat jo net djip hoege te gean en de mear primêre, kwetsende emoasjes fiele. Foarbyld : Alice leart op it momint fan 'e dea fan har mem dat se út' e testamint is snien. Se wurdt fuortendaliks lilk en wrok. Dit ferwideret de pine fan tinken dat har mem har net leaf hat - se liet alles oer oan har sibbe. Alice konsintreart har op it draaien fan 'e lilkens ynstee fan har omgean mei har gefoel fan unleaf.
  2. Woede jout jo in waarnommen gefoel fan kontrôle. Jo kinne miskien it barren net kontrolearje dat lilkens útlûkt, mar jo tinke dat jo it antwurd dêrop kinne kontrolearje (de grime sels).
  3. It rjochtet fokus nei bûten ta op identifisearbere, eksterne situaasjes (minsken, politike partijen, oerheidsynstellingen). It is hast altyd makliker en nofliker om te fokusjen op 'e aksjes fan oaren dan it is om josels te fokusjen.

Wat is it ferskil tusken lilkens en wrok?

Dit binne relatearre emoasjes, mar lilkens is wat jo meast fiele yn 't heden, wylst wrok wurdt field oer iets dat yn it ferline barde. Wrok is lilkens út it ferline yn 'e takomst droegen, as in swier stik bagaazje dat jo konstant weaget.

As jo ​​reflektearje op in lang lyn ûnrjocht en jo begjinne mei in oerstreaming fan negativiteit te fielen, is dat wrok. Minsken kinne tsientallen jierren wrok hâlde. Wy witte allegear fan ien, faaks in famylje as in ferneamdens, dy't in ynter-famyljeriff hat dy't har jierren útinoar hat splitst, toch?

Lange wrok is kwetsend foar de persoan dy't it bewarret, fandêr it sprekwurd '' In wrok hâlde is as drinken fan gif en wachtsje op 'e oare persoan om te stjerren. '

Hoe kinne jo lilkens en wrok loslitte

Lilk wurde en wrok fiele kinne rjochtfeardige emoasjes wêze. Fiel jo net min oer dizze te hawwen. It is hoe't jo mei har foarút gean, dat is wichtich. Litte wy sjen hoe't wy lilkens en wrok loslitte kinne.

Erkenne dat jo yn kontrôle binne. Woede en wrok binne sterke gefoelens. Wy kinne faaks fiele dat se ús kontrolearje. Dit is net sûn, om't it jo buro fuortjout. It is nuttich om te ûnthâlden dat jo yn 'e stoel fan' e bestjoerder sitte, en dat jo de manier kinne kontrolearje hoe't jo reagearje op krêften fan bûten, binne se minsken of barrens.

Hoe litte jo lilkens en wrok loslitte?

Hoe litte jo lilkens en wrok loslitte?

1. Set in namme op 'Wat'

Identifisearje en neam de reden dat jo lilk of wrok fiele. Wat makket jo sear of freeslik? Dit ferskoot de fokus fan 'e grime nei de boarne fan' e grime.

2. Wês oanwêzich mei de lilkens en wrok

Sitte der mar efkes mei. Observearje it. Lit it bestean. Fertel josels dat jo it sjogge, jo respektearje it rjocht om dêr te wêzen. Stel jo foar dat it bestiet yn syn eigen romte, mei in beskermende muorre deromhinne, wêrtroch it kin wêze, mar net ynbreuk meitsje op jo wolwêzen.

3. Freegje josels ôf as jo in rol hawwe yn dizze lilkens produsearjende situaasje

Dit sil brutale earlikens nedich wêze, mar it is nuttich om te ûndersiikjen as jo miskien bydroegen hawwe oan dizze omstannichheden. Nim ferantwurdlikens.

4. Oefenje dingen út te drukken yn in lilkens En wrok

  1. Rik út nei jo groep stipe freonen en fertel har wat jo lilk makket.
  2. Journal jo gedachten.
  3. Gean út foar in flinke kuier of in training yn jo gym of swimbad.
  4. Besykje in kuier yn 'e bosk; it is lestich om wrok te hingjen as jo wurde omjûn troch frisse loft en prachtige natuer.
  5. Wês belutsen by aktivisme fan sosjale gerjochtigheid, wêr't jo wurkje oan in bettere wrâld mei oare lykas-minded minsken.

5. Kalmearje jo geast om lilkens en wrok los te litten

Ferfange lilke gedachten troch positive mantras. Oefenje wat sels kalmerende techniken, lykas sirkel sykheljen, meditaasje, yoga, mindfulness, bliuw yn 't heden. Gean nei in ûntspannende massaazje, in bakje krûdetee. Bliuw fuort fan enerzjydranken en kafee, om't dizze jo hertslach ferheegje, wat jo opnij springend en benaud kin meitsje.

6. Wurdt net fongen yn kollektive lilkens en wrok

As jo ​​kollega's konstant klage oer arbeidsomstannichheden, of hoe ûnearlik de baas har behannelt, kin it ferliedlik wêze om mei te dwaan. Besykje dit te foarkommen, sadat jo kinne rjochtsje op hoe jo positive feroaring kinne beynfloedzje ynstee fan gewoan wurde oanlutsen ta de drama. It is folle sûner foar jo de feroaringslieder te wêzen dan gewoan te sitten om út te drukken hoe ûnrjochtfeardich it libben is en hoe't jo der neat oan kinne dwaan.

Lit grime en wrok los, it sil jo goed tsjinje. Doch de tips hjir yn 'e praktyk, en jo sille josels lichter, lokkiger en posityf fiele, sels as jo mei drege situaasjes stean.

Diele: