5 stappen om konflikt mei jo partner op te lossen

Yn dit artikel

• Kritisearje jo partner
• De stille behanneling
• Skaaimerken fan ûnienigens
• Self-regulearje negative emoasjes
• Mindful diskusjes

Ynsette wurde, of jo no yn in houlik binne, in mienskiplik relaasje, of gearwurkje yn in tawijd relaasje, kin de grutste ûnderfining wêze.

Ien hawwe om mei te praten, ûnderfiningen mei te dielen, ien dy't jo rêch hat, ien om by te hearren kin jo sawol waarme tinzen fan feiligens en feiligens jaan, en de freugde fan leafde wurde. Yn in team wêze fan twa kinne fiele as jo alles kinne berikke wat jo tegearre wolle.

Oan 'e oare kant kin in konflikt, in ûnienichheid, in argumint of in gefjocht de minste, pynlikste, ûntmoedigjende en demoralisearjende ûnderfining wêze.

Ik wit it, om't ik persoanlik mear as ien kear de ring fan relaasjekonflikt yngien bin. Ik haw tsjûge west fan in protte kliïnten oer jierren fan 'e praktyk, falle yn' e djipten fan wanhoop en emosjonele pine as houlikskonflikten har ferfelende holle ophelje.

Hjir binne 5 stappen om konflikten mei jo partner op te lossen en nei in sûnere relaasje te gean.

1. Kritisearje jo partner

Tink oan de lêste kear dat jo en jo partner in ûnienichheid hiene. De kâns is grut dat ien fan jimme wat tsjin de oare sei dat folslein ferkeard begrepen waard.

Miskien hawwe jo wat sein dat jo humoristysk bedoelde, miskien brûkten jo in krityske of sarkastyske stim, miskien woene jo sels in bytsje gemien wêze, mar it late úteinlik ta houliksarguminten.

Tank, leave, foar it leegjen fan de ôfwaskmasine. Ik merk dat jo de panne net heul skjin krigen hawwe. Ik sjoch net hoe't ik it wer brûke kin sa't it der no útsjocht.

Sille jo dy jurk echt drage? Ik tink net dat it sa moai op dy mear sjocht.

Ik sjoch dat de frou/man oer de strjitte sa'n bytsje sexy sjocht, sa'n bytsje as jo eartiids.

Wêrom moasten jo ús freonen fertelle oer ús kredytkaartskuld?

It is neat fan harren saken oer ús finânsjes, en it makket my sjoch min.

Kinne jo net nei josels ophelje as jo klear binne mei wat jo ek diene?

Ik koe trochgean mei foarbylden fan provosearjende opmerkingen yn pearen. Jo hawwe my net nedich, ik bin der wis fan.

2. De stille behanneling

De folgjende faze is as de problemen begjinne.

Ien partner kin ynienen stil gean, in sterke trigger foar de oare.

Och, dus jo prate no net tsjin my. Ik tink dat ik it nochris dien. Ik sette de foet deryn. No is de hiele jûn ferlern. Ik gean op bêd.

Geweldich, gean gewoan fuort. Jo wolle noait wat trochprate. Hoe lang sil it jo nimme om te besprekken wat der bard is, en wêrom bin ik oerstjoer?

Ik haw wat tiid nedich om te tinken oer wat krekt bard is. Ik soe miskien in pear dagen nedich wêze.

In pear dagen?! Miskien bin ik hjir in pear dagen net.

Doch guon fan dizze interchanges en stille behanneling ring bekend?

It ding oer pear ûnienichheid yn relaasjes is dat it is bûn te barre soms. Mar wy kinne de houlikskonflikten yn in relaasje net litte eskalearje nei wêr't it alles ferneatiget, mar leaver learje konflikten op te lossen.

Lit ús besjen.

In provosearjende opmerking wurdt sein. Ien persoan rekket ferwûne of oerstjoer. Dy persoan stjoert in boadskip fan straf troch te sjen hoe sear se binne. De oare partnerteller straft troch stil te gean, werom te lûken fan it toaniel, of sa't Gottman it neamt, troch stiennen muorre .

Faak, tidens it folgjende diel fan 'e ûnienigens fan' e houliksekwinsje, begjinne ien of beide yndividuen te obsessearjen, en ûnthâlde ferlykbere sear of earder yn it libben as histoaryske ferwûnings fan 'e kant fan' e hjoeddeistige partner.

In oare mooglike antwurd is it gefoel fan futiliteit, Ommers, ik doch foar harren. Dit is de tank dy't ik krij.

Dizze resinsje fan ferline sear en blessueres kin resultearje yn in djippe stressreaksje, sawol fysyk as psychologysk.

Whatever wei nei gefoelens fan ôfwizing en ûnrjocht dat de persoan kin folgje, negative emoasjes sille nei alle gedachten ensue.

Dizze ûnderfiningen kinne heul deflating en pynlik wêze.

3. Settling ûnienichheid

Yn myn miening binne d'r twa strategyen om te helpen foarkommen dat jo de ôfgrûn fan disharmony yngeane en konflikten oplosse.

Earst leau ik dat alle pearen tegearre in belied moatte opstelle, yn in tiid dat se goed meiinoar komme, oer hoe't jo fjochtsjen kinne beheare (ik bedoel net fysike gefjochten as ik dat wurd brûk).

As dingen fysyk wurde, is it tiid om útinoar te kommen, feilich te meitsjen en de hiele regeling opnij te evaluearjen mei wat help fan bûten. Ik ferwize nei ynterpersoanlik konflikt.

Elke diskusje oer hoe't jo konflikt beheare moatte in tiidlimyt befetsje, fan it begjin fan in argumint oant it momint dat in diskusje sil begjinne, in poging om frede te meitsjen.

Der moat in oerienkomst yn stien makke wurde dy't wat seit, wat de kwestje ek is, en sels as ien of beide fan ús wat tiid útinoar nedich hawwe, sille wy foar bêdtiid beprate.

Yn dizze diskusje sille wy elkoar draaie en konfrontearje om konflikten op te lossen. Wy sille beide diele ús tinzen en gefoelens oer de ûnienichheid, yn in sêft en neutraal stim toan . Wy sille meitsje oprjocht ynspannings om begryp it perspektyf fan 'e oare persoan .

Soms sil dúdlikheid krije oer wat der mis gie of oer hoe't de oare fielt genôch wêze om konflikten op te lossen. Oare kearen komt de dúdlikens net. Dit kin betsjutte dat jo it net iens binne en de saak de oare deis opnij besykje.

4. Self-regulearje negative emoasjes

Hoe dan ek, it hawwen fan de ûnderfining om in diskusje oer it konflikt op in freedsume manier te bringen kin, op himsels, kalmerend wêze en de doar iepenje foar in bettere ynspanning by de oplossing de oare deis. It kin elk lid fan it pear mear hope meitsje dat it probleem oplost wurde kin.

De twadde strategy dy't ik oanrikkemandearje is yn myn sicht ekstreem wichtich en útdaagjend om te foltôgjen. Dat is, de muoite om selsregulearje negative emoasjes .

Binnen it tiidframe fan it foarkommen fan it konflikt en de diskusje foardat jo foar de nacht mei pensjoen geane, is it oan elk lid fan it pear om mei te dwaan oan bewuste refleksje.

Mindful refleksje betsjut selsregulearjende basis emoasjes troch it ferskowen fan jo ynderlike tinzen fuort fan wêzen reaktyf, fiele beledige, misledige, bedrige, eangst, en hopeleas.

Posityf selspraten, telle jo segeningen, sjoch it goede yn josels en yn jo partner, it leauwen dat goede relaasjes weromkomme, manieren fine om josels te kalmearjen, alles kin liede ta in prachtich gefoel fan behearsking fan jo gefoelens en dus konflikten oplosse .

It is in manier om selsstanniger te fielen en minder ôfhinklik fan 'e goedkarring fan oaren, minder gefoelich foar ôfwizing, en hooplik meitsje jo mear yn steat om dúdlik te wêzen oer wat jo kinne en net kinne akseptearje yn termen fan gedrach fan jo partner.

5. Mindful diskusjes

Stel jo in petear tusken jo twa, oan 'e ein fan' e jûn, nei't der in konflikt west hat, nei't jo beide wat tiid hawwe nommen om te tinken en te reflektearjen en sels te regeljen.

Ien partner kin sizze soksawat as: No't ik haw hie wat tiid om te tinken oer it, Ik realisearje dat ik fielde krityk troch jo opmerking oer de skûtels. It die my tinken oan dingen dy't mem oait sei, dy't my dwerse.

Of de oare partner kin sizze: As jo ​​​​reagearje lykas jo diene op myn opmerking, begjin ik my net respekteare te fielen en wol my gewoan fan dy weromlûke.

Kommunikaasje op dat djipper nivo, mear bewust omgean mei de ûnienichheid tusken jo om konflikten op te lossen, en it gefoel dat jo jo eigen need kinne omgean, moatte jo tichter by in gruttere kâns bringe om takomstige ûnienigens te behanneljen en konflikten gefoeliger op te lossen.

Yn 'e fideo hjirûnder besprekt Mike Potter 6 nivo's fan kommunikaasje yn houlik. It begjint mei lytse petearen en dielen fan feiten yn respektivelik de earste en twadde kommunikaasjenivo's, en stadichoan ferskowe nei it blenden yn 'e sechsde etappe.

Witte it hjirûnder yn detail:

Ik wit dat it kin wêze ferliedlik om te gean nei al dy selsrjochtfeardich, wa tinksto do bist, kom fuort fan my, soarten fan gefoelens en ynteraksjes as der in ûnienichheid.

Foar guon minsken is it in rush fan adrenaline en in manier om machtich te fielen.

Besykje my te leauwen as ik sis, de kennis dat in konflikt oanpakt wurde sil foardat de dei út is; en de praktyk fan it krijen fan dy delgeande spiraaljende gefoelens allegear op jo eigen sil bringe jo werom nei dat grutte gefoel fan gearhing en leafde.

No kinne jo op bêd. Ferjit net te knuffelen!

Diele: