Hoe te dielen jo gefoelens mei jo spouse
Yn dit artikel
- Wêrom moatte jo prate oer gefoelens?
- Foardielen fan it dielen fan jo gefoelens
- 15 tips oer hoe't jo jo gefoelens diele kinne mei jo partner
- Moatte jo alles diele mei jo spouse?
It is gjin geheime dat de basis fan in sûne relaasje iepen kommunikaasje is en reewilligens om te sykjen nei in oplossing dy't foar beide wurket. As jo dat wolle berikke, moatte jo beide jo gefoelens en gedachten diele.
Nimmen ferwachtet dat jo in ekspert binne yn kommunikaasje, allinich om der better yn te wurden, sawol yn dielen as harkjen. Wy kinne allegear de feardigens ûntwikkelje om emoasjes op in sûne manier út te drukken as wy der oan tawijd binne.
As jo jo gefoelens diele en jo partner stimulearje om itselde te dwaan, hat it in protte foardielen foar it sukses en duorsumens fan 'e relaasje.
Foardat wy diele tips oer hoe te wêzen mear ekspressive yn in relaasje, lit ús antwurdzje wêrom jo moatte sels besykje te learen hoe te dielen emoasjes.
Wêrom moatte jo prate oer gefoelens?
Sawol froulju as manlju kinne skamje fan dielen of tinke dat se min binne by it uterjen fan emoasjes. Lykwols, s stúdzjes litte sjen dat der in lyts geslachtsferskil bestiet mei froulju dy't mear emosjoneel ekspressive binne, benammen foar positive emoasjes.
Nettsjinsteande wa't yn 'e relaasje muoite hat om gedachten mûnling út te drukken, dit ûnderwerp moat troch beide oanpakt wurde. Oars, in gebrek oan yntimiteit en in gefoel fan disconnectedness kin set yn en beynfloedzje in pear syn relaasje tefredenheid.
IN studearje liet sjen dat yn situaasjes dêr't de iene spouse foar de oare soarget, de stress fan 'e fersoarger fermindert en har wolwêzen ferbetteret as de ûntfanger fan soarch ree is om ynterpersoanlike emoasjes út te drukken.
As jo jo gefoelens, tinzen en emoasjes diele, jouwe jo de oare persoan om jo te kennen, wêr't jo om soarchje en wat foar jo wichtich is. Alhoewol kwetsber wêze en wolkom bringt in bepaald bedrach fan emosjonele risiko, de beleannings binne goed wurdich.
Om te beantwurdzjen wêrom't it it risiko wurdich is om emoasje te toanen yn in relaasje, moatte wy tichterby sjen nei de foardielen fan dielen.
Foardielen fan it dielen fan jo gefoelens
It weagjen risiko te wêzen bleatsteld en jo gefoelens te dielen is selden maklik, mar as jo witte hoe't earlik wêze oer jo gefoelens it wolwêzen fan 'e relaasje foardielet, kinne jo fan gedachten feroarje.
Iepen kommunikaasje:
- Helpt jo partner djipper te begripen
- Hawwe mear betsjuttingsfolle en ynfloedrike petearen
- Ferhege yntimiteit en in sterkere bân
- De-eskalaasje fan gefjochten
- Ferbettere fertrouwen en empasy
- It foarkommen fan wrok opbouwe
- Grinzen kennen en respektearje makliker
- Legere need , en ongemak
- De fermindere yntinsiteit fan emoasjes en better emoasjebehear
- Fermindere agression mei in krekter begryp fan emoasjes
- Negative konklúzjes fan partner oangeande selswearde foarkomme (dus ik bin net goed genôch foar har; ik moat net wichtich foar har wêze)
1. Feroarje jo belibbing fan emoasjes
Emoasjes binne net goed noch min. Wy belibje se om't se in doel hawwe. As se gjin evolúsjoneel doel hiene, soene se net bestean.
Emoasjes binne gjin tumor, jo kinne se net útknipe en hielendal stopje mei fiele. As jo better mei har wolle omgean, moatte jo se sjen as in natuerlike reaksje fan jo lichem op ferskate situaasjes.
2. Learje oer josels troch jo emoasjes
Om emoasjes better te behearjen, moatte jo josels ôffreegje wêrom fiel ik my op dit stuit sa? Wat is de trigger en wat is op it spul?
Emoasjes hâlde in kaai om josels, jo wearden en jo leauwen better te begripen. As jo lokkich binne, waarden se falidearre, en as jo oerstjoer binne, waarden se bedrige of ûnjildich.
It is makliker om jo gefoelens te dielen mei jo spouse as jo witte wat jo diele en jo begripe it al. It risiko liket minder omdat jo emoasjes net foar it earst foar har ferbalisearje.
3. Brûk dyn wurden
As jo besykje te learen om jo ynderlike wrâld mear te kommunisearjen, moatte jo jo ôffreegje hoe't jo oer jo gefoelens kinne prate. Hoe mear artikulearje jo fiele by it praten oer har, hoe makliker it is om jo gefoelens te dielen. Jo fiele mear selsbetrouwen en yn kontrôle. Sa binne jo mear kâns om jo gefoelens te dielen.
Begjin troch it gefoel te beskriuwen - mûnling as skriftlik. Wat der út komt is gewoan goed. Jo learje.
Hoe mear jo dit dogge, hoe betûfter jo wurde en it nimt minder tiid om te begripen wat jo fiele. Dit is ien fan 'e kaaien om te learen hoe't jo gefoelens oan jo partner kinne ferklearje.
As jo mear begelieding nedich binne oer hoe't jo jo gefoelens kinne dielen, kinne jo in list fine mei gefoelswurden om as ynspiraasje te brûken. Wurkje mei in adviseur is in oare manier om emosjonele literatuer te ferbetterjen.
4. Akseptearje gefoelens as in foarby ûnderfining
As jo leare hoe't jo jo gefoelens útdrukke kinne, kinne jo soargen meitsje dat jo wat sizze kinne dat jo net werom kinne nimme. As dit ien fan jo soargen is, tink dan dat gefoelens feroarje.
Jo kinne altyd fertrouwe op it brûken fan útdrukkingen lykas op dit stuit, it is net altyd sa, mar no fiel ik dat se it gewicht fan dielen fan jo skouders kinne ophelje.
It realisearjen fan emoasjes komme en gean kin reliëf bringe. Dit betsjut net dat jo jo gefoelens net diele moatte. Krektoarsom, it soe it dielen makliker meitsje moatte, om't jo witte dat it oer it hjoeddeistige momint giet, en lit it net de hiele relaasje of persoan kleurje.
5. Tink de tiid en plak
By it learen hoe't jo emoasjes yn in relaasje mear útdrukke kinne, hâld de timing yn gedachten. As jo kieze in ûnfoldwaande momint jo miskien fiele ûnjildich en ferkeard tinke dat emoasjes binne gefaarlik foar de relaasje.
As men wat diele wol, kin har partner it dreech hawwe om te hearren, is it wichtich om te freegjen wat de goeie tiid wêze soe om te praten of te kontrolearjen as se no kinne ynsette foar in petear.
Oars hawwe se miskien gjin romte om te harkjen en feedback te hearren, nettsjinsteande hoe konstruktyf it is.
6. Net útstelle foar te lang en kundigje it tafallich
As jo ienris wat hawwe om te dielen, wachtsje dan net te lang om it oan te pakken. Jo sille it opbouwe yn jo geast. Nei ferrin fan tiid sil it skrikliker en lestiger lykje om út te sprekken.
As jo witte wat it is dat jo wolle diele, stel dan net ôf om jo partner te freegjen wat de bêste tiid is. Foarkom dat wy eangst moatte prate. Gean ynstee foar wat casualer, mar effektyf, ik woe in gedachte/gefoel dat ik hie beprate/diele.
Stel it petear allinich út as jo ekstreem oerstjoer binne. Yn dy steat kinne jo net artikulearje en kontrolearje wat jo diele, en jo sille ek net ree wêze om de oare kant te hearren.
7. Meitsje in oardielfrij romte
Nimmen iepenet har as se oardiel ferwachtsje. As jo jo ôffreegje hoe't jo mear artikulearje kinne yn it uterjen fan jo gedachten, sykje dan nei it antwurd yn iepenheid.
As ien dielt, besykje dan definsyf of yrritearje te foarkommen. Dat kin allinich it takomstige dielen hinderje.
As it makliker is, kinne jo in hoeke fan it hûs wijde as in oardielfrije dielenromte.
8. Brûk I útspraken
Om foar te kommen dat de oare persoan yn ferdigening triggert, stjoer dúdlik fan jo útspraken . Hoewol jo miskien reflektearje op har gedrach en de effekten dy't jo ûnderfine, rjochtsje jo op hoe't jo der oer fiele.
Ynstee fan te sizzen Jo meitsje my lilk as jo .., sis dat ik my lilk fiel as jo ... Dat ferpleatst de fokus fan 'e aksje nei it ryk fan persoanlike yndrukken, sadat ûnnedige wriuwing foarkomt.
Om it praktysk te meitsjen, ferdiel it yn 3 seksjes:
- Neam de emoasje
- Neam de aksje dy't de emoasje produsearre
- Fertel út wêrom't de aksje jo sa fiele.
Bygelyks:
'It makke my bliid en grutsk doe't jo my as jo partner oan jo freonen yntrodusearren, om't it my seit dat jo ús as wichtich fine.'
‘Ik wie lilk en fertrietlik doe't jo hjoed te let wiene, om't wy net folle tiid mei elkoar trochbringe en sa waard it koarter.'
Sjoch ek: Brûk 'I-ferklearrings' as jo kommunisearje mei jo partner.
9. Bliuw fuort fan altyd en nea
As jo generalisearje litte jo gjin romte foar it oare perspektyf. As se altyd ûngefoelich binne, wêrom soene se dan besykje om jo no te hearren? As jo in resultaat wolle berikke troch jo partner opsichtiger te wêzen, foarkomme dan dat se it tsjinoerstelde neame.
Diel ynstee hoe't jo fiele as jo need net foldien wurdt en hoe't jo fiele doe't it wie. Bonus punt as jo dogge dit rjocht neidat se diene presys wat jo nedich as jo fersterkjen harren ynspannings troch in priizgje se.
10. Ferjit de ferwachting dat se jo geast lêze
In protte fan ús tinke dat wiere leafde is as wy gjin wurden nedich hawwe om te witten wat de oare tinkt. Hoewol dit moai is om te hawwen, is it minder wierskynlik te berikken yn in spannende situaasje. Wêrom?
By it fjochtsjen binne wy mear kâns om konklúzjes te springen op syk nei wissichheid en feiligens. Upsetting eveneminten en konflikten mei in partner trigger djippe eangsten en tinkpatroanen. Dat is dat wy mear kâns meitsje om flaters te meitsjen by it oannimmen fan wat de oare tinkt.
Fokus op it brûken fan jo wurden en lit it rieden en geastlêzen litte foar it keapjen fan kado's.
11. Wês iepen mei jo bedoelingen
As jo mear wolle útdrukke yn in relaasje, wês dan net ferrifeljend. As jo se freegje oer har gefoelens om't jo in aginda hawwe of jo wat wolle winne, wês dan foarsichtich oer. Se sille troch jo sjen en de folgjende kear sille se weromhâldend wêze om te dielen.
As jo moatte witte hoe't se fiele oer in ûnderwerp of jo, freegje se dan, mar ferbergje it net efter echte soarch oer har wolwêzen. Itselde jildt foar as jo jo gefoelens diele.
12. Adres de druk of ferwachtings earst
Ien fan 'e redenen wêrom't it makliker is om te dielen yn in kantoar fan in terapeut is om't it in neutrale omjouwing is. D'r is gjin druk om it goede ding of ferwachtingen te sizzen ferburgen efter hoe giet it mei dy.
As jo fiele druk te dielen jo gefoelens mei jo partner, adres earst hoe't dat makket jo fiele. It petear beweecht fan net diele wolle nei wat nedich is om frijer te dielen. Dit befoarderet kommunikaasje en iepenheid.
13. Fertrou de goede bedoelingen fan jo partner
Oannommen dat jo partner in soarchsume persoan is dy't yn 'e relaasje wol ynvestearje, kinne jo profitearje fan it ûnthâlden dat as jo bang fiele om te dielen.
Tink oan situaasjes as jo dielde en it gie allegear goed. Unthâld situaasjes wêryn't se lieten sjen hoefolle se soarchje en it kin jo helpe om dizze kear ek te iepenjen.
14. Wês ree om feedback te hearren
Kommunikaasje is in twarjochting. As jo beslute om jo gefoelens te dielen, is d'r in grutte kâns dat jo partner in reaksje sil hawwe dy't se ek mei jo diele wolle.
As jo realisearje dat alles wat jo nedich binne, op dit stuit is dat se jo hearre en net reagearje, freegje se dan direkt. Soargje derfoar dat jo in skoft letter ynstelle, sadat se har yndrukken kinne diele en jo kinne harkje nei harren dizze kear.
15. Meitsje it in gewoane ding
Hoe mear jo oefenje, hoe better jo wurde. Regelje dêrom mei jo partner in tiid, sa faaks, wêr't jo yncheckje kinne. In foarôf ynstelde tiid hawwe kin de druk ferminderje om tiid en plak te organisearjen.
Fierder helpt reflektearjen en dielen faker jo selsbewuster te wurden. Dat helpt op syn beurt de djippere ûnderlizzende gefoelens te erkennen dy't faaks dreger te benaderjen binne.
Bygelyks, as jo lilk binne, sjogge jo net altyd dat jo ûnder jo fertrietlik, sear of ferlegen binne.
Hoe mear jo reflektearje, hoe makliker it wurdt om de djippe siedende gefoelens te identifisearjen dy't ús gedrach en besluten krekt likefolle driuwe as de oerflakken.
Yn dit artikel hawwe wy fêststeld dat it dielen fan gefoelens, emoasjes en ûnderfiningen mei in spouse essensjeel is foar it wolwêzen fan in relaasje en foar de partners.
Dus, moatte jo alles diele mei jo spouse? No, hoewol transparânsje en dielen fertrouwen en yntimiteit bouwt yn in relaasje, kin tefolle dêrfan in tsjinoerstelde effekt hawwe.
Fermeld binne guon fan 'e manieren wêrop oerdieling in minne ynfloed kin hawwe:
-
Ferlies fan yndividualiteit
Ien fan 'e grutte soargen dy't komme mei it dielen fan tefolle fan josels is de spyt fan it net libjen fan it libben dat jo altyd woenen, om't jo josels konsumearje om alles en elkenien te wurden mei jo partner.
-
Unrealistyske ferwachtings
As jo jo gefoelens mei jo partner oerdiele, wurde jo te ôfhinklik fan har. Se wurde jo feilige himel wêr't jo elke kear nei rinne as jo in nije ûnderfining hawwe.
Sa'n gedrach kin gau liede jo te ferwachtsje jo partner te wêzen altyd beskikber as jo fiele de needsaak om te dielen en meitsje dyn partner fiele oerbelêste.
-
Ferlies fan persoanlike romte
In konstante needsaak om te dielen en de ûnrealistyske ferwachting fan jo partner om in goede harker te wêzen kinne jo partner fersmoargje en har fiele dat se har persoanlike romte ferlieze.
-
Need foar falidaasje
Diele jo binnenste minsken kin wêze hiel gratify benammen mei in romantyske partner, lykwols, in negative opmerking of in ûngeunstige advys fan jo partner kin triuwe yn in syklus fan sykjen falidaasje fan harren.
Konklúzje: Diele is soarch
Emoasjes binne normaal en sûn. Wy belibje se allegear en d'r is altyd in reden efter in emoasje dy't wy fiele. Hoe mear wy reflektearje en diele, hoe better wy wurde by it identifisearjen fan sawol emoasjes as redenen.
As jo bang binne kwetsber en iepen te wêzen, praat dan mei jo partner deroer. Fyn in oanwiisde tiid en romte wêr't jo jo gefoelens sûnder oardiel kinne diele.
De feardigens fan kommunikaasje is iets dat wy ûntwikkelje troch te praten en te harkjen. Der is gjin oare manier om it hinne. As wy wachtsje op 'e oare om ús geast te lêzen, misse wy in kâns om no better te fielen en ús relaasje te ferbetterjen.
It dielen fan jo emoasjes is wichtich foar de sûnens fan jo relaasje. Lange termyn lokkige relaasjes rêste op 'e skouders fan risiko's nimme om iepen te wêzen en tegearre te groeien troch iepenheid.
Diele:
