Emosjonele regeling yn 'e tiid fan globale krisis

Paar dat ôfskie seit foardat autoreizen de hannen troch it finster hâlde

Yn dit artikel

Dit is yndie in heul eigenaardige en drege tiid foar it hiele minskdom.

Wy fiele ús allegear ekstreem kwetsber fanwege in lyts firus dy't de wrâld sweept dat bedriget ús sûnens, wat liedt ta inaptness by it oefenjen fan emosjonele regeling en neidielige effekten op ús finansjele wolwêzen.

Yn tiden fan krisis feroarsake troch eksterne eveneminten, dêr't wy hawwe gjin kontrôle oer, lykas no, it kin maklik wêze om te reagearjen troch ús eangsten en kwetsberens út te projektearjen op dy tichtby ús.

Omgean mei emoasjes, tegearre bliuwe yn drege tiden , oerwinnen fan emosjonele eangst, en net falle proai oan eltse persoanlikheid oandwaning is allegearre wurden te belesting.

Bygelyks troch ûnevenredich lilk wurde oer domme dingen, bekend yn mear gewoane termen as dumping - of troch ús gewoan ôf te sluten.

Wylst dizze twadde manier fan omgean - of leaver net omgean - drege emoasjes kin lykje de bettere manier, yn werklikheid, ûnderdrukking fan ús emoasjes is krekt sa skealik as lit se eksplodearje.

Dêr is gjin sprake fan emosjonele regeljouwing is wichtich - sawol goed as min.

Regeljen fan ús emoasjes en ûntdekke ûnderdrukte emoasjes binne feardichheden dy't wy hooplik leare as wy opgroeie.

Net realisearje it belang fan emosjonele regeling

Spitigernôch is de wierheid dat in protte minsken binne emosjoneel analfabeet en net bewust fan emosjonele regeljouwing feardichheden .

Us âlden hawwe miskien net echt wisten hoe't se har eigen emoasjes op sûne manieren erkenne en uterje en koene it ús net leare.

D'r is gjin skuld yn dit - realisearjen dat ús âlden en wy sels emosjoneel analfabeet binne, betsjut net dat wy elkenien moatte skuld en feroardielje foar ús ûnfoldwaande yn emosjonele regeljouwing.

Mar wy moatte lear mear oer ús emoasjes en hoe't se se útdrukke kinne as wy dat wolle ferbetterje ús sûnens en ús relaasjes mei oaren.

Yn 't algemien, as se wurde trigger troch ûngemaklike situaasjes en gefoelens, hawwe minsken de neiging om op twa manieren te reagearjen: wy eksplodearje of en hawwe gjin filters, of wy ûnderdrukke ús gefoelens yn in besykjen om de frede te behâlden en foarkomme dat jo bleatsteld en kwetsber fiele.

Wy witte allegear dat as wy troch ús wurden of aksjes útslaan, wy destruktyf kinne wêze, mar in protte fan ús binne net bewust fan it feit dat besykjen om ús eangsten, sear, lilkens en al ús 'negative' emoasjes te einigjen of te ûntkennen noch mear destruktyf te wêzen as se út te drukken.

Gebrek oan emosjonele regeljouwing spreuken ramp

Nei ferrin fan tiid, 'stuffing' ús emoasjes - bekend as ûnderdrukking yn psychology - kin allerhanne problemen produsearje, earst fan alle, yn ús eigen lichems, geasten en libbens.

Mear en mear ûndersyk nei emosjonele regeljouwing is opkommende dat alle soarten fysike sykten en betingsten ferbynt mei ûnderdrukte emoasjes, ynklusyf:

  • Rêchpine
  • Ferslavingsproblemen
  • Kanker
  • Fibromyalgie

Depresje en eangst binne ek faak symptomen fan ûnderdrukte emoasjes Dat is genôch om te sizzen dat emosjonele regeljouwing de kaai is om sûn en lokkich te bliuwen.

Itselde ding is wier yn ús relaasjes, benammen mei de neiste by ús. Wy meie leauwe dat wy it goede ding dogge troch 'folje' hoe't wy wirklik fiele, mar krekt as binnen ús lichems, ûnderdrukke emoasjes kinne enerzjyblokkades feroarsaakje dy't úteinlik sykte produsearje, itselde ding bart yn ús relaasjes.

De stream fan kommunikaasje en ferbining wurdt blokkearre troch ús winsk om de boat net te skodzjen, konflikt te feroarsaakjen of ússels te bleatsjen troch wierheid te wêzen oer hoe ûnfolslein en swak wy fiele, wat úteinlik oare, noch mear, serieuze problemen feroarsaket!

Wêrom it oanbringen fan lokkich gesicht net wurket

As wy ús gefoelens 'stoppe' en 'in bliid gesicht opsette' om te besykjen te ferbergjen hoe't wy ús echt fiele, jouwe wy in sinjaal út oan 'e oaren yn ús libben dat wy ree binne om allinich sa tichtby te kommen.

Wylst de emosjonele sfear dy't ûntstien is troch 'opstoppe' gefoelens wat feilich fiele kin, yn werklikheid, it ferstikt alle autentike kommunikaasje en driuwt minsken útinoar .

Wat dogge wy oer emosjonele regeljouwing?

As earste kinne wy ​​sjen nei in tiid as dizze, dêr't wy wurde útdage mei in situaasje dêr't wy hawwe hiel bytsje kontrôle oer.

In protte fan ús binne fêst yn 'e hûs mei ús partners en leafsten, Dit, yn feite, kin in echte kâns om te groeien en te slijpen ús relaasje feardichheden - relaasje mei ússels, mei ús leafsten, mei oare minsken, en mei de hiele planeet.

Dit firus ropt ús oandacht op al dizze relaasjes en jout elk fan ús de kâns om de tiid te nimmen om wat serieuze feroaringen te meitsjen.

Krekt sa't wy wurde oproppen om te stopjen te ûntkennen, op kollektyf nivo, dat ús aksjes de sûnens fan ús planeet, ús earste hûs, beynfloedzje, wurde wy ek útnoege om te sjen nei wat der bart yn ús yndividuele libbens.

Yn hokker soarten giftige omjouwings binne wy ​​ûnderdompele troch ús swierrichheden om wirklik goed te soargjen foar ús eigen lichems, geasten, emoasjes en geastlike diminsje.

Dat tinke wy faak giftige relaasjes en thús omjouwings wurde makke allinnich troch minsken dy't hawwe slimme persoanlikheid steurnissen en binne ekstreem egoïstysk, gewelddiedich, of manipulative.

Mar wy moatte ús bewust wurde dat se ek makke wurde troch ûnderdrukken fan hoe't wy ús echt fiele, troch ús emoasjes te stopjen, weromhâlden te learen oer emosjonele regeljouwing en troch ússels earst fan ússels ôf te sluten.

Wy leare betiid om ús lilkens, oergeunst, grutskens, ensfh., te ûntkennen en te ûnderdrukken; al dy negative emoasjes dy't ús ferteld wiene min.

Swiere minsklike emoasjes binne net needsaaklik min

Frou Lizzend Op Bêd Iets Te Tinken En Oan Tafel Wachtsjen

Wy moatte lykwols realisearje dat al dy drege minsklike emoasjes net needsaaklik 'min' binne; se binne faak it sinjalearjen dat wat binnen ús of yn ús libben of relaasjes ús oandacht nedich hat.

Bygelyks, as wy binne lulk fiele op ús partner en wy stopje om ús te ûndersykjen lilkens foar in momint, kinne wy ​​ûntdekke dat it echte probleem is dat wy hawwe net west nimme genôch tiid foar ússels, of hawwe net by steat west om in dúdlik fersyk oer wat wy wolle of nedich hawwe.

Of miskien wy binne 'shut down' om't wy teloarsteld binne dat ús partner is net allinnich ‘opstappen’ foar dingen dy’t ús fanselssprekkend lykje.

As dit soarte fan frustraasje oer de tiid opbout, slute wy ússels ôf, fiele ús hopeleas, en ús partner de skuld jaan foar ús ûngelok.

Itselde kin wier wêze oangeande ús wurk, ús relaasjes mei bern en freonen en famylje.

As wy net goed fiele oer ús libben of ús relaasjes, is it earste ding dat wy moatte dwaan is realisearje dat wy hawwe de krêft om de feroaringen te meitsjen dy't wy nedich binne om posityf, ferbûn en belutsen te fielen , yn ússels, en ek mei oaren.

Sjoch ek:

Hoe kinne jo emosjonele regeljouwing leare

Hjirûnder binne in pear heul ienfâldige, mar essensjele stappen dy't ús kinne helpe leafde te finen yn de krisistiid.

Dizze stappen nei sûne emosjonele regeling sille helpe jo om echte eigendom te nimmen fan jo libben, jo lok, jo relaasjes, en begjinne it libben te meitsjen wêr't jo nei langstme.

1. Learje leafde en skientme te meitsjen

Elk minske siket te fielen dat se leaf en leaflik binne en dat se in spesjaal plak hawwe yn dizze wrâld, ek al binne se miskien net perfekt.

As wy fol binne mei in gefoel fan leafde en hearren, ek al meitsje wy flaters, fiele wy ús fredich en doelbewust en ynspirearre om nei ús dreamen te gean.

In protte fan ús fiele lykwols net dat wy leaf binne of dat wy hearre.

Wy hawwe in protte wûnen en ferliezen lijen, en miskien binne wy ​​opgroeid yn húshâldings dy't ús net koene jaan wat wy nedich wiene, emosjoneel of materieel.

En sels as wy opgroeid yn leafdefolle wenten, wy binne noch wrakselje mei it meitsjen fan ús libben en relaasjes wurkje sa't wy se graach wolle.

Wy dogge ús bêst, mar wy fiele ús faaks loskeppele fan ús eigen sels, wat it noch dreger makket om te ferbinen mei oaren, ek al is dat wêr't wy it meast nei langje.

Wy moatte realisearje dat wylst alles ekstern - in romantyske relaasje , in materiaal besit, súkses yn ús karriêre - kin folje de leechte en langstme wy allegearre fiele foar in skoftke, op in stuit stopt it wurkjen.

Yn in romantyske relaasje, bygelyks, de iere fazen fan fereale wurde binne prachtich, en se faak meitsje ús fiele great.

Wy binne einliks spesjaal yn immen syn eagen, en dizze immen liket ek hiel spesjaal foar ús. It is in prachtich gefoel!

Mar al gau begjint de magy ôf te dragen, en wy begjinne te sjen dat de oare persoan eins net sa perfekt is as wy tochten en it wurdt dreger en dreger om te ferbinen lykas wy earder diene.

As de lytse en grutte argewaasje en mislearrings begjinne op te bouwen, kin it fiele as soe in enoarme skieding gewoan breder en breder wurde.

Dit is wannear't it al te maklik wurde kin om te leauwen dat de groeiende ôfstân de skuld fan ien is. Guon fan ús hawwe de neiging om de skuld op har partners te lizzen, wylst oaren de skuld allegear op harsels nimme. Mar yn werklikheid komt it allegear del op in gebrek oan emosjonele regeljouwing.

De measten fan ús belibje in mingsel en gean hinne en wer tusken wizen fan de finger op ús partner en skamte en skuld ússels foar it net by steat om te finen dingen út en meitsje it wurk.

Om ús better te fielen, besykje wy ússels en oaren te bûgjen en te manipulearjen, mar neat liket te wurkjen.

Ynstee, wy moatte stopje en begripe dat wannear krisis, konflikt, en skiif ferbining begjint te sjen yn in relaasje , de tiid is kommen om ree te wurden om yn ússels te gean, te learen hoe't jo ferbine kinne mei ús Hegere Selves, en ússels mear hâlde. Dit sil it proses fan it ynbringen fan selsregulaasje en emosjonele regeljouwingsfeardigens fasilitearje.

Net om noch mear egoïstysk te wurden en de oare noch mear ôf te snijen, mar om, foarearst mei ússels, dúdliker te wurden oer wat wy wirklik nedich binne en ús libben in bettere ôfspegeling meitsje wolle fan ús troch de siel ynspirearre begearten.

Wy moatte realisearje dat wy gjin machteleaze slachtoffers binne ; wy kinne sels mar lytse stappen nimme om nije manieren te learen om leafde foar ússels op te bouwen en emosjonele regeljouwing oan te nimmen foar in sûnere geast.

Love of Self giet net oer besykje better te wêzen as oaren.

It is gewoan om te learen wat ús eigen behoeften binne en ferantwurdlikens foar har nimme, wat in grutter gefoel fan ferfolling, selsweardichheid en selswearde bringt, en helpt ús mear te bouwen effektive kommunikaasje en ferbining yn elk aspekt fan ús libben.

Hoe dreech ús situaasje ek kin wêze, wy kinne nim eigendom fan ús lok en nim sels mar ien lytse aksje per dei dy't ús úteinlik liede sil nei wêr't wy wêze wolle.

As jo ​​​​dit artikel lêze, kinne jo bygelyks nije dingen leare dy't jo kinne helpe ferbetterje de kwaliteit fan jo libben en jo relaasjes , en dat is echt geweldich!

Jou dysels kredyt foar it nimmen fan dizze aksje , om ree te wêzen om josels te iepenjen foar nije ideeën dy't jo kinne helpe it libben te meitsjen dat jo winskje en emosjonele regeling te berikken.

As Antonio Mercurio, de grûnlizzer fan eksistinsjele personalistyske antropology en kosmo-keunst seit:

Hjoed is in nije dei, en ik kin kieze om leafde en skientme te meitsjen.

Wy hoege it net perfekt te dwaan: sels lytse karren fan leafde foar ússels en oaren hawwe prachtige rimpeleffekten dy't helpe om hieltyd mear leafde en skientme te meitsjen sawol yn ússels as yn ús libben.

Plus, lykas wy oefenje selsleafde as in Keunst dy't slypje en leard wurde moat, wurde wy der better yn, krekt as by elke keunst of ambacht, en de foardielen begjinne echt te beteljen.

2. Nim eigendom fan jo gefoelens

Fertrietlike moaie jonge frou siet en falle yn djip tinken

Learje hoe't wy wirklik fiele, wat ús djipste behoeften en begearten binne, en har útdrukke, is in fûnemintele aspekt fan Love of Self. It leveret ek de kaai ynsjoch yn it ûntwikkeljen fan emosjonele regeling.

In protte fan ús binne sa wend om ús emoasjes ôf te sluten of direkt yn lilkens te eksplodearjen dat wy ús net bewust binne fan wat ús gefoelens wirklik binne en fan wat se koe hawwe trigger.

Learje hoe't jo jo emoasjes neame kinne, en se ferbine mei wat se miskien hawwe ynsteld, mei hoe't se fiele yn jo lichem en it soarte tinzen dy't se yn jo geast tendearje, nimt in bytsje wurk , en jo meie wolle fa wat profesjonele help yn dit proses.

In protte fan ús learden betiid om ús djipste gefoelens te ûnderdrukken en te ûntkennen, en it kin wat serieuze praktyk nimme om werom te kommen yn tune mei ússels en oanpasse oan 'e praktyk fan emosjonele regeljouwing.

Mar sels op jo eigen kinne jo begjinne te merken hoe't jo de hiele dei fiele, en jo emoasjes prate as se opkomme. (Jo kinne ek in sykaksje op it web dwaan en in folsleine list mei emoasjes krije dy't jo kinne helpe te identifisearjen hoe't jo fiele).

Jo kinne dit dwaan troch te journalisearjen, en troch de hiele dei mei josels te praten, kinne jo it noch machtiger meitsje troch jo emoasjes mei oaren te praten.

Learje om gefoelsútspraken te brûken - ik fiel my hjoed echt tryst, of ik fiel my bang, of ik fiel my echt grutsk op mysels dat ik myn karren foltôge haw, ik fiel my sa prachtich ûntspannen nei't ik in bad nommen haw! - sels foar lytse dingen, jout ús praktyk om wierheid en yntegreare te wêzen, foarearst yn ússels.

As wy leare om ússels te akseptearjen yn al ús myriade fan gefoelens en emosjonele reaksjes, goed en min, earlik en net sa aadlik, learje wy ús minsklikheid te omearmjen en ús ûnfolsleinens te sjen as kânsen om te groeien, yn stee fan as skriklike gebreken dy't ferburgen wurde moatte. út it sicht.

De trúk foar emosjonele regeljouwing is om lyts te begjinnen en in protte oefening te krijen, sadat jo jo hieltyd nofliker fiele mei it besit fan jo gefoelens, en realisearje dat ja - do kinst fertrouwe dysels , en jo kinne sels de dreger emoasjes omgean lykas fertriet, eangst, lilkens, de winsk om oaren te kontrolearjen en te dominearjen, oergeunst, oergeunst, habsucht, haat, ensfh.

Eins, hoe mear wy earlik kinne útdrukke hoe't wy fiele troch gewoan ús emoasjes lûdop te sprekken, hoe machtiger wy fiele.

Wy hoege net langer sa hurd te wurkjen om dy gefoelens ûnderdrukt te hâlden en te dwaan as wy dingen fiele dy't wy net binne, of dingen net fiele dy't wy binne!

Utdrukke hoe't wy fiele, betsjuttet lykwols net dat oare minsken mei ús ûnbeheinde emoasjes blaze.

As jo ​​​​ien binne dy't de neiging hat om maklik lilk te wurden, kin it in goed idee wêze om de ferneamde tellen oant tsien-regel te folgjen: telle oant tsien, of sels langer as it nedich is, foardat jo prate of hannelje.

Dat kin jo tiid jaan om de enerzjy fan jo grime in bytsje te litten, sadat jo dan in manier kinne fine om te kommunisearjen dy't de oare net ferwûne sil of meitsje dat se har ferdigening opsette.

Unthâld - jo winsk is om leafde en skientme te meitsjen - om bettere relaasjes te hawwen mei josels en oaren.

It doel is net om gelyk te hawwen, of oaren of josels te dominearjen en te kontrolearjen , en ree wêze om jo patroanen te feroarjen kin wat ynspannings nimme, mar it is wat jo kinne bringe wat jo winskje!

Itselde is wier, trouwens, mei selspraten: josels oansprekke foar jo flaters en misdieden sil jo net in better persoan meitsje.

Bewust wurde fan ús flaters is wichtich, mar as wy der ienris bewust fan wurden binne, kinne wy ​​ússels gewoan ôffreegje hoe't wy se kinne korrigearje - kinne wy ​​de oare goedmeitsje? Oan ússels? - en gean dan fierder.

As jo ​​​​ynstee it soarte persoan binne dy't de neiging hat om ôf te sluten as jo wat oerstjoer of ûngemaklik fiele en dogge as alles goed is, sil jo taak wêze om elke dei in poging te dwaan om direkt en earlik te wêzen oer hoe't jo fiele.

Yn it begjin fan it oefenjen fan emosjonele regeling sil it heul ûnhandich en ûngemaklik fiele. Jo binne wend om josels te ferneatigjen en te ûntkennen dat jo gefoelens hawwe oer dingen (en jo kinne leauwe dat jo lije oan depresje.)

Mar myn suggestje is om wurkje foar in pear wiken iepener en earliker te wurden oer hoe't jo fiele , en sjoch hoe't jo depresje dêrnei giet), dus it sil wat oefening nimme om josels wer echt te fielen.

Mar as jo ienris begjinne, sille jo fernuverje oer hoefolle mear enerzjy jo sille begjinne te fielen en hoefolle mear ferbûn jo sille fiele mei jo partner.

Jo kinne jo ôffreegje, Mar hoe kin ik begjinne te dielen myn echte gefoelens wylst cooped omheech yn 'e hûs? Wat as troch te dielen hoe't ik my fiel, elkenien dan de kontrôle ferliest?

Wat as dingen net goed gean? Wat as myn partner/bern/famyljeleden negatyf reagearje? Wat as ik my oerweldige fiel by it besykjen fan emosjonele regeljouwing te learen?

Al dizze eangsten binne perfoarst begryplik.

3. Brek âlde patroanen

Fereale pear

It is lestich om gewoanten te brekken dy't wy it grutste part fan ús libben hawwe folge, en it kin foaral útdaagjend wêze as wy yn 'e midden fan in grutte krisis binne.

It tsjinoerstelde is lykwols ek wier: as wy yn 'e midden fan in wrâldkrisis binne lykas dejinge wêryn wy no binne, is it in perfekte tiid om te besykjen feroaringen te meitsjen , om't der al sa folle feroaret.

Wy hawwe in echte kâns om te begjinnen om nei ús libben te sjen en djip earlik te wurden oer wat wy wol en net wolle, wat wichtich en sinfol is foar ús, en wat net, en begjinne wat aksje te nimmen foar it bouwen fan it libben dat wy wolle.

4. Begjin yn kontakt komme mei dysels

Ynstee fan passive slachtoffers foar ús skermen te bliuwen of op in oantal manieren út te bestimmen, kinne wy ​​​​elke dei in bytsje tiid nimme om yn kontakt te kommen mei ússels, mei hoe't wy echt fiele oer dingen, mei learen hoe te praten ús wierheid en iepenje de doar om mear yntimiteit te meitsjen mei oaren.

As wy ús haaddoel op 'e foargrûn hâlde - leafde en skientme yn ús libben te meitsjen, ien dei tagelyk - kinne wy ​​leare hoe't wy sels ús drege emoasjes útdrukke kinne op manieren dy't konstruktyf binne.

Wy kinne ússels wat tiid jaan om te ventilearjen, en dan ús fokus ferpleatse nei iets dat ús sil helpe om better te fielen - wat lytse leafdesaksje dy't ús kin bringe om ús hert te iepenjen en te realisearjen dat wy eins mear macht hawwe dan wy tinke om te feroarjen hoe't wy fiele.

5. Net negearje jo drege gefoelens

it giet deroer om se earst te erkennen, sadat wy se kinne litte litte en dan rjochtsje op wat wy leare, en ússels útruste mei wat emosjonele regeljouwing sil fasilitearje.

Dit kin ús mear leafde bringe, mear ferbining, mear fertrouwen, mear skientme yn ús eigen sels en yn hoe't wy omgean mei oaren .

In bettere wrâld begjint mei yndividuele minsken dy't har eigen libben ferbetterje en it ferbetterjen fan ús eigen libben begjint mei soargje foar ússels en it eigendom nimme fan ús lok en wolwêzen.

Net allinnich op materieel nivo, mar ek op emosjoneel, psychologysk en relatyf nivo.

Dit betsjut net dat wy fan 'e nacht perfekt moatte wurde of dat as wy wrakselje mei dizze nije ark, d'r wat mis is mei ús.

Krektoarsom - wy moatte oan ússels tinke as keunstners fan ús libben, gewoan ús bêst dwaan om te oefenjen hoe't wy elke dei in bytsje mear fan ússels en oaren hâlde kinne.

Elk lyts bytsje Leafde en Skientme dat wy yn ús eigen sels en relaasjes meitsje kinne, is in enoarm wichtige bydrage oan in bettere wrâld, en der hat der noch nea mear ferlet fan west as no.

Wy binne almachtige skeppers - lit ús dizze krisis brûke om de keunst en wittenskip fan emosjonele regeling te learen en elke dei mear leafde en skientme te meitsjen, op lytse manieren.

Diele: