Hoe jo selsmakke beheiningen in relaasje kinne meitsje of brekke

Ik bin gjin rinner.

Ik haw gjin runner syn build.

Ik kin gewoan net rinne.

Dit binne mar in pear fan 'e ekskús dy't ik my myn hiele libben ferteld haw. En in jammerdearlike Foam Glow 5K sawat seis jier lyn sette dizze selsmakke beheiningen hast permanint yn stien.

Mar doe't de pandemy sloech en Chicago slute, hie ik mear tiid om út te wurkjen, en ik woe - nedich - in útdaging. Ik besleat mysels te triuwen en nochris te besykjen.

Ik haw de app Couch Potato nei Running 5K (C25K) downloade. De earste ferskate dagen fan training wiene maklik, mar ik herinner my doe't ik op 'e dei klikte, ik moast 20 minuten rjochttroch rinne.

Ik seach ferbjustere de app oan. Ik koe dit net dwaan, tocht ik.

Mar doe die ik it.

Ik bleau de app te brûken om myn training te begelieden. En elke dei waard ik sterker, en myn kondysje naam ta. Minder dan twa moannen nei de app wie ik ree om myn earste 5K fan 2020 út te fieren.

Doe rûn ik binnen twa wiken nei myn earste ien noch trije. Nettsjinsteande de beruchte ôfgryslike fochtigens fan 'e simmers fan Chicago, rûn ik myn ekskús en gong troch.

Okee, dus wêrom makket dit út - en wat hat dit te krijen mei jo en jo leafdeslibben?

Hoe sels makke beheiningen ynfloed op relaasjes

Wylst ik koartlyn op 'e flecht wie (om't ik dy no doch!), ûndersocht ik de selsbeheinende leauwen dy't ik hie en erkend dat se al te gelyk binne oan wat ik deistich fan myn kliïnten hear - foaral as it giet om har relaasjes.

Dit is benammen wier as it giet om problemen dy't fuortkomme út emosjonele yntimiteit , dy't koartlyn earder foarkommen binne fanwegen de oanhâldende pandemy.

De folchoarder fan thúsbliuw hat feroarsake dat mear pearen mear tiid tegearre trochbringe, mar sa't in protte gau útfine: mear tiid betsjut net needsaaklikerwize mear yntimiteit.

Ik haw wurke mei echtpearen dêr't Partner A noch fielt loskeppele en makket faker ynspannings te ferbinen mei Partner B, om't se fysyk mear binne.

It probleem ûntstiet as Partner B net sa noflik fielt mei emosjonele yntimiteit en reageart min - faaks ûnbedoeld Partner A fuortdrukke en har gefoelens sear meitsje.

As ik Partner B freegje, wat foarkomt dat se ticht by Partner A komme, hear ik dingen lykas:

Ik bin net sa boud.

It is gewoan in persoanlikheid ding.

Ik bin sa mei elkenien.

Eksen hawwe my The Ice Queen / Ice Man neamd.

Ik waard net grutbrocht om te praten oer gefoelens.

It ûngemak fan wêzen kwetsber en emosjoneel yntym mei harren partner is taastber, en ik fiel it djip troch in protte telehealth-sesjes dy't ik haw útfierd tidens de karantine. Fansels hawwe 'Partner B's' har ekskús.

Hoe stopje mei it meitsjen fan excuses yn in relaasje

Myn Iersk-berne klant, Sean, neamt syn kultuer, bygelyks. Wy prate net oer ús gefoelens, Anita, fertelt er my, mei de klam dat sels syn suster ûngemaklik is mei djippe petearen mei har man. Wy binne gewoan net grut wurden iepenlik prate .

Dit binne neat oars as selsmakke beheiningen yn relaasjes. Gjin saak dyn eftergrûn, hoe witte jo wat jo kinne dwaan, útsein as jo konsekwint besykje?

Komfort en feardigens mei emosjonele yntimiteit is in spier dy't oefene wurde moat, krekt as elke spier.

As it giet om de wichtichste relaasje yn jo libben, it is gjin persoanlikheid ding. It is jo lifeline - nettsjinsteande jo kultuer, leeftyd of geslacht.

Krekt as cardio transformearret de sûnens fan ús fysike hert, sa yntimiteit transformearret de sûnens fan ús relaasje herten-dat beynfloedet ús lok sawol yn en út 'e relaasje.

Wis, it kin makliker fiele om doelen te meitsjen foar ús fysike sûnens. Se binne mear konkreet. Jo berikke se, of jo dogge it net. Jo kenne de drill:

Run in 5K

Ferlies 15 pûn

Jou koalhydraten foar 1 moanne op

Mar binne emosjonele doelen net like wichtich - as net mear - dan in oankommende 5k of 15 pesky pounds? Makket de krêft fan jo relaasje net mear út dan ea, foaral yn dizze ungewoane, stressfolle tiden?

Jo kinne konkrete doelen foar jo meitsje emosjonele wolwêzen , krekt as foar jo fysike. Mar, krekt as fysike doelen, is it wichtich om realistysk te wêzen.

Hoe te feroverjen sels makke beheinings yn relaasjes

As ik mysels fertelde, Anita, in 5K útfiere op dei 1 fan it brûken fan de app, soe ik mislearre. Ik wist dat dat in bespotlik en ûnrealistysk doel west hie.

Krekt as Sean balked, doe't syn frou frege him te besteegje 30 minuten dwaande mei kessen praat mei har. Dat wy begûnen mei 5 minuten en wurkje oan it stadichoan opstean yn stappen fan 2-3 minuten.

Begjin lyts. Freegje jo partner foar konkrete manieren dat se fiele ferbûn mei dy.

Undersykje in manier wêrop jo kinne begjinne. Wifkje net te Google foar ynspiraasje-begjin hjir of praat mei in terapeut om te begjinnen.

En wat kin Partner A dwaan?

Applaudearje en befêstigje dizze ynspanningen. Jo binne ommers de ynspiraasje, dus bliuw ynspirearjend!

Freegje net wannear't de folgjende maraton sil wêze. Partner B's sille wierskynliker traine as jo de herkulyske ynspanningen begripe dy't se meitsje.

As jo ​​​​persoanlik wrakselje mei jo selsmakke beheiningen lykas Sean, hjir binne wat ideeën fan wat op jo list kin wêze:

• Praat troch twa konfliktkonversaasjes sûnder ôf te sluten.
• Inisjearje in spultsje ien kear yn 'e wike oan begryp myn partner mear yntym.
• Harkje ynstee fan besykje dingen te reparearjen of in probleem op te lossen.
• Binnen twa dagen sil ik myn partner fertelle as se myn gefoelens sear hawwe ynstee fan ferskate wiken te wachtsjen.

Sjoch ek:

Diele: